激烈運(yùn)動(dòng)的建議

　　心理學(xué)家認(rèn)為，動(dòng)機(jī)主要有兩種類型：外在動(dòng)機(jī)和內(nèi)在動(dòng)機(jī)。內(nèi)在動(dòng)機(jī)來自于我們自身——想要收獲個(gè)人榮譽(yù)或完成某項(xiàng)挑戰(zhàn)。外在動(dòng)機(jī)則來自外部因素，比如試圖獲得某種獎(jiǎng)勵(lì)或避免某項(xiàng)懲罰。

　　為什么鍛煉對(duì)你很重要？明確這個(gè)問題可提高你的內(nèi)在動(dòng)力。明確你鍛煉的“原因”——你想為了健康而鍛煉嗎？是為了你的孩子嗎？還是因?yàn)殄憻挄?huì)讓你感覺很棒？鍛煉不僅有助于長期保持身體健康和提高機(jī)能，這種好處也會(huì)傳遞給你的后代。此外，鍛煉還能直接影響你的情緒和活力。明確你想從鍛煉中獲得什么，可以促使你采取行動(dòng)。

　　為了提高你的外在動(dòng)機(jī)，你可以約朋友一起鍛煉。為了不讓朋友失望，所以你更有可能堅(jiān)持到底。研究表明，和家人和朋友一起鍛煉的人比單獨(dú)鍛煉的人堅(jiān)持鍛煉時(shí)的間更長。你還可以給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。但一定要以一定的鍛煉量為條件，這樣你才能努力去獲得它。

　　你還可以買一個(gè)健身追蹤器，（比如運(yùn)動(dòng)手環(huán)），它有許多能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)的功能，比如給予提示、幫助你自我監(jiān)控和設(shè)定目標(biāo)。大量研究表明，健身追蹤器可以增加身體活動(dòng)。每天在同一時(shí)間鍛煉，讓它成為一種習(xí)慣。研究表明，與晚上鍛煉相比，早上鍛煉能更快地形成習(xí)慣。

　　做一項(xiàng)你喜歡的活動(dòng)。開始一個(gè)新的鍛煉習(xí)慣已經(jīng)夠難的了。通過做你感興趣的運(yùn)動(dòng)來增加你堅(jiān)持下去的機(jī)會(huì)。此外，如果你正在做一種喜歡的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)在不知不覺中進(jìn)行更高強(qiáng)度的鍛煉。如果你討厭跑步，那就不要跑步，去大自然中多散一會(huì)步吧。從小處著手。讓自己想要更多，而不是做得過頭。這樣你也不太可能感到肌肉酸痛。

　　聽歡快的音樂可以改善運(yùn)動(dòng)時(shí)的情緒，減少感覺上的勞累，從而提高運(yùn)動(dòng)量。這種方式對(duì)于有節(jié)奏的、重復(fù)的運(yùn)動(dòng)形式尤其有效，比如散步和跑步。帶你的狗去散步。相比于不遛狗的人，遛狗的人會(huì)走得更頻繁、時(shí)間更長，他們說，這樣讓他們感覺在社區(qū)里更安全，和社區(qū)其他人的關(guān)系更緊密。對(duì)自己要有耐心，記住，養(yǎng)成長期的鍛煉習(xí)慣大約需要3~4個(gè)月。在那之后，內(nèi)在的動(dòng)機(jī)素會(huì)督促你進(jìn)行日常鍛煉。

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　　https：//www.sciencealert.com/really-hate-exercise-these-10-science-based-tips-could-help-you-get-motivated

　　本文轉(zhuǎn)自《環(huán)球科學(xué)》