來(lái)源：科普中國(guó)
本文審稿：陳海旭，解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心，副所長(zhǎng)，碩士生導(dǎo)師
生活中總有很多小事可以影響我們的情緒，但對(duì)起床困難癥人士來(lái)說(shuō)：連起個(gè)床都要生氣，這一天可太難了。
如果大家身邊有起氣人士，建議：千萬(wàn)不要去叫他/她！?。〔蝗荒銜?huì)發(fā)現(xiàn)，不僅對(duì)方生氣，你會(huì)比對(duì)方更生氣！
起床氣這種“怪病”究竟是怎么養(yǎng)成的？我們又該如何對(duì)待“起床氣”呢？今天就來(lái)給大家科普一下。
造成“起床氣”的根源在哪？
關(guān)于“起床氣”的成因，科學(xué)界現(xiàn)在并無(wú)定論。以下猜想，都可能導(dǎo)致起床氣的產(chǎn)生。
從生理上來(lái)說(shuō)，起床時(shí)我們的體溫和血壓處于上升狀態(tài)，這時(shí)心率會(huì)明顯加快，甚至出現(xiàn)心律不齊等情況。同時(shí)，機(jī)體呼吸頻率和腸胃蠕動(dòng)也加快，加之長(zhǎng)時(shí)間未進(jìn)食身體處于饑餓與缺水狀態(tài)，這些都意味著外周神經(jīng)系統(tǒng)開(kāi)始蘇醒并處于活躍狀態(tài)，而這時(shí)的情緒和焦慮、憤怒時(shí)的生理信號(hào)非常接近。
當(dāng)我們?cè)陔鼥V的狀態(tài)下感受到外界刺激時(shí)，大腦皮層會(huì)讓我們誤以為這些刺激是情緒信號(hào)，是身體受到威脅，于是身體會(huì)快速做出反應(yīng)，釋放大量腎上腺素，以戰(zhàn)斗狀態(tài)應(yīng)對(duì)即將發(fā)生的“危險(xiǎn)”，于是就會(huì)“攻擊”當(dāng)下叫醒你的那個(gè)人。
另一種屬于混亂性覺(jué)醒。這種情況一般多發(fā)于常規(guī)睡眠周期被打亂之后，如睡夢(mèng)中突然被電話鈴聲吵醒，這種情況會(huì)讓人對(duì)時(shí)間以及地點(diǎn)的感知處于一種混亂的狀態(tài)，并可能伴有敵意或暴力行為。這種情況并不罕見(jiàn)，每十個(gè)人中就有一個(gè)人至少產(chǎn)生過(guò)一次混亂性覺(jué)醒。
起床氣產(chǎn)生的原因五花八門，睡眠過(guò)程突然被打亂；過(guò)度興奮的夜生活使大腦長(zhǎng)時(shí)間處于興奮狀態(tài)；突然變換的睡眠環(huán)境或帶著壓力及焦慮入睡，都會(huì)使人狀態(tài)不佳，這些因素都可能是造成起床氣的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/font>
如何緩解情緒爆發(fā)？
從睡眠科學(xué)的角度來(lái)看，睡眠分成“深睡眠”和“淺睡眠”兩個(gè)完全不同的階段，最理想的狀態(tài)是在淺睡眠的狀態(tài)中被喚醒。
正常人醒來(lái)后，可能緩沖一會(huì)兒便能開(kāi)啟正常的生活。但睡眠不好或長(zhǎng)期失眠的人，身體和大腦需要更長(zhǎng)的清醒時(shí)間，如果被打擾，很容易情緒爆發(fā)。
睡眠作為人類的基本生理需要，當(dāng)無(wú)法得到保障時(shí)，情緒狀態(tài)的波動(dòng)自然不可避免。一般認(rèn)為，情緒與下丘腦的功能活動(dòng)有關(guān)，睡眠被剝奪的過(guò)程中，人腦的糖代謝能力會(huì)下降，從而出現(xiàn)反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)、警戒性降低、注意力受損等情況。
長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足也將導(dǎo)致心理認(rèn)知功能的下降，出現(xiàn)心理功能倒退，如何快速清醒，避免起床氣對(duì)我們正常生活造成負(fù)面影響，是需要注意和思考的事情。
1
在條件允許的冬季，可以通過(guò)外部取暖設(shè)施（空調(diào)或電暖氣等），縮小被窩與室內(nèi)的溫度差，減少掀開(kāi)被子時(shí)身體對(duì)寒冷的抗拒，南方的冬天保暖措施一定要做到位。
2
采用音樂(lè)喚醒的溫和方式，將鬧鈴設(shè)為自己喜歡的音樂(lè)，喜歡的旋律可以刺激大腦更快地蘇醒，以這種過(guò)度的方式可以有效減輕起床氣的發(fā)生。
3
蘇醒之后躺在床上緩沖一會(huì)兒，不要立即坐起，可以拿出手機(jī)刷刷新聞或者發(fā)發(fā)呆，等到身體的機(jī)能全部處于穩(wěn)定的狀態(tài)后再起身更衣。
4
利用光線調(diào)節(jié)喚醒自己，光線不僅會(huì)喚醒視覺(jué)系統(tǒng)，還可以通過(guò)抑制褪黑素來(lái)調(diào)節(jié)生物鐘，實(shí)現(xiàn)在不打破睡眠慣性的情況下，安全有效地叫醒我們。
5
起床之后適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，讓更多的氧氣進(jìn)入大腦，也有助于喚醒身體，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中血液的循環(huán)也會(huì)加快，身體也能得到更充分喚醒，但運(yùn)動(dòng)之后不要立即喝濃茶或咖啡，一杯溫水是比較好的選擇。
起床是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，如果你自身是一個(gè)有起床氣的人士，那么一定要在起床后通過(guò)科學(xué)的方式喚醒身體。
如果你的身邊有一個(gè)有起床氣的隊(duì)友，切記不要暴力叫醒，試試輕聲喚醒，不然他的起床氣，可就讓你一個(gè)人全盤接收了！
審核：李獻(xiàn)紅，解放軍371中心醫(yī)院心理咨詢中心國(guó)家二級(jí)心理咨詢師
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