轉(zhuǎn)自：上觀新聞

　　小楊，“陽康”后可以“出去嗨”、大吃一頓嗎？

　　感染新冠病毒后，身體進(jìn)入一個(gè)相對(duì)脆弱期，即使進(jìn)入康復(fù)期，也有一些不能做的事情。一定要注意！

　　01 運(yùn)動(dòng)不要“累”

　　專家表示，新冠康復(fù)后若想恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，可參考兩個(gè)指標(biāo)——說話和心跳，且運(yùn)動(dòng)時(shí)不要立刻恢復(fù)到之前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　說話：活動(dòng)的時(shí)候，強(qiáng)度最好要能夠保持還能和人正常交流，不斷句的水平。

　　心跳：運(yùn)動(dòng)時(shí)在心率上也最好不要超過130次/分鐘。個(gè)體情況可能會(huì)存在差異，要以讓自己感覺舒服為準(zhǔn)。

　　不要馬上恢復(fù)到之前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度！等到度過了這一個(gè)月的適應(yīng)期，那么再逐漸增加強(qiáng)度就相對(duì)比較安全了。

　　02 飲食不要“多”

　　飲食要有度，少量多食，總體上要保持清淡飲食，有三樣?xùn)|西是必須要保證的：

　　要保證能量攝入，一天三餐每餐都得有一點(diǎn)主食。

　　要有優(yōu)質(zhì)蛋白，比如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、蝦等，先選擇容易消化吸收的。

　　補(bǔ)充一些微量營(yíng)養(yǎng)素，特別是來自蔬菜水果中的。

　　03 身體不要“寒”

　　“在感染新冠病毒后，人體發(fā)燒后身體會(huì)大量地出汗，以及出現(xiàn)肌肉酸痛等其他癥狀，導(dǎo)致人的正氣受虛損，也就是我們通常說的正虛。”中醫(yī)上講，正氣虛弱即身體素質(zhì)差，抵抗力和免疫力下降，抗外界病毒等的入侵能力差，很容易導(dǎo)致風(fēng)寒濕邪侵襲，又出現(xiàn)一些不適癥狀。

　　“陽康”后在身體虛弱、氣候寒冷時(shí)，如果沒有注意預(yù)防風(fēng)寒，再感染流感病毒或受風(fēng)邪引發(fā)感冒，不僅難受的癥狀“卷土重來”，人體所需的恢復(fù)期也會(huì)進(jìn)一步拉長(zhǎng)。因此，做好防風(fēng)保暖十分重要。

　　專家建議，外面很冷或者起風(fēng)的時(shí)候，要減少外出，避免寒氣直接侵襲人體，確需出門，穿戴保暖的護(hù)具如帽子、圍巾、手套等，不要讓自己的頭部、脖頸等部位受風(fēng)寒。

　　04 心情不要“悲”

　　焦慮，恐懼……這些負(fù)面情緒的出現(xiàn)，輕則會(huì)導(dǎo)致自身免疫力的下降，從而對(duì)病毒的抵抗能力變得更弱，重則還會(huì)導(dǎo)致抑郁癥等心理疾病的發(fā)生。

　　在患病期間要保持良好心態(tài)，同時(shí)也要注意飲食、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　05 食補(bǔ)不要“膩”

　　新冠感染初愈后，身體仍需要大量營(yíng)養(yǎng)來保證免疫系統(tǒng)的能量供給，但要注意食補(bǔ)不能操之過急，一定要給身體留下充足的休養(yǎng)時(shí)間。

　　專家表示，大吃大喝對(duì)身體的康復(fù)不利，甚至出現(xiàn)“食復(fù)”，即不正確吃東西導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā)，比如出現(xiàn)發(fā)燒的癥狀，尤其是青少年更容易出現(xiàn)“食復(fù)”。不要大吃大喝，特別是不要吃油膩和肥甘厚味的食物，要清淡飲食，可以每天吃一兩個(gè)雞蛋、喝牛奶或者喝粥，多吃蔬菜水果，保證體力恢復(fù)。

　　06 恢復(fù)不要“急”

　　即使抗原轉(zhuǎn)陰，身體的恢復(fù)還需要時(shí)間，不能操之過急。專家建議，新冠康復(fù)者在1~2周內(nèi)靜養(yǎng)是有必要的。

　　經(jīng)歷新冠病毒感染以后，人體免疫功能會(huì)出現(xiàn)較明顯的紊亂表現(xiàn)，即淋巴細(xì)胞數(shù)值和功能會(huì)在感染急性期降低，后續(xù)隨著疾病恢復(fù)，再緩慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。大多人這個(gè)“免疫紊亂期”會(huì)持續(xù)1~2周。期間其他病毒、細(xì)菌等都非常容易乘虛而入。

　　07 返工不要“忙”

　　返崗工作之初，工作節(jié)奏要稍微放緩。從較輕的工作開始，逐步恢復(fù)到常態(tài)工作量和工作狀態(tài)，避免緊張、加班、熬夜等行為。

　　伏案工作者如有可能工作1小時(shí)左右最好起立休息10分鐘，通過適量飲水、活動(dòng)四肢來緩解肩背部和下肢不適感。

　　08 咳嗽不要“憋”

　　有咳嗽千萬不要硬憋著，不然容易出事。

　　轉(zhuǎn)陰后仍咳嗽，是修復(fù)氣道的康復(fù)過程。有人兩三天咳嗽就會(huì)消失，有人需要三五天。實(shí)際上，咳嗽是一個(gè)康復(fù)的過程，是一個(gè)打掃“戰(zhàn)場(chǎng)”，修復(fù)氣道的過程。恢復(fù)慢一點(diǎn)的人也不用太擔(dān)心，根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，幾乎所有人都在14天內(nèi)康復(fù)。

　　09 心態(tài)不要“松”

　　有不少人認(rèn)為，感染之后又康復(fù)，身體內(nèi)有了抗體，就可以不做防護(hù)，放飛自我了？

　　專家提醒，“一般情況下，感染之后的中和抗體可以保護(hù)感染者3~6個(gè)月。”這種保護(hù)針對(duì)的是同一種亞型的新冠病毒。例如感染奧密克戎BF.7之后，再遇到BF.7就有很好的保護(hù)效果，但如果之前感染的是德爾塔，遇到奧密克戎可能中和抗體就沒有保護(hù)力。總而言之，病毒的差別越大，中和抗體的交叉保護(hù)越有限。

　　警惕雙重感染也很重要。當(dāng)前新冠病毒的流行對(duì)于其他病毒的流行趨勢(shì)可能存在交叉影響，因此，通過勤洗手、戴口罩、安全距離等方式避免其他病毒的感染仍然十分重要。

　　10 睡眠不要“晚”

　　熬夜，這個(gè)殺傷力極大的慢性習(xí)慣，不僅會(huì)擾亂生物節(jié)律，還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。

　　早點(diǎn)睡覺，其實(shí)就是在保護(hù)并增強(qiáng)自己的免疫力。

　　專家提醒，新冠轉(zhuǎn)陰并不意味著和病毒的戰(zhàn)斗結(jié)束，剛轉(zhuǎn)陰后身體進(jìn)入了一個(gè)相對(duì)脆弱的時(shí)期，生活和工作節(jié)奏都要放緩，千萬不要熬夜。

　　編輯：文茜婷

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責(zé)任編輯：呂成飛