來源：科普中國

　　本文審稿：趙偉，醫學博士，天津大學泰達醫院副主任醫師

　　不待春來呼我困，四時何日不堪眠？春暖花開是最適合睡覺的時節，但是很多人卻深受失眠的困擾。

　　有調查顯示，60歲老人睡眠障礙的患病率在30%-40%之間。廣州市第一人民醫院精神心理科副主任醫師張璐璐表示，老年人隨著年齡的增加，睡眠時間逐漸減少，這并非睡眠需要減少，而是睡眠能力減退。

　　老年人睡眠的特點往往呈現入睡困難、晝夜難分、早醒、夜間睡眠淺而易醒。但是如果出現以下情況：（1）入睡困難： 就寢后1小時不能入睡；（2）維持睡眠困難；（3）夜間醒轉兩次或兩次以上；（4）總睡眠時間<6小時；（5）夢尤其噩夢頻頻，醒后仍有疲勞感。

　　在沒有神經系統疾病、未使用精神藥物的情況下，這些情況持續至少一個月，至少每周出現三次，則應該去心理科就診。進入春季，整個人都會變得困乏起來，精神萎靡，好多人還備受失眠的困擾。

　　失眠之后到底要不要吃安眠藥？是否可以用褪黑素以及保健品來幫助睡眠？有沒有哪些可以推薦的睡眠習慣呢？別急，這就帶你去看看！

　　失眠后要不要吃安眠藥？

　　廣州市第一人民醫院精神心理科主治醫師劉磊表示，只要自我調節后效果不佳，失眠癥狀反反復復，伴有自己對失眠的焦慮與恐懼，明顯影響自己的生活與工作就可以用鎮靜安眠藥了。

　　專家認為，失眠用藥時，首選非苯二氮卓類藥物（第三代），這類藥物已經成為治療失眠的標準藥物。服用安眠藥宜采取按需用藥和間斷性用藥。強調癥狀穩定后不主張每天使用，而改為間斷性或非連續性使用。

　　因為藥物依賴可發生在長期使用，尤其是先前有相似或相關藥物依賴史的患者，使用超過6個月，發生率為50%。

　　另外，值得提醒的是，老年人應慎用安眠藥，特別是有呼吸疾病、腦病、癡呆患者。一般在睡前才服用，在服藥的八小時內，千萬不可開車或進行機械操作或高空作業。

　　是否可以用褪黑素以及保健品來幫助睡眠？

　　褪黑素是松果體分泌的一種激素，凌晨兩三點達到峰值。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量。普通褪黑激素未獲失眠治療的適應癥。

　　但臨床上的褪黑素受體激動劑具有失眠的適應癥，無藥物依賴性，不產生戒斷癥狀，已被獲準治療失眠。對合并睡眠呼吸障礙的失眠患者安全有效。至于是否可用保健品幫助睡眠，這要考慮服用后是否有效？有無添加其他化學成分？是否有依賴性？均需要在醫師的指導下應用。

　　有沒有哪些可以推薦的睡眠習慣？

　　1、睡前讓自己安靜下來，可以做一些放松訓練，比如冥想、腹式呼吸等；

　　2、不要怕失眠，越怕失眠，越易失眠。大家需要明白，正常人都有失眠的時候，偶爾的失眠，不會對人的日間生活造成很大的影響；

　　3、建立睡眠前奏；

　　4、等有睡意才上床；

　　5、躺在床上時不要強迫自己入睡。睡眠是一件自然而然的事，試圖強迫自己入睡，只能讓自己更睡不著，這時可以嘗試離開臥室并做一些自己喜歡做的活動，如讀書寫字。當感到困倦時再上床；

　　6、除了睡覺、性生活外，不要在床上做別的事情；

　　7、每天同一時刻上床，同一時刻起床，能幫助建立“生物鐘”；

　　8、減短在床上躺著不睡的時間；

　　9、不要在白天打盹或者小睡。白天保持清醒狀態有助于夜間睡眠。不失眠的人打盹兒或午睡時間也不要超過30分鐘；

　　10、如果入寢超過30分鐘不能入睡，便要離開床。在半夜醒來時間超過15分鐘，就要離開臥室，再次有困意的時候再回到臥室。

　　睡眠小秘訣

　　1、規律鍛煉

　　鍛煉幫助減輕入睡困難并加深睡眠，制定鍛煉時刻表，不要在睡前3小時進行體育鍛煉。

　　2、規律進餐

　　不要空腹上床。因為饑餓可能會影響睡眠，睡前進食少量零食（小餅干、點心、牛奶等）能幫助入睡，但要避免過于油膩或難消化的食物。

　　3、避免飲酒

　　酒精可以促眠，但卻容易引起早醒和脫水，最終會加重失眠。

　　4、避免過度飲用飲料

　　為了避免夜間尿頻而起床上廁所，避免就寢前喝太多飲料。老年人餐后飲水不超過500毫升。

　　5、避免多思

　　別把問題帶到床上去想，養成睡前在床下記錄問題清單和明天計劃的習慣。多思多慮只會干擾入睡并導致淺睡眠。

　　來源：人民網、羊城晚報