從古至今，人類對健康、長壽的追求從未停止。

　　古時，為追求長壽、長生，秦始皇曾派徐福到蓬萊求仙藥；唐太宗曾沉迷丹藥；還有很多人鐘情于吃玉石。即使在小說中，也有人參果、蟠桃、甚至“唐僧肉”等能讓人長生的食物。

　　如今，隨著科學的發展，人類對壽命和死亡有了更多了解。盡管還沒有完全掌握長壽的秘密，但科學家發現，想要長壽，有一個簡單的秘訣——健康的生活方式。

　　近日，一項發表在《年齡與老齡化》（Age and Ageing）的新研究顯示，健康的生活方式，與死亡風險降低、預期壽命延長有關。更重要的是，即使在80歲以上或者患有慢性疾病的人中，也是如此。

　　這項新研究來自長壽之國日本。研究人員對日本協作隊列研究（JACC）的數據進行了分析，共納入了49021名參與者。參與者的平均年齡是56.8歲，43.7%是男性。

　　研究人員統計了參與者前1年的生活方式信息，包括飲食、身體活動、吸煙狀況和飲酒量等。如果參與者的8種生活方式滿足以下標準，則屬于健康：

　　水果≥1次/天，即每天至少吃1次水果，或每周至少吃7次；

　　魚≥1次/天，即每天至少吃1次魚，或1周至少吃7次；

　　幾乎每天喝牛奶；

　　規律運動，每天至少走路0.5小時，而且每周至少做5小時運動；

　　健康體重，體重指數（BMI）位于21.0 kg/m2–25.0 kg/m2范圍內； 

　　不吸煙，從不吸煙或已經戒煙；

　　不喝酒，或少量喝酒，酒精攝入量≤46.0 g/天；

　　健康睡眠，每天睡眠時間為5.5小時-7.4小時。

　　此外，研究人員還統計了參與者的教育程度、壓力，以及心血管疾病、癌癥、慢性腎臟疾病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的患病史和治療史等信息。

　　在平均長達近20年的隨訪期間，共有9865名參與者發生死亡，包括5824名男性和4041名女性。

　　刨除其它因素影響后，研究人員發現，健康的生活方式與死亡風險降低和預期壽命延長有關，健康生活方式越多，對死亡和壽命的影響越大。

　　在男性中，相比于僅有0-2種健康生活方式的參與者，有3種、4種、5種、6種和7-8種健康生活方式的參與者，死亡風險分別降低了12%、15%、32%、40%和47%。

　　在女性中，相比于僅有0-2種健康生活方式的參與者，有3種、4種、5種、6種和7-8種健康生活方式的參與者，死亡風險分別降低了3%、26%、33%、38%和44%。

　　健康生活方式還與更長的預期壽命有關。如在40歲時，有7-8種健康生活方式的男性和女性參與者，剩余預期壽命分別為46.5年和51.3年，分別比僅有0-2種健康生活方式的男性（41.2年）和女性（45.1年）延長了5.3年和6.2年。

　　健康生活方式對預期壽命的潛在影響，可持續到80歲和以上年齡的人群中。即使是在80歲時，有7-8種健康生活方式的男性（14年）和女性（14.3年）參與者，剩余預期壽命也比僅有0-2種健康生活方式的男性（9.6年）和女性（12.1年）延長了4.4年和2.2年。

　　▲有不同數量健康生活方式的男性和女性參與者，在不同年齡時的剩余預期壽命。（數據來源：參考資料[1]；制圖：藥明康德內容團隊）

　　研究結果還顯示，即使患有心血管疾病、癌癥、高血壓和糖尿病等慢性疾病，健康生活方式也會對預期壽命產生影響，健康生活方式越多，剩余預期壽命也越長。

　　▲不同性別的慢性疾病患者中，與有0-2種健康生活方式參與者相比，有3-5種、≥6種健康生活方式的參與者，剩余預期壽命延長的年數。（數據來源：參考資料[1]；制圖：藥明康德內容團隊）

　　此外，即使患有多種慢性疾病，采用更多健康的生活方式，也會對預期壽命產生有益影響。

　　如在50歲時，患有1種、2種和至少3種慢性疾病的參與者，如果僅有0-2種健康生活方式，剩余預期壽命將分別為34.3年、30.8年和25.3年，而至少有6種健康生活方式的參與者，剩余預期壽命分別為41.2年、39.2年和34.0年，預期壽命分別延長了6.9年、8.3年和8.7年。

　　研究最后強調指出，壽命取決于多種因素，如經濟水平、醫療保健，以及生活方式等。之前已有多項研究發現，健康的生活方式與死亡風險降低、預期壽命延長有關。這項研究不僅為此添加了新證據，也強調了健康生活方式的持續潛在影響，不管是在80歲或以上年齡的人中，還是在患有慢性疾病的人中，對他們的預期壽命都是有益的，而且健康生活方式越多，好處也越大。

　　由于這項研究是觀察性研究，只是顯示了生活方式對預期壽命的影響，并沒有表明因果關系。而且研究也存在一些局限性，可能會對研究結果產生影響，如少量飲酒也被認為是健康的生活方式，但已有多項研究發現，即使是少量飲酒也對健康有害，增加癌癥風險等。

　　研究通訊作者、日本大阪大學（Osaka University）的Hiroyasu Iso 教授指出，更多的健康生活方式與男性和女性的預期壽命直接相關，對于40歲的人來說，預期壽命增加了6年多。

　　“即使在老年人（80歲或以上）和患有一種或多種慢性疾病（包括癌癥、心血管疾病、高血壓、糖尿病和腎病）的人群中，這種益處也很顯著。目前，全球慢性疾病的患病率有所增加，而且是老年人群死亡的主要原因。因此，這項研究的發現，有望為慢性疾病患者延長壽命提供方法，帶來更多生存機會”， Hiroyasu Iso 教授補充道。

　　參考資料

　　[1] Ryoto Sakaniwa， et al。，（2022）。 Impact of modifiable healthy lifestyle adoption on lifetime gain from middle to older age。 Age and Ageing， DOI： https：//doi.org/10.1093/ageing/afac080。

　　[2] How taking ownership of your health can help you increase your lifespan。 Retrieved May 18 ，2022，from https：//medicalxpress.com/news/2022-05-ownership-health-lifespan.html

　　本文來自藥明康德內容團隊與健康榨知機