轉自：光明日報

????2024臺州馬拉松，當地桐嶼街道參賽選手興奮地沖向終點線。劉仁德攝/光明圖片

????光明圖片/視覺中國

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????南京市高淳區古柏街道一小區里，兩位老人正在進行晨練。邢晨詩攝/光明圖片

編者按

??回首即將過去的這一年，你離健康生活更近了嗎？

??是清晨餐桌上擺滿色彩斑斕的蔬果與粗糧，還是夜幕降臨后身心舒緩的深度睡眠，抑或忙碌之余讓運動成為生活中不可或缺的一部分？

??對健康的關注，已經浸入每個人日常生活習慣的細節中——我們學會辨析身體的聲音，當不同信號發出時，可以更及時更自如地尋求專業人士幫助；我們學會以精彩生活擁抱健康，一次晨練、一場交流、一趟遠足，簡單而純粹的事物，讓心靈得到滿足……

??一起聊一聊，這一年，你有哪些關于健康的收獲……

吃?多“彩”多樣多美味

胡亞民

??過去，我從未把肥胖當作疾病，即使體檢報告亮了“紅燈”，也是肉照吃、酒照喝、夜照熬。一次，我去住在七樓的朋友家串門，沒有電梯，只好硬著頭皮爬樓梯。誰知，剛到四層就滿頭大汗，到五層時直喘粗氣……同行的醫生朋友笑著問我：“平時是不是吃得太‘好’了？”

??的確，我愛吃“有滋味”的東西，早餐會專程跑出去買油條、油炸糕，配上咸香的豬蹄、肉皮凍，再點個多放糖的豆漿。晚餐呢？還要更豐盛，精米精面不見粗糧，大魚大肉擺滿餐桌——總結起來就是：菜中沒肉不伸筷，不吃“頂脖”不下桌。

??“必須管好嘴了！”聽我念叨完日?！笆匙V”，這位醫生朋友嚴肅地提示。“人的身體就像一個湖泊，上游是吃進去的食物，下游是死亡的細胞和代謝的廢物。如果上游水源不好，每天流進大量的泥沙，那還能維持湖水的清澈和通暢嗎？”

??聽到這番話，我不由出了一身冷汗——必須改！就從“上游”開始。

??當然，該多還要多，只是吃起了“組合飯”，即每一碗、每一盤中的食物品種都有四五種，餐餐有谷物和蔬菜，還要吃不同顏色的食物，讓餐桌盡量“豐富多彩”。同時，每兩天至少吃一次大豆制品，每三天至少吃一次菌類食物，每周至少吃一次海藻類食物；此外，多吃蛋白質含量高的食物，例如雞蛋、牛奶等，兩餐間適量吃些水果、堅果，補充多種營養元素?，F在，我家每周食物的種類多達30種，主食、副食和零食不斷調換。

??在食物的吃法與調料的用法上，我也下足功夫。主食方面，精米精面適量少吃，每餐控制在八分飽，給腸胃減負，留足消化時間，避免出現過去胡吃海塞、撐得肚圓的情況；不吃肥肉、肉皮、內臟和加工的肉，盡量用白肉替代紅肉；“少油、少鹽、少糖”，讓自己吃得清淡；更重要的是，我開始拒絕外出聚餐的邀約，在飯店用餐的次數越來越少，防止高油高鹽飲食和大快朵頤導致營養過剩。

??此外，該規律的一定要有規律。以前，我一忙起來就顧不上吃飯，經常把兩頓合成一頓，“早午飯”“午晚飯”成為家常便飯。如今，我不僅頓頓不落，還很注意進食順序——先喝湯，再吃菜，最后吃主食和肉類。陪伴家人吃飯時，也可以開心地聊聊天，讓每頓飯都成為一種享受。

??這一年，由于在飲食方面的嚴格控制，我收獲了更好的自己，不僅體重減了50多斤，原先體檢報告上的“小箭頭”也消失了，很多指標進入“合理區間”，代謝性疾病逐漸好轉。不過，我并不會滿足于現狀——要知道，控制飲食可是一件長期工作，新的一年，我期待更多、更好的變化！

（本報記者田雅婷采訪整理）

動?愛上跑步像風一樣輕盈

凌瑞媚

??周日早晨五點一刻，已經不需要鬧鐘就可以睜眼起床了。一杯淡蜂蜜水、兩片面包、半個橙子……吃過早餐，換上跑步裝備，來到北京奧森公園開始馬拉松長距離訓練。今天的任務是30公里，加上跑步前熱身2公里，總距離32公里。起跑時，手腳有些冷，于是把關注度放在呼吸上，冰冷的空氣吸進鼻腔讓人一激靈，注意力也就集中了。雖然寒冷，但我喜歡這份清涼帶來的清醒——更何況，能夠切身感受到慢跑帶給身體的正向反饋，真是一件幸福的事。

??每個周日都要跑30公里或者半程馬拉松，有些人也許會覺得不可思議。其實，在沒有規律的長跑前，我也覺得不可思議。剛接觸馬拉松時，3公里對我來說不是件容易的事，要么跑不下來，要么艱難跑完后膝蓋與肌肉疼痛難忍。這時，朋友告訴我，可以試試跑步與快走結合。我按照這個方法試了一下，慢慢地突破了3公里，再逐漸增加到5公里、10公里、15公里……現在，半程馬拉松已不在話下，我正向“全馬”進軍。這些年，全國不少城市都有了馬拉松賽事，對于我這種大眾跑者來說，重在參與，成績并不是最重要的。

??經常有人問我：“為什么會愛上馬拉松？”我覺得是一種精神在激勵——這條賽道上，不只有高大、健碩，也有瘦弱、嬌小，還有年老和殘疾；而且，跑步對年齡不設限，只要是為了健康，保持常規的慢跑訓練即可……馬拉松的包容，讓無數人為之奉獻激情，也從中收獲激情。因此，與其說我是一個人在戰斗，不如說我們是一群人在戰斗。比賽中，我和其他跑者目光堅定，一起奔跑，相互鼓勵——賽道上的我們，既是對手，也是隊友，大家用堅持和熱情鼓舞彼此。

??如今，跑步已成為我釋放壓力、舒緩身心的一種方式。我學會在奔跑中欣賞身邊的風景，發現城市中隱藏的美好。在此過程中，我更加深刻地體會到健康的價值與意義，這讓我更加珍惜眼下擁有的一切。以前，父母總擔心我跑太多會傷膝蓋，但這些年跑下來，看到我身心愉悅、神采飛揚，“跑步傷膝蓋”的說法已經不怎么出現在家庭微信群中了，反倒是我一直在鼓勵他們加入到跑步的隊伍中。

??希望每一個熱愛跑步的人，都能在奔跑中找到屬于自己的快樂與成就。新的一年，愿我們都能邁出堅實有力的步伐，跑向更美好的未來！

（本報記者李春劍采訪整理）

變?敞開心扉擁抱新事物

耿紹寶

??歲末回首，這一年于我而言，是一段奔赴健康生活的旅程，我的身心都經歷了溫暖而深刻的蝶變。

??曾經，我是個標準的“宅人”，閑暇時光大多被電子設備占據，社交圈窄得可憐，內心像一扇緊閉的窗，將外界的“陽光清風”拒之在外。

??年初的一次“出發”給了我改變的機會。

??在朋友的鼓動下，我從日常的繁忙中走出來，開啟了一段放松之旅。在威海海邊，晚風輕拂，朋友們的歡聲笑語回蕩在空曠的沙灘上——那一刻，所有的煩惱都被拋諸腦后。在洛陽古城，我們穿梭于古老街巷，感受千年古都深厚的歷史底蘊；龍門石窟的石雕莊嚴而生動，仿佛在訴說往昔的輝煌與滄桑，精湛的雕刻技藝讓人嘆為觀止——那一刻，深埋于心底的激情活力被喚醒。原來，走出去的世界如此斑斕多彩。

??心態的轉變，讓我對生活有了更多探索欲。

??我一直對攝影心馳神往，但以前因怕麻煩沒邁出去。年初旅游回來，我買了一臺照相機，逢雙休日就背上它出門，用鏡頭記錄下那些看似平凡卻飽含溫情的人間煙火：清晨染紅天際的絢麗朝霞、精神矍鑠的晨練老人，夜晚霓虹閃爍的街頭巷尾、市井喧闐的涌動人潮。學習鍛煉新技能的過程，是一場與自我的深度對話，它讓我下定決心走出內心的桎梏、走向戶外，去接觸更多新鮮的人與事物，不再因害怕失敗而畏縮不前——這種內在力量的生長讓我意識到，健康源自內心生發的力量！

??還記得年初上映的一部電影，講述了主人公減肥成功的經歷，這也讓我看到體育運動的魅力——讓人直面創傷和失敗而不放棄。觀影后，我開始健身、鍛煉，并逐步養成習慣。起初，面對健身房里琳瑯滿目的器材，真有些不知所措，但還是硬著頭皮從簡單的器械練起，比如先在跑步機上快走，逐漸適應節奏后再嘗試慢跑。每一次急促的呼吸，每一滴落下的汗水，都像與過去“慵懶”的自己對抗。隨著時間推移，我嘗試挑戰更有難度的項目，像杠鈴深蹲，盡管雙腿不停地顫抖、幾近力竭，但我仍咬牙堅持……沒想到，這堅持下來的健身習慣，不僅鍛煉了體魄、磨煉了意志，還讓我結識了許多志同道合的朋友，我們在互相激勵中共同成長、進步。

??如今的我，告別了曾經的消沉，不僅能夠在工作生活中展現出更加積極向上的一面，更讓我滿懷信心迎接生活中的種種挑戰。我相信，打開心扉，養成新的好習慣，改變就會發生。

（本報記者黃小異采訪整理）

度?不負生命享受生活

顧進圻

??我退休多年了。我們這代人，從小養成的好習慣，反而使我們的飲食比較健康，因為不會單純追求味蕾享受而大快朵頤，也就不會有過多的脂肪和卡路里攝入。其實，我的生活中也少不了美食，但我會盡量找到享受美食和保持健康之間的平衡點——有度飲食，享用美食是接納大自然的饋贈，有度飲食是對生命規律的敬畏。如何有度飲食？少吃油炸和其他不健康的食品，做到“饑中飽，飽中饑”，既品嘗美食，又避免無節制的大吃大喝，這是比較理想的飲食狀態。

??衰老是一個過程，體力變化也有一個過程。我們既要尊重客觀規律，不做超出體力承受范圍的運動，也要發揮身體機能的潛能，進行力所能及的鍛煉。在汽車成為代步工具的今天，走路竟然也成為一項需要自我提醒的運動。從周圍長壽老人的經驗來看，即使不去做那些“時髦”的運動，走路也是很有效的健身方式。正如孫思邈所言，養生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能堪耳。

??退休這些年，我會早起到公園里散散步、賞賞花，適當打打乒乓球、游游泳，練習書法、繪畫，或者參加一些力所能及的公益活動。我還多次和家人去外地旅游，飽覽祖國大好河山，每一趟旅行都覺得收獲滿滿、心情愉悅。

??提高生命質量、延伸生命長度，絕不能忽視醫療保健尤其是年度體檢。一旦身體有恙，及時檢查和按時服藥都是必需的。隨著醫學的發展，老年人多發的心血管疾病變成可控的常見病，只要及時發現和治療，都可以帶病高質量生存。我周圍有不少人雖患有多種疾病，但生活質量并不低，這要感謝科技工作者和醫務工作者持續不懈的努力，才有了先進的醫療手段和不斷提升的藥物療效。所以，與其強調壽命的遺傳決定論，不如說事先的預防與及時的治療更重要。

??今年，我終于下決心到口腔醫院做了種植牙。年輕時因打球受到創傷，加上平時口腔保健不到位，我的牙齒松動、缺失明顯，牙齦也經常發炎、腫痛，給生活帶來很多困擾。治療后，我能夠正常吃飯，牙齦不痛，說話也不漏風了，整個人都變得自信起來。我想告訴大家：不只是牙齒，有的放矢對身體各個“部件”進行定期檢查，是很必要的。

??養生，最重要的是養心。心安靜，人平和，家庭睦，人自然就豁達了。我們在注重健康管理的同時，也應該賦予老年生活更豐富的精神內涵。如果把變老看作人生旅程的一個重要階段，路途還有各種美麗的風景，那么我們就會享受變老的過程——不辜負健康，不辜負生活，不辜負生命。

（本報記者李春劍采訪整理）

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