專家稱睡眠時長影響熱量攝入健康的睡眠應同時滿足入睡快、時長足、質量優3個特點。睡眠少帶來困頓和疲乏是次要的，最主要的危害是會使人長期處于應激狀態，導致機體免疫力下降，增加多種疾病發病風險。18~64歲的成年人，每晚需要睡7~9小時。成年人每晚會經歷4~5個睡眠周期，每個周期90~110分鐘，經歷完整周期后醒來才會神清氣爽。建議大家根據需要，找到適合自己的最佳睡眠時長。前一天睡得太晚，早上如果必須按時起床，中午可以適當小憩30~60分鐘。如果想比平時多睡一會兒，建議第二天晚上早睡而不是早晨晚起。（生命時報）
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