科學家眼中的長壽身材身材關乎一個人的體能、代謝、疾病幾率等多種健康問題。什么樣的身材才健康？包含腰臀比、身體質量指數、腰圍、腰高比、體脂率、大腿圍、頸圍和小腿圍等共八項指標共同決定了健康程度。#金靖建議女孩一定要有正常的體重#

1、身體質量指數（BMI）

BMI=體重（公斤）除以身高（米）的平方。一般認為數值在18.5~24之間為成年人的標準身體質量指數，超過24為超重，超過28為肥胖，超過35為病態肥胖。

2、腰圍

中國男性正常腰圍應小于90厘米、女性小于85厘米，超過該范圍，就屬于腹型肥胖，與多種代謝性疾病發病風險相關。

3、腰臀比

筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量腰圍與最凸出臀圍。世衛組織建議，腰臀比男性大于0.9、女性大于0.85就要及時管理體重。

4、腰高比

即腰圍除以身高，0.5以下屬于正常。腰高比過高，就代表肝、心、腎等內臟脂肪多，高血壓、冠心病、心肌梗死、腦卒中等風險更高。它被認為是評估心臟代謝風險的最佳指標。

5、體脂率

即身體中脂肪占總體重的百分比。脂肪過多或過少都影響健康。一般來說，男性體脂率高于25%，女性高于30%屬于肥胖，會引發高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等。男性體脂率低于5%，女性低于13%，可能引起身體功能失調。

6、頸圍

等于上身皮下脂肪組織的近似值。健康成人的頸圍，男性應小于38厘米，女性小于35厘米。亞太心臟病學會認為，頸圍是代謝綜合征的重要預測指標，比腰圍更準確。

7、大腿圍

正常范圍是46~60厘米。大腿圍與臀圍類似，正常范圍內，大腿圍越大，腿部肌肉越強壯。腿圍過小與高血壓發病率也有直接關系，大腿圍較小的人（女性小于50厘米，男性小于51厘米）更易血壓升高。

8、小腿圍

指示骨骼肌質量，通常將小腿圍用作肌少癥或老年性肌肉萎縮的指標。一般男性小腿圍要大于34厘米，女性大于33厘米。（生命時報）

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