白領職場壓力 減你沒商量(3)

　　解決之道［理論篇］

　　張西超博士表示，雖然目前我國不像歐美有專門的干預機構，來對金融、IT或者其他行業的有關人士進行專門系統的減壓。但值得慶幸的是，目前各行業對職場壓力的關注程度都有所提高，包括媒體和相關專業人士，可是實際的情況還是不太理想。

　　首先，真正關注壓力的機構很少，所以必須有相關的組織出現。其次，從干預的角度來看，不管是有形還是無形，包括其他行業的參與，從目前來看還是比較少的。所以減壓整體狀況并不盡如人意。

　　減壓效果看療效

　　減壓重要的一點是自身的調節，首先要確認自己的優勢，開發自己的內部資源，把自己的價值、專長找出來，常常都要進行確認。

　　一般焦慮的人需要有意放慢自己的節奏，要學會溫柔地去工作，多吃能夠讓肌肉松弛的食物，多接觸大自然，無論是海邊、深山、還是森林。此外還要管理好自己的時間，多跟別人溝通，將自己擔心的問題表達出來。

　　年近30歲的黃女士自覺這兩年過得不順心。作為企劃主管，工作壓力讓她時時刻刻繃緊神經，也喪失了很多生活樂趣。與丈夫結婚快4年了，卻一直不敢要孩子，兩人經常為此吵架，雙方父母對此也是耿耿于懷，深陷“囹圄”的黃女士開始覺得工作有些力不從心了，不管是身體還是精神已都無法承受。

　　為了給自己減壓，尋找丟失的樂趣，黃女士求助于心理醫生，醫生建議她放下所有的包袱，不要考慮任何問題，先看看自己最想做的事情是什么，那就去做什么。聽了醫生的建議，黃女士發現自己很想做個母親，于是她決定暫時辭去工作，先生個孩子再說。

　　“現在我已懷孕4個月了，當時做決定是很困難的，但是做出決定后，突然就發現其實工作并不是那么重要，我現在的感覺很充實。”說著黃女士笑了，一臉即將做媽媽的那種幸福。

　　趙劭主任強調：要減壓，首先要了解產生壓力的原因。到底是什么壓垮了你？是工作？是家庭生活？還是人際關系？如果認識不到問題的根源，就不可能解決問題。如果在確定問題的根源方面有困難，那就求助于專業人士或者機構，比如心理咨詢師。

　　其次，學會分解壓力。把工作進行分攤或是委派以減小工作強度。千萬不要陷到可怕的泥潭當中：認為你是唯一能做好這項工作的人。如果這樣，你的同事和老板同樣也會有相同的感覺，于是就會把工作盡可能多地加到你的身上。

　　第三，壓力調節。從認知角度調整壓力，如對一事件常有最壞的預期，可通過行為訓練來調節，如呼吸放松，系統肌肉放松等等。

　　第四，不要把工作當成一切。當你的大腦一天到晚都在想工作的時候，工作壓力就形成了。一定要平衡一下生活，分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娛樂，娛樂是對付壓力的良方。

　　第五，將壓力拋開。一天當中多進行幾次短暫的休息，呼吸一下新鮮空氣，放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級為壓倒你的壓力，時不時地做深呼吸以緩釋一下壓力。

　　第六，正確對待批評。不要把受到的批評個人化。當受到反面的評論時，把它當成是能夠改進工作的建設性批評。當然，如果批評的語言是侮辱性的，那另當別論。

　　第七，學會接納。辨別一下你能控制和不能控制的事情，然后把兩類事情分開，并列出清單。開始一天的工作時，首先給自己約定：不管是工作還是生活，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，以免給自己增添無謂的壓力。

　　態度決定一切

　　要用積極的態度去面對壓力。

　　趙劭主任認為，在充滿競爭的都市里，每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是，壓力可以是阻力，也可以變為動力，就看自己如何去面對。

　　在不斷進步的時代，人不進則退，所以當遇到壓力時，明智的辦法是采取一種較積極的態度來面對。實在承受不了時，也不讓自己陷入其中，可以通過看書、涂鴉、聽音樂等方式，讓心情慢慢放松下來，再重新去面對。然后，你就會發現壓力其實也沒那么大。

　　有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如看到別人升職、發財，就會納悶，為什么不是自己呢？只要盡了力，做好自己的工作，與其讓自己煩惱，還不如想一些開心的事，讓生活充滿色彩。

　　人生怎能沒有壓力？升學、就業、跳槽、從偏遠的地方走向繁華的都市????每一個足跡都是在壓力下走過的。生活本來就是這樣，任何人的生活都不會一成不變。人類需要一帆風順的快樂，也需要接受挑戰和壓力來磨煉。

　　能否減壓成功，和個體的態度有直接關系。很多人在需要鍛煉身體時，會強調自己沒有時間，而這種沒有時間其實是不尊重自我的行為。身體要自己負責，但目前很多人意識不到這點。其實，工作是為了活得更好，而健康和成就哪一個更重要？這個道理其實很簡單。

　　可以預見的職場壓力

　　如今，無論是專家、心理醫生還是業內人士，都認為白領減壓的需求只會多不會少。趙劭主任表示，現在的確需要更多的專業心理咨詢機構及專業減壓中心。

　　張西超博士也指出，任何事情都要以預防為主，一次簡單的講課或者談話都不會從根本上解決問題。2004年易普斯為減壓專門成立了壓力俱樂部，這也是國內第一個直接針對白領減壓的俱樂部。

　　加入俱樂部前，每個會員首先要簽一個協議，即要執行應對壓力設計的全部項目，比如說單獨的溝通，團體的咨詢，還有各種放松方案，助人建立知識系統，讓他人了解壓力的基本常識等，這樣的狀態要持續一年。這一動態將會有專家隨時觀察，有什么問題就會幫他一起面對。

　　當壓力越來越大時，面臨的挑戰也就會越來越嚴峻，今后更多的人會重視職場壓力，自發地衍生出自我保護或自我緩解壓力的模式。更注重生活，放松休閑，把節奏放慢，而相關部門也會重視，比如投入很多人力、物力，及出臺一些相關政策等。

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