為了活得長久，人們嘗試用各種方式來努力達成目標，例如好好吃飯，好好運動，好好睡覺。

然而，日本男子堀大輔（Daisuke Hori）的方式有些特別。

別人是平常睡眠不夠，總想每天多睡會，而他十幾年來都在減少睡眠。如今，每天的睡眠時間已經減少至30分鐘。

堀大輔表示：“12年前，我就開始有意減少睡眠時間了，經過多年訓練，我的身體和大腦已經非常適應一天不足1小時的睡眠節奏。只要30-45分鐘的時間，就能變得精力充沛。有了更多的時間工作和生活，效率很高。”

而且，他堅信自己的壽命會因此延長。

確實，無論是工作還是生活，已經40歲的堀大輔相當活躍。

2016年，他就創辦了“短睡眠協會”，主要是開設一些關于睡眠和健康相關的課程。目前已經有2100多個學員，學會了短睡眠休息方式。

他是運動達人，近期還參加了“Best Body Japan”的比賽。

除此以外，堀大輔還喜歡音樂和繪畫，熱衷于機械設計。

天生牛馬體質：凌晨2點半睡覺，3點起床

很多人對于堀大輔極少睡眠的生活方式表示質疑，覺得這是不可能的，按照常理一般人都要睡七個小時，才能保證日常生活。

堀大輔則解釋道：“我的睡眠，注重的是質量，而不是長短，就像醫生和消防員，他們的睡眠也很短，但工作效率很高，就是因為睡眠質量好。”

為了打消人們的疑慮，堀大輔參加了一個紀錄片《你愿意跟我一起去嗎》。

節目組跟拍了3天，發現堀大輔有一天只睡了26分鐘（3天不超90分鐘），醒來后精神狀態很好，甚至還去健身房鍛煉了。

每天的作息差不多是凌晨2點半睡覺，3點起床，吃完早飯就去上班。

眾所周知，人只要吃飽了就會犯困，為了緩解這種疲倦，堀大輔分享了自己的小竅門——吃飯前一小時，做運動、喝咖啡或者泡澡，都能有效避免身體困倦。

堀大輔訓練的一個學員也出來現身說法：“我以前每天睡8小時，身體還覺得累，如今每天只要睡90分鐘，已經堅持4年，現在，皮膚和心理健康水平都處于非常良好的狀態！”

天生牛馬體質真的存在嗎？

睡眠是非常重要的，我們普遍認為在這個階段，大腦和機體需要做一些日常維護和保養，例如修復細胞損傷，清除日常積累的毒素，補充一些能量，或者整理大腦里的信息等等。

一般來說，科學家認為成年人需要6-8個小時，才能完成這個過程。

但有的人確實天賦異稟，他/她所需的這個修復時間比較短，被稱為自然短睡者（Familial natural short sleep）。

這種癥狀首次描述是在2009年，當時美國的一位女性，半夜才睡覺，但總是凌晨4點就會醒來，醒來后精神煥發。

她很困惑，為什么自己這么不愛睡覺，于是向加州大學的一個研究團隊求助。

團隊認真研究和比對后，發現該女子的DEC2 基因中存在一個微小突變。

據她表述，她的家里人也都是“晚睡早起”型，團隊還順便比對了家里人的基因，結果證實，家里人也都有這個突變，而其他普通志愿者的基因卻是沒有的。

在小鼠實驗中，有DEC2 基因突變的小鼠，睡眠時間確實也比普通小鼠時間要短，但體力和認知狀況都是好的。

最后，研究團隊確認該女子的自然短睡是由DEC2 基因突變引起。后期，科學家還發現了另外4種基因，也和自然短睡癥狀有關。

在醫學界，通常不會將自然短睡界定為“疾病”，鑒于它顯性遺傳的特征，普遍認為這是一種遺傳學上的良性特征，主要表現在2個方面：

一是即使每天的睡眠時間小于6小時，人體依然很健康，也不會患上睡眠不足引發的并發癥；

二是這些人在某些方面表現更優秀，例如記憶能力強、性格更外向、適應力更強、疼痛耐受力更強，就連在體重保持上也更好。這些可能都是他們機體效率高的表現。

從這些特征就能得出：自然短睡者，絕對是天生牛馬體質。睡得少，就能將更多的時間投入工作，工作效率還比別人高。

最后

總的來說，自然短睡者睡眠時間一般在4-6小時之間，雖說比普通人要少，但比日本堀大輔睡眠要長得多。

堀大輔的睡眠并不是完全固定的，大多是30分鐘，有時候會加個午休15分鐘，也就是45分鐘，但不會超過一小時。

專家認為，堀大輔的睡眠是一個非常極端的案例，并且再三警告網友：千萬不要模仿，后果會很嚴重。

因為，睡眠是很復雜的，目前已知的基因突變，只能說是自然短睡的幾種原因，是否還有其他因素影響，目前不得而知。

堀大輔出名后，也有很多人“自詡”是天生牛馬體質，表示自己的睡眠時間非常短。

事實上，自然短睡者這個群體很少，概率只有1%-3%（預估的數據）。而且很多人睡眠少，純粹只是失眠而已，千萬不要和自然短睡癥狀混淆。

所以，不建議大家學習這種睡眠方式。以現在的眼光來看，天生牛馬不算什么好詞！