來源：我是大醫(yī)生官微

　　本文審稿：陳海旭，解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心，副所長，碩士生導(dǎo)師

　　我們都知道，日常的生活、飲食等習(xí)慣與身體健康密切相關(guān)，但很多人自以為的“好習(xí)慣”，卻可能反向而行，時(shí)間久了，養(yǎng)生不成反傷身！

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　　出汗越多，減肥效果更好？

　　現(xiàn)在減肥成為了一種時(shí)尚，不管是真的肥胖，還是只追求體重輕，要么正在減肥，要么在減肥的路上！ 而很多人都認(rèn)為，通過運(yùn)動(dòng)減肥肯定是出汗越多越好，甚至買一些“暴汗服”，但事實(shí)真的如此嗎？

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　　光是出汗無法減脂

　　出汗只是身體蒸發(fā)水分、散熱的一種方式，出汗的多少受所處環(huán)境的溫度和濕度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人體質(zhì)等因素的影響，而且汗液里99%的成分都是水，剩下1%的成分有鈉、鉀、鈣、氯等元素，沒有所謂脂肪。

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　　短時(shí)間內(nèi)大量出汗，可能會(huì)掉秤，但別盲目

　　或許有人會(huì)反問：運(yùn)動(dòng)出了大量的汗后，體重確實(shí)輕了那么一丟丟，這要如何解釋呢？

　　答案是：水分約占人體重的60%~70%，短時(shí)間內(nèi)大量出汗，丟失了很多水分，確實(shí)可能出現(xiàn)暫時(shí)性的掉秤，但喝點(diǎn)水、補(bǔ)充點(diǎn)食物，體重又會(huì)回來的。

　　另外，出汗太多，會(huì)使體內(nèi)的電解質(zhì)出現(xiàn)紊亂，甚至出現(xiàn)虛脫、心律失常等癥狀。

　　總的來說，運(yùn)動(dòng)可以減肥，但不以出汗量來衡量，別盲目讓自己大量出汗，以免水分流失過多。

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　　飯后走一走，活到九十九？

　　更建議大家飯后先休息再走動(dòng)。

　　吃飽飯后由于胃內(nèi)有大量食物，馬上走路會(huì)引起胃震動(dòng)，有可能會(huì)牽扯到胃的腸系膜引起疼痛；另外，飯后食物消化和吸收需要大量的血液，如果馬上走路，胃內(nèi)供血量減少，容易引起消化不良。

　　所以，飯后應(yīng)該休息20-30分鐘再開始散步。

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　　飯后一杯茶，消脂、解油膩？

　　很多人喜歡飯后立馬飲茶，覺得能促進(jìn)消化、解油膩，尤其是一些老年朋友，總覺得濃茶更有效果。但這并不是個(gè)好習(xí)慣。

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　　容易消化不良

　　茶里含有很多茶多酚，會(huì)沖淡胃黏膜分泌的胃液，影響消化，長期如此，會(huì)使人們出現(xiàn)積食、消化不良的現(xiàn)象。

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　　影響營養(yǎng)吸收

　　有一些茶葉中含有大量的單寧酸，單寧酸會(huì)與攝入體內(nèi)的蛋白質(zhì)凝結(jié)成一種凝固物體，增加結(jié)石的發(fā)生危險(xiǎn)。

　　建議在吃完飯兩小時(shí)之后再喝茶，且別喝濃茶。 

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　　少吃多餐能養(yǎng)胃？有些人反而更傷胃

　　近年來“少吃多餐”的觀念深入人心，很多人覺得只要減少每頓飯的食用量、增加每天吃飯的次數(shù)，就能達(dá)到養(yǎng)胃的目的，還能幫助控制體重。

　　但這樣的做法未必適合所有人。

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　　延長了胃工作時(shí)間

　　進(jìn)食的次數(shù)增多，相當(dāng)于延長了胃的工作時(shí)間，尤其對(duì)于經(jīng)常吃宵夜的朋友來說，胃得不到足夠的休息，食物又容易囤積在體內(nèi)，就容易“受傷”。

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　　增加了胃部刺激

　　對(duì)于胃炎、胃潰瘍患者來說，少吃多餐會(huì)反復(fù)刺激胃粘膜，增加胃酸分泌量，不僅不利于病情康復(fù)，還可能加重病情。

　　建議：不是所有人都適合少食多餐的進(jìn)食方式。對(duì)于消化不好的老人、糖尿病患者、胃腸道手術(shù)后的患者來說，可以適當(dāng)少吃多餐；而普通人群想要養(yǎng)胃，更重要的是養(yǎng)成一日三餐、定時(shí)定量的好習(xí)慣。

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　　長期吃素，就能遠(yuǎn)離三高？

　　現(xiàn)在很多疾病，如三高、脂肪肝、動(dòng)脈硬化等很大原因是“吃”出來的，所以一些老人認(rèn)為最好的預(yù)防疾病的辦法就是不吃肉、多吃素。但長期如此，很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良。

　　上了年紀(jì)的人，一方面由于人體消耗減少，能量的需求明顯下降，飲食量本就相對(duì)比較少；但另一方面由于機(jī)體功能的逐漸衰老、退化，對(duì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素的需求量反而增加。

　　肉類擁有豐富的蛋白質(zhì)，以及人體需要的鐵、鋅和維生素B12等營養(yǎng)素。長期不吃肉，蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，免疫球蛋白生成減少，更容易導(dǎo)致免疫力下降，引發(fā)各類疾病；而鐵元素缺乏，會(huì)引發(fā)貧血；維生素B12缺乏，會(huì)讓紅細(xì)胞變得脆弱，并損害神經(jīng)細(xì)胞，易導(dǎo)致癡呆癥……

　　建議：每天都應(yīng)該適當(dāng)攝入魚類、雞肉、蛋類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和適量的脂肪，葷素搭配的比例最好保持在3：7。

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　　植物油比動(dòng)物油更健康？

　　豬油之所以成為爭議性比較大的食物，主要是因?yàn)槠渲竞扛撸瑢?duì)心血管不好。但是豬油真的沒有想象的那么不健康。

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　　豬油有豐富的維生素

　　豬油確實(shí)含有大概一半的飽和脂肪酸，但同樣也有很豐富的單不飽和脂肪酸，而單不飽和脂肪酸是一種健康的脂肪，對(duì)心血管、皮膚和內(nèi)分泌都有好作用。

　　除了脂肪以外，豬油中也含有豐富的維生素，比如維生素E、維生素B4、維生素D、維生素A等。

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　　豬油更穩(wěn)定

　　相比植物油，豬油有穩(wěn)定、耐高溫、煙點(diǎn)高的特點(diǎn)，在烹飪過程中，不易產(chǎn)生反式脂肪。

　　植物油和動(dòng)物油都是我們應(yīng)該食用的油，兩者無法相互替代。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)家的意見和在中國的實(shí)際情況，認(rèn)為按1：2的比例食用豬油和植物油較為適宜。

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　　內(nèi)褲天天消毒更干凈？

　　有些人為了使內(nèi)褲徹底清潔，會(huì)用消毒液來清洗內(nèi)褲，但這樣做有風(fēng)險(xiǎn)。

　　專家指出，用消毒液浸泡內(nèi)褲，不僅不能完全有效殺滅上面殘留的有害細(xì)菌，同時(shí)還有可能因?yàn)榍鍧嵅坏轿唬斐苫瘜W(xué)物質(zhì)的殘留，甚至引發(fā)陰道炎、盆腔炎等各種問題。一些強(qiáng)效消毒液，有著很強(qiáng)的刺激性，很可能在使用過程中危害身體健康。

　　用專門的清潔皂將內(nèi)褲的污垢洗干凈，再用流動(dòng)的清水漂洗干凈，最后放到太陽底下晾曬即可。