一眨眼，長假什么的說沒就沒了。馬上又要迎著早晨七點的陽光開開心心地去公司了（bushi）。等等，七點起……我平時可是夜里兩點才睡啊！這怎么起得來！

　　為什么早晨我們會醒過來？為什么夜晚我們會困倦？這就是所謂的生物鐘。

　　為什么從假期轉換到工作，大白天我們無精打采晚上卻難以入眠？用一個簡單的詞形容，就是時差——此時體內的生物鐘和外界環境不同步了。就和我們從時區不同的外國回來一樣。

　　我就不說你假期熬夜通宵睡懶覺作了多少死了……

　　在家的作息肯定不能和上班的作息比，有了“時差”也是很正常的。這樣的“時差”會給我們帶來什么樣的影響？我們又該如何在短時間內調整？

　　先來一波關鍵對策：

　　1、少喝酒和咖啡，多喝水，能讓我們的身體盡快適應工作節律。

　　2、早餐多吃點蛋白質，這可以幫助保持清醒。進食可盡快幫助身體適應新的節律。但也不要吃得太飽。

　　3、多曬點太陽，有研究表明光照可幫助人們更好地調整生物鐘。

　　4、如果在白天確實感到很困，睡一小會，別超過一個小時。

　　5、適度運動，白天最好出去散散步。

　　生物鐘和時差  

　　一定有些什么是我所不能了解的

　　不然 草木怎么都會循序生長

　　而候鳥都能飛回故鄉

　　一定有些什么 是我所無能為力的

　　不然 日與夜怎么交替得那樣快

　　所有的時刻都已錯過

　　憂傷蝕我心懷

　　席慕容在“如歌的行板”中如是說。其實對于其中的原因，科學家們已經能夠給出差強人意的解釋了，那就是：生物鐘——生物體的行為、生理或形態特征都有其自身節律，會隨著時間而周期性變化。花開花落，草木拔節，候鳥遷徙，雄雞報曉……無不遵循著生物鐘的調控。

　　對人類而言，也有各式各樣的節律控制著我們的活動，包括體溫、血壓、心率、睡眠、智力、情緒、經期等等。多數時候，生物鐘使我們的生理狀態和行為活動與外界晝夜節律相同。

　　當然，也有相當多的人們“進化”成了夜貓子，夜晚精神抖擻，白天昏昏欲睡，這時他們體內的生物鐘也進行了相應的重置。

　　除了夜貓子，還有一些時候體內的生物鐘和會外界不協調。經歷過國際飛行的旅客對這樣的感覺應該不會陌生：到達目的地時分明有明媚的陽光，困意卻襲你而來；或者目的地正是午夜時分，你卻覺得饑腸轆轆四處覓食——在家里正是晚飯時間呢，就像你在假期里顛倒的日夜。

　　在國際飛行時，確切來說應該是跨經度飛行時會受到時差的困擾，南北向的飛行不會有這類問題。一般跨越3個時區以上的飛行才會對人們造成影響。

　　狀態差，是身體在摸魚  

　　時差使人被迫根據新的作息在不正常的時間里吃飯睡覺，而體內的生物鐘一時半會又調整不了，這就導致了許多問題。

　　時差引起的不適癥狀包括：

　　疲乏；

　　睡眠障礙，如白天困倦、夜晚失眠以及早醒等；

　　易怒，脾氣暴躁；

　　注意力分散；

　　頭痛；

　　腸胃不適，腹瀉或便秘；

　　如果是長期跨時區旅行的人，身體還會表現出其他方面的異常。

　　向東飛的乘客，其癥狀可能比向西飛的乘客更嚴重。由于地球自西向東自轉，向東飛的效果等同于加快地球自轉速度，使白天縮短，夜晚提前，而對多數人，提前上床睡覺是比熬夜更困難的事兒。

　　所以你懂的——放假熬夜容易，上班按時起？根本不可能。

　　時差一般持續幾天呢？這取決于你穿越的時區數目，假設為n。向東飛行需要的恢復天數是n的2/3，向西飛則少一些，僅為1/2。1個時區1小時，大家可以算一下你放假期間的作息調整到正常工作時間需要的天數。

　　不要以為過了這幾天就沒事了！科學家們發現，時差可能會對大腦造成長期的改變。長期經歷時差的空姐們，其顳葉會縮小，唾液中與壓力有關的物質會增多，在視覺記憶測試中表現也很糟糕。

　　不過目前還不敢肯定經常的時差失調是否會對記憶造成永久的影響。不過至少時差會造成部分的大腦結構變化，并且恢復過來不是一天兩天的事。

　　（然而現在跟你說假期不要熬夜按時睡眠已經晚了。）

　　（……就好像提前說你就真的會聽似的。）

　　如何應對時差？  

　　當時差不可避免時，也是有許多辦法來緩解其影響，盡快使身體適應。你可以在旅程開始的前幾天里刻意讓身體適應新的作息，如果向東飛，提前上床休息，向西飛則適當熬熬夜。

　　有人會服用安眠藥幫助睡眠。但要記住的是，安眠藥對付夜晚失眠或許很有效，但對白天的困倦就無能為力了，而且還會出現頭痛等副作用。因此，如果要服用安眠藥，不要持續太多天，請咨詢醫師。

　　另外，褪黑激素是人體睡眠時分泌的一種有助睡眠的物質，也有人服用褪黑素藥丸來對付時差。不過不建議嘗試，因為關于褪黑激素還有許多未知方面有待研究。

　　作者：蘇木七

　　本文來自果殼