來(lái)源：丁香醫(yī)生

　　前不久，# 90 后姑娘熬夜 10 年長(zhǎng)出老年斑# 的新聞引來(lái) 7 億網(wǎng)友圍觀。

　　有人調(diào)侃說(shuō)：

　　‘白天，你關(guān)注養(yǎng)生新聞，了解人體極限，貪生怕死；

　　夜晚，你在追劇中墮落，在游戲里沉淪，視死如歸’

　　說(shuō)真的，晚上沉迷熬夜，突然心臟‘咯噔’一下時(shí)，你有沒(méi)有提心吊膽：這么熬下去，我該不會(huì)猝死吧？我最多還能熬多久？

　　真有人大膽地 不要命地  去試了。

　　連續(xù) 11 天 25 分鐘不睡

　　17 歲高中生成為‘熬夜之王’

　　1964 年，美國(guó)加州圣地亞哥的 17 歲高中生 Randy Gardner 參加了一項(xiàng)名為‘清醒馬拉松’的挑戰(zhàn)，創(chuàng)下了一項(xiàng)驚人的世界紀(jì)錄：他保持了連續(xù) 11 天 25 分鐘沒(méi)有睡覺(jué)！也就是整整 264.4 個(gè)小時(shí)！堪稱熬夜之王！

　　不過(guò)，無(wú)輔助情況下不眠時(shí)間最長(zhǎng)的官方世界紀(jì)錄也就此打住了，自此之后再也沒(méi)有新的記錄產(chǎn)生。

　　難道是 Randy Gardner 天賦異稟，難以超越？

　　那倒也不是。真正的原因是，擔(dān)心長(zhǎng)期不睡對(duì)身體的影響太嚴(yán)重，吉尼斯官方自此停止了不睡覺(jué)的挑戰(zhàn)，防止人們?yōu)榱颂魬?zhàn)這項(xiàng)紀(jì)錄而損害自己的身體健康。

　　這個(gè) 17 歲的高中生保持了 11 天 25 分鐘的清醒，但伴隨長(zhǎng)時(shí)間不睡覺(jué)的是喜怒無(wú)常、注意力無(wú)法集中、記憶力衰退、出現(xiàn)幻覺(jué)等。

• 不眠挑戰(zhàn)的第二天，他開(kāi)始感到難以集中注意力，說(shuō)繞口令時(shí)也總磕巴；

• 第三天，他的肢體變得不協(xié)調(diào)，并且更加情緒化；

• 到了第五天，他開(kāi)始出現(xiàn)了幻覺(jué)，并難以形成短期記憶；

• 到了第十一天，研究人員讓他從 100 反復(fù)減 7，到 65 時(shí)他停住了，他已經(jīng)記不得他在干什么……

　　不睡覺(jué)真的有這么嚴(yán)重的影響？

　　是的！事實(shí)上，像 Randy Gardner 這種極端睡眠不足的情況有一個(gè)正式稱呼：睡眠剝奪（sleep deprivation）。

　　它不是什么新玩意兒，而是一種歷史悠久的酷刑，在一世紀(jì)歐洲羅馬帝國(guó)迫害基督徒的時(shí)候就出現(xiàn)過(guò)。

　　也有科學(xué)家對(duì)此進(jìn)行研究，比如俄羅斯科學(xué)家瑪麗·德·馬那辛（Marie de Manaceine），她在 1894 年的一個(gè)實(shí)驗(yàn)中用狗來(lái)測(cè)試睡眠剝奪對(duì)大腦的影響，結(jié)果……10 只小狗全部死亡。

　　還有研究發(fā)現(xiàn)，如果連續(xù) 19 小時(shí)不睡覺(jué)，人的腦力狀態(tài)、體力狀態(tài)會(huì)和醉酒一樣。

　　有人可能會(huì)說(shuō)：這樣的實(shí)驗(yàn)太極端了，我只是熬夜又不是連續(xù)多天不睡，應(yīng)該不至于吧？

　　其實(shí)，熬夜帶來(lái)的睡眠不足，對(duì)身體的影響也不容忽視。（說(shuō)明：本文的熬夜不是單指睡覺(jué)時(shí)間晚，而是表示‘睡眠不足’）

　　睡眠不足

　　嚴(yán)重影響顏值和才華

　　雖然‘完全睡眠剝奪’在實(shí)驗(yàn)室外并不常見(jiàn)，但是睡眠不足卻是很多人生活中時(shí)常經(jīng)歷的，甚至已經(jīng)成了常態(tài)。

　　事實(shí)上，哪怕是短期熬夜也同樣會(huì)對(duì)身體造成損害。最容易被察覺(jué)到的就是：熬夜后，人們變‘丑’了。

　　研究發(fā)現(xiàn)，在熬了一個(gè)通宵后，盡管補(bǔ)了 5 個(gè)小時(shí)的覺(jué)，參與者在他人眼中的顏值還是發(fā)生了明顯的下滑，變得更沒(méi)精神，更不健康，也更缺乏吸引力。

　　其中對(duì)顏值下降貢獻(xiàn)最大的是眼部周圍，包括眼瞼下垂、眼睛紅腫、黑眼圈等等，除此之外，熬夜對(duì)皮膚和臉上的表情也造成顯著影響。

　　而長(zhǎng)期熬夜就更不得了，還可能讓人長(zhǎng)胖。

　　這是因?yàn)?，熬夜，哪怕只是急性熬夜，也?huì)對(duì)大腦產(chǎn)生影響。

　　加州大學(xué)伯克利分校的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，僅僅一次熬夜，就會(huì)降低人們高級(jí)的情感和欲望控制中樞的活動(dòng)水平（前扣帶回、眶額和島葉），并增加了參與沖動(dòng)和焦慮腦區(qū)（如杏仁核）的激活，并增加了人們對(duì)高熱量的美味食物的渴求。

　　很多人都發(fā)現(xiàn)，熬夜過(guò)后，不僅自己人變丑了，還特別能吃，吃了還特別能長(zhǎng)肉……

　　有人可能會(huì)想，丑就丑唄，我又不靠顏值吃飯?？上У氖?，熬夜還會(huì)影響你的‘才華’。

　　多個(gè)對(duì)睡眠操縱的腦影像研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)造成大腦幾個(gè)功能區(qū)的活力下降，比如額葉和頂葉皮層注意網(wǎng)絡(luò)和突顯網(wǎng)絡(luò)，從而讓人注意力下降，記性變差，執(zhí)行能力下降……

　　對(duì)生活中的影響……可能就是讓人在工作、學(xué)習(xí)和生活中表現(xiàn)打折扣。

　　除此之外，熬夜還會(huì)降低情緒管理能力，讓人變得焦躁不安，容易生氣，還可能增加抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

　　連續(xù)多天熬夜后，你可能會(huì)覺(jué)得這個(gè)鏡子里的人顏值滑坡，頭腦不清，還特別暴躁……

　　早點(diǎn)睡

　　每天睡夠 7~9 個(gè)小時(shí) 

　　事實(shí)上，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每天 7~9 個(gè)小時(shí)的睡眠是必須的，短于這個(gè)時(shí)間就可能會(huì)承受睡眠不足的各種危害。

圖片來(lái)源：美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)指南

　　當(dāng)然，也有極少數(shù)人每天不用睡到 7 個(gè)小時(shí)甚至更短的時(shí)間就可以精力充沛，但這種人真的太太太太少了。

　　Science 上一篇研究發(fā)現(xiàn)，攜帶有 DEC2 基因突變的人，每天平均只需要睡 6.25 個(gè)小時(shí)就可以得到充分休息，甚至有人睡 4 個(gè)小時(shí)就夠了。然而，攜帶這種基因的人只占人群中的 1% 左右。也就是說(shuō)，我們大多數(shù)人都不太可能擁有這種特別的天賦。

　　所以對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，還是好好睡覺(jué)吧。

　　人類的一生中，有大約 1/3 的時(shí)間都會(huì)在睡夢(mèng)中度過(guò)。

　　在這個(gè)拼效率的時(shí)代，工作學(xué)習(xí)娛樂(lè)的時(shí)間都不夠用，還要分出三分之一來(lái)睡覺(jué)，感覺(jué)很‘奢侈’，網(wǎng)上還流傳著一些‘成功人士’的經(jīng)驗(yàn)之談，說(shuō)自己成功的重要原因是每天只睡 4 個(gè)小時(shí)……

　　甚至還有一句調(diào)侃‘生前何必久睡，死后自會(huì)長(zhǎng)眠’。

　　人類為什么要花那么多時(shí)間睡覺(jué)？

　　越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)這事，并不是‘讓辛苦了一天的身體休息一下’這么簡(jiǎn)單。

　　睡眠不僅是身體的放松，也是對(duì)大腦的‘按摩’，可以清除腦內(nèi)代謝廢物，從而恢復(fù)活力。

　　睡覺(jué)時(shí)，大腦可能完成了我們意想不到的信息整合和創(chuàng)造，幫助梳理白天的信息，鞏固記憶，激發(fā)創(chuàng)造力，甚至能消化我們的負(fù)面情緒。

　　洗完澡躺在床上，閉上眼睛，放空大腦，長(zhǎng)長(zhǎng)吸氣，緩緩呼氣，想象夜間山林的風(fēng)在你耳邊輕拂，愛(ài)人在耳邊輕輕說(shuō)……

　　‘晚安，今夜好夢(mèng)。’