關(guān)注:減肥運(yùn)動(dòng)的基本原則 | |||||||||
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http://whmsebhyy.com 2005年09月15日 12:25 金羊網(wǎng)-民營(yíng)經(jīng)濟(jì)報(bào) | |||||||||
實(shí)踐證明,防治肥胖癥的最佳療法莫過于運(yùn)動(dòng)。首先,減肥運(yùn)動(dòng)是通過燃燒卡路里,將人體內(nèi)的脂肪燒掉。可怎么燒?燒多少?又如何通過節(jié)食防止脂肪的再產(chǎn)生?卻是一項(xiàng)需要定量控制的科研工作。其次,據(jù)計(jì)算,人要減肥1公斤,大約要消耗7000卡的熱量。如果只是散散步、做做操或從事家務(wù)勞動(dòng)等無(wú)氧運(yùn)動(dòng),消耗的不過是剛吃進(jìn)肚子里的熱量而已。而要削減堆積在體內(nèi)的脂肪,最有效的減肥運(yùn)動(dòng)就是參加有氧運(yùn)動(dòng)。
所謂有氧運(yùn)動(dòng),指的是持續(xù)性、耐力高的運(yùn)動(dòng),像慢跑、騎單車、游泳等。而且,參加這類全身的運(yùn)動(dòng),持續(xù)的時(shí)間應(yīng)當(dāng)超過30分鐘,只有這樣,才能達(dá)到擴(kuò)張人體心肺,加速代謝,產(chǎn)生氧氣來燃燒脂肪的效果。因?yàn)椋\(yùn)動(dòng)減肥的機(jī)理是: 1、人體運(yùn)動(dòng)主要能源來自于糖和脂肪。在有氧運(yùn)動(dòng)中,肌肉對(duì)血中游離脂肪酸和葡萄糖的利用增多,導(dǎo)致脂肪細(xì)胞釋放大量的游離脂肪酸,使脂肪細(xì)胞瘦小;同時(shí)也使多余的血糖被消耗,不能轉(zhuǎn)化為脂肪。 2、人在體育運(yùn)動(dòng)時(shí),腎上腺素、去甲腎上腺素分泌量增加,可提高脂蛋白酶的活性,加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解,故能降低血脂,使高密度脂蛋白升高,最終加快游離脂肪酸的作用。 3、經(jīng)常從事耐力運(yùn)動(dòng)的人,其肌肉細(xì)胞膜上的胰島素受體敏感性提高,與胰島素的結(jié)合能力增強(qiáng),胰島素對(duì)脂肪分解有很強(qiáng)的抑制作用,它能減少伴有兒茶酚胺和生長(zhǎng)激素等的升高,最終加快游離脂肪酸作用。 4、肥胖者安靜狀態(tài)時(shí)代謝率低、能耗少。經(jīng)過系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉,使機(jī)能水平提高,特別是心功能的增強(qiáng)、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的改善,使肥胖者代謝水平提高,能耗增大。 5、肥胖者進(jìn)行適宜強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后,常發(fā)生正常的食欲下降,攝食量減少,從而限制了熱量的攝入,使機(jī)體能量代謝出現(xiàn)負(fù)平衡,引起脂肪的減少。 總而言之,減肥運(yùn)動(dòng)的基本原則是:消耗量要大于補(bǔ)充量。同時(shí),運(yùn)動(dòng)科學(xué)的研究還發(fā)現(xiàn),即使減肥成功,其節(jié)食和運(yùn)動(dòng)仍應(yīng)成為個(gè)人生活習(xí)慣的一部分,以保持一生的好身材,任何時(shí)候中止,都容易再度長(zhǎng)胖。對(duì)肥胖者而言,減肥運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)只有開始沒有結(jié)束的持久戰(zhàn)。最好是每天固定持續(xù)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間,再加上營(yíng)養(yǎng)均衡的低熱量食物。因此,不管你是自愿或被迫,都要做好思想準(zhǔn)備,即一旦參加減肥運(yùn)動(dòng),就意味著改變?cè)械纳罘绞剑仨毘种院愕貓?jiān)持,將減肥運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到底! (曉健/編制) (來源:金羊網(wǎng)) |