“數(shù)九寒天，冷在三九”。冬至拉開了數(shù)“九”的序幕，也意味著三九天的到來。三九天是一年中最冷的時(shí)段，此時(shí)大自然處于陰陽交替階段，人體陽氣內(nèi)斂，氣血運(yùn)行緩慢，極易引起舊病復(fù)發(fā)或加重。那么，如何養(yǎng)生才能更好地度過“冬三九”呢？

　　防寒：重點(diǎn)保護(hù)5個(gè)部位

　　“三九”是二十四節(jié)氣“冬至”后的三個(gè)九天，也是一年中最冷的時(shí)段。因此，防寒保暖是這個(gè)時(shí)段的首要任務(wù)。

　　氣溫下降時(shí)，要及時(shí)增添衣物，衣物材質(zhì)要選擇保暖性能好、柔軟寬松的，不要穿得過緊，以免影響血液循環(huán)。貼身內(nèi)衣最好選擇棉質(zhì)的，吸汗性好，能保持皮膚干爽，避免因汗水蒸發(fā)帶走過多熱量而著涼。

　　寒冷天氣，頭部、手部和腳部的保暖工作需要特別注意。頭部的散熱在人體熱量散失中占比較大，出門最好戴上帽子，減少熱量散失。長(zhǎng)時(shí)間戶外活動(dòng)如騎車、滑雪時(shí)，應(yīng)戴上防水手套，不僅可防止雪水或雨水浸濕雙手，還可以保持手部干燥和溫暖。腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)少，表面脂肪薄，一旦受寒，易引發(fā)感冒等多種疾病。建議出門時(shí)穿上厚鞋襪，晚上睡前用熱水泡腳，可適當(dāng)加些艾葉、粗鹽以護(hù)陽走腎。

　　此外，頸部、膝關(guān)節(jié)和腹部受涼也容易引發(fā)相關(guān)病癥，需注意做好保暖防護(hù)。

　　飲食：以溫為主，增苦減咸

　　隨著生活水平的提高，冬令進(jìn)補(bǔ)已成為許多市民的常規(guī)操作。專家指出，三九天飲食上宜遵守“保陰育陽、增苦減咸”的原則，多吃一些保暖御寒的食物，盡量避免進(jìn)食生冷海鮮類、甜膩多脂類、辛辣刺激類、油炸燒烤類食物。

　　三九的飲食特點(diǎn)突出一個(gè)溫字，即適當(dāng)吃些溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉等，這些食物有助身體御寒，溫腎助陽。此外，大棗、桂圓、枸杞子、黑芝麻、黑木耳、黑豆等滋陰育陽且性味偏溫的藥食兩用之品，也可適當(dāng)食用。同時(shí)，由于冬季腎臟當(dāng)令，腎氣相對(duì)強(qiáng)盛偏亢，而腎屬水、味咸，心屬火、味苦，腎偏強(qiáng)則易于損傷心，因此在這一階段飲食要“多食苦，少食咸”。

　　總的來說，冬三九飲食上宜以溫為主，但食療進(jìn)補(bǔ)也要注意辨識(shí)體質(zhì)，不能一味猛進(jìn)補(bǔ)。同時(shí)要注意補(bǔ)水，適當(dāng)吃一些梨、橘子、甘蔗、荸薺、百合、玉竹等可以養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物，防止燥邪太過而傷人。

　　起居：順應(yīng)冬藏，早睡晚起

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“早臥晚起，必待日光”，“暮而收拒，勿擾筋骨”。早臥，是為保證充足的睡眠，有利于人體陽氣的潛藏、陰精的積蓄；晚起，可躲避嚴(yán)寒侵襲，以免寒邪挫傷陽氣。

　　為順應(yīng)冬藏，市民應(yīng)盡量減少晚間外出活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉，以免損傷腎陽。冬季鍛煉不宜過早，特別是老年人群，最佳鍛煉時(shí)間是上午9時(shí)至10時(shí)、下午2時(shí)至3時(shí)。鍛煉以微微出汗為宜，可選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、八段錦、走路等。運(yùn)動(dòng)前至少熱身20分鐘，切忌大汗。

　　冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期，特別是清晨，這跟人們特別是中老年人睡醒后猛地坐起、站起有一定關(guān)聯(lián)。建議剛睡醒時(shí)，睜開眼后先在床上躺一躺，伸伸懶腰再起來，然后在床邊坐一小會(huì)兒再慢慢站起，這樣可以護(hù)養(yǎng)人體陽氣，預(yù)防心腦血管意外的發(fā)生。

　　此外，情志養(yǎng)生也是三九養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“神藏于內(nèi)”，冬季的精神調(diào)養(yǎng)以“神藏”為要，生活中，我們要注意調(diào)攝不良情緒，保持豁達(dá)、坦蕩的心態(tài)，舒暢的心情有利于神志的安定和氣血的調(diào)和，促進(jìn)人體身心健康。

　?（黃翠巧 通訊員李冠宏）

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