冬奧會日益臨近，中小學生也將馬上迎來期盼已久的寒假。今年這個寒假不一般，不僅僅有我們傳統佳節—春節，還可以觀看到精彩的冰雪賽事。大家對參與冬季運動的熱情也日益高漲，不僅可以鍛煉身體，增強免疫力，還可鍛煉自身意志力。

　　冬季有哪些合適孩子的運動？兒童發育時期那些運動不合適做？孩子進行少兒體能訓練有什么好處？面對家長的各種疑問，新浪育兒采訪了2000年悉尼奧運會女子20公里競走奧運冠軍王麗萍、中國體操運動員世界冠軍范曄、番石榴兒童運動成長中心金牌教研主管吳俊學。

活力冬奧系列專訪（一）

　　學齡前、小學、中學階段，有哪些更適合這些年齡段的孩子參與的運動項目呢？

　　范曄：學齡前的孩子，可以參加全方位鍛煉的體育課。低齡的孩子要先發育大運動，然后是手指的精細運動。

　　到小學階段，孩子對顏色，音樂，和簡單的指令已經有接觸了，一年級到三年級可以是組合式的訓練，例如男生可以接觸球類（足球、籃球）運動，女生可以接觸跆拳道或者體操。

　　而初中階段，除了簡單的鍛煉要日常堅持之外，可以從事一項體育項目，例如橄欖球，高爾夫，體操等等。體育項目不僅是鍛煉，也需要孩子對項目的文化有所了解，體育對孩子教育的意義是積極和堅持不懈。中考體育分數也在逐年增加，現在大環境對體育運動比較注重以外，其實也更希望通過體育鍛煉能夠讓孩子增強體質。

中國體操運動員世界冠軍：范曄

　　王麗萍：0-3歲、3-6歲都是體育的一個最好的窗口期。對孩子而言，柔韌性、靈敏度、協調性都是在0-6歲之間挖掘和激發的。6歲之前，可以讓孩子全方位的去接觸運動項目，利用一些趣味性的游戲培養孩子對運動的興趣。小學以后，根據孩子的興趣、擅長尋找體育項目，例如籃球、足球，游泳，跆拳道等。中學以后，孩子的運動基礎都已經完善，也有了比較喜歡的運動項目，如何讓孩子能夠堅持下來是家長需要去引導的。

2000年悉尼奧運會女子20公里競走奧運冠軍：王麗萍

　　在兒童發育時期哪些運動不合適做？

　　吳俊學：1、兒童不宜進行拔河比賽。因為幼兒的心臟正在發育中，當肢體負荷量增加時，心臟容易疲勞，不能負擔像拔河這樣的大力量對抗。此外，拔河是一項對抗性較強的運動，往往會使兒童的手掌皮膚被繩索磨破，甚至由于雙方拉扯時間過長，用力過猛，在強烈的外力作用下，容易引起脫臼或軟組織受傷，嚴重的還會引起肢體變形，影響兒童體型健美。

　　2、兒童不宜過早練肌肉。在人的生長發育過程中，身高先于體重增長，因此兒童是先長身高、后長體重，且肌肉含水分較多，而蛋白質和無機鹽含量很少，力量弱、易于疲勞。因此，在兒童時期不宜過早進行肌肉負重的力量鍛煉。

　　3、不要過度長跑。10歲以下的孩子身體發育還不成熟。骨骼彈性大，硬度小，肌肉纖維也較細，一旦激烈運動或長跑勞累，容易疲勞和受傷，骨骼容易發生形變。兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強度過大的長跑會加重其心肺負擔，造成氧氣供應不足。一般來說10歲以下孩子我們建議一次跑步不能超過1500米。

番石榴兒童運動成長中心金牌教研主管：吳俊學

　　孩子進行少兒體能訓練有什么好處？

　　王麗萍：體能訓練是針對孩子全面身體素質的綜合體能訓練課。在孩子發育的關鍵期，早接觸、早挖掘，可以鍛煉孩子的柔韌、彈跳、力量，還有協調能力。另外在集體中接受體適能訓練，可以培養孩子團隊協作和克服困難的能力，在訓練的過程中不僅收獲了快樂，還收獲了強健的身體。

　　范曄：體能訓練能夠讓孩子擁有強健的身體，性格上更自信，有更強的團隊意識。另外，運動可以防止孩子積食，有助睡眠。

　　吳俊學：1、有更充足的體力來應對日常生活、學習或工作。

　　2、養成良好的歡樂活潑健康生活方式和生活習慣。

　　3、運動強化心臟與身體供氧能力，控制體重塑造體格。

　　4、緩解壓力、提高免疫力。

　　當問及什么是體育精神？怎樣才能讓孩子們成為體育精神的踐行者？王麗萍說，體育精神就是要敢于面對困難，接受失敗，永不言棄。作為一名運動員，更要直面失敗，失敗是成功之母，只有永不言棄，最終才能登頂，完成最大的心愿。

　　吳俊學也表達了他對體育精神的理解：體育精神追求的是和平與友誼，永不服輸和健康向上的精神。盡可能讓孩子參與各項游戲，透過體能趣味游戲，讓孩子擁抱運動，提高活動量，為日后接觸體育運動打下基礎，最好的老師是興趣，運動鍛煉也是如此。我們要幫助孩子培養興趣愛好，讓孩子愛上運動。大部分情況下，兒童喜歡參加自己擅長的運動，他們在參與擅長的運動時，更容易產生快樂的體驗和愉悅的感受，在這樣的狀態之下，持續的保有對運動的熱愛，才能更近一步的感受到體育精神的內涵。

　　小編tips：

　　①0~1歲的孩子，以互動為主，每天分幾次活動，每次至少30分鐘。

　　②1~3歲的孩子，以散步、室內外自由玩耍為主，每天至少180分鐘。

　　③3~5歲的孩子，以玩耍、散步為主，每天鍛煉需超過180分鐘，而且至少有60分鐘是中等強度以上，具體表現為運動后出汗、呼吸速度較快。

　　④5~10歲的孩子，以增強身體平衡性、靈敏性為主，每天至少鍛煉60分鐘，一周中至少3天有氧鍛煉，如騎自行車、游泳、滑冰等項目。

　　⑤10歲以上的孩子，以訓練身體靈敏度、速度和耐力為主，每天至少60分鐘鍛煉，一周至少3天有氧運動，以感興趣的項目為主。

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責任編輯：趙妤初