天冷了，運動方式須調整

http://whmsebhyy.com 2005年12月23日 12:58 金羊網(wǎng)-民營經(jīng)濟報

　　冬天，我們經(jīng)常會看到一些年輕人穿著短裝，甚至赤著胳膊在跑步，路人唏噓不已。然而，健身行業(yè)的專業(yè)人士告誡，冬天運動一定要注意保暖，以免長期對身體造成傷害。

　　那么，我們在冬天運動中需要特別注意些什么問題？尤其是都市生活，工作緊張，很多人處于亞健康狀態(tài)，不少人比較少運動，往往是一有時間運動，則運動量過度或者是方式不當，結果引起感冒或扭傷等不良后果。記者就這些問題采訪咨詢了健身行業(yè)的專業(yè)人士

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，請他們給予專業(yè)指導。

　　溫度過低避免戶外運動

　　深圳好家庭健身俱樂部高級私人教練黃凱指出，冬天運動首先要注意不要在溫度過低的時候進行。進行戶外運動一定要穿足夠的衣服，因為冬天身體散熱快，長衣長褲是一定要的，對有些身體比較弱的，則有必要戴上帽子。若體溫太低，則容易造成肌肉和關節(jié)的損傷。黃教練特別指出，有些年輕人喜歡冬天運動穿短裝，盡管沒有立刻造成感冒等后果，但這種做法長期下來會對身體造成傷害。

　　熱身運動＝自我保護

　　黃教練說，有些人習慣在運動前活動關節(jié)，這個做法是錯誤的，這樣容易引發(fā)急性損傷。正確的做法應該是先熱身5到10分鐘，這是自我保護的措施，可減少受傷的幾率。而熱身不足，會容易造成急性或慢性損傷，而且因為冬天關節(jié)較硬，容易出現(xiàn)關節(jié)磨損。

　　另外，有一點往往被大家忽視的是，在正式運動結束之前，一定要做5到10分鐘的放松練習，這樣有利于身體肌肉和關節(jié)的恢復。

　　運動量要適合自己

　　不管是長期的還是每次短時間的運動，其運動強度、運動幅度和運動量都要遵循循序漸進的原則。在冬天可適當減少運動量，特別是天氣非常寒冷的時候。有些人平時沒有時間鍛煉，也知道身體鍛煉的重要性，于是一有時間運動則熱情高漲，一下子就做高強度的大量的運動，這樣容易在鍛煉之后體力超支。

　　一般人在冬天正式健身時間最好控制在30分鐘，外加各5到10分鐘的熱身和健身后的放松，如何確定自己的運動量呢？可以在做完放松之后邊走邊自測心率（一分鐘脈搏跳動次數(shù)），如果心率在（220－年齡）×80%至220－年齡）×60%之間，說明當時的運動量是適合自己的。

　　而如果出現(xiàn)出汗量過大，手腳冰涼，甚至頭暈惡心，則說明運動量過大。

　　下午4～6點做運動最好

　　中山醫(yī)科大學

太極拳協(xié)會張曉武教練說，廣東冬天乍暖乍寒，做運動最好在上午9點半后進行。如果從中醫(yī)角度看人體的氣血行走，則下午4～6點做運動最好。張教練說，一般人運動量控制在微微出汗就可以，之后最好換衣服，避免著涼。而高血壓的人天冷不要在戶外運動，否則容易出現(xiàn)意外。張曉武教練建議愛運動的人冬天最好吃牛肉或羊肉，少吃豬肉，這樣可給身體提供足夠的熱量。

　　特殊人群要注意什么？

　　黃凱教練特別強調，本身有身體疾病的人在冬天健身首先一定要得到醫(yī)生的允許，其次最好有專業(yè)人士的指導，這樣才能避免健身不當出現(xiàn)意外。如有高血壓的人，運動方式要非常注意，最好是有計劃性地進行。有

糖尿病的則要隨身攜帶可補充能量的食品，如巧克力或能量棒等。

　　黃教練說，有關節(jié)炎的人很需要運動，最好的方式是走路，這可增加關節(jié)的潤滑，有利軟組織力量的恢復，有利關節(jié)的穩(wěn)定性。

　　運動鞋要舒適

　　做運動時鞋很重要，做不同的運動最好選擇不同的鞋。如登山最好用登山鞋，另外還可選擇多功能鞋，但是千萬不要穿硬皮鞋，以免足部受傷。總之，鞋起碼要選擇舒適的。記者林曉曼

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