3月21日是世界睡眠日，有關睡眠的話題引發網友關注。有網友提問：睡眠質量不好會讓人變笨變丑嗎？

對此，專家表示，研究表明，在我們睡著的時候，大腦也沒有閑著，它會激活類淋巴系統和驅動腦脊液流動，從而清除大腦中的“垃圾”，包括一些可能會導致神經退行性疾病（如老年癡呆）的有毒蛋白質，這就像園藝師修剪掉多余的枝葉，讓植物生長得更好一樣。這同時也解釋了，為什么我們睡飽了精神狀態就會更好。

如果長期的睡眠不足，就會導致大腦逐漸退化，記憶力、注意力和執行功能等各方面的認知能力都會下降。

另一方面，充足的睡眠，不僅能消除疲勞、保持旺盛精力，還能使思維敏捷、免疫力得到增強、心理更健康，在促進青少年生長發育，延緩老年人衰老狀態，保持女性皮膚狀態等方面具有極大的功效。

在日常生活中，睡眠可以通過以下幾個方面來改善：

1、找到失眠的根源

睡眠不僅是諸多問題的根源，也是諸多心理障礙的表現，由于工作壓力大、煩心事揮之不去等等，每到睡覺前，這些煩惱就會準時來襲，越想越難受，不知不覺就到了深夜。所以，如果自己是因為情緒問題而睡不著，那么可以通過求助親友、心理咨詢師、精神科醫生等方式來改善，不煩了自然就睡得著了。

2、嘗試正念放松

正念放松是近年來很流行的一種有效放松的方法，正念的核心觀點是用接納的態度對此刻的體驗保持覺察，俗稱“佛系”，當我們做到把注意力集中在當下狀態時，思緒就不會胡亂飄散，從而進入放松的狀態。

正念放松的方法很多，可以嘗試正念冥想、腹式呼吸法、漸進式肌肉放松和安靜場景冥想等等。但需要注意的是，正念放松是需要指導以及一段時間的練習才能奏效的，我們在練習的時候需要辨別哪些正念適合自己，以及堅持練習。

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責任編輯：振亭