關注：十種最經濟的健身器材

　　九、計步器

　　參考價格：58元。功能：通過計步器可計算出你的目標心率值。訓練方法：（220－年齡－靜態心率）×70%＋靜態心率＝目標心率值通過計步器上的心律表，把你的運動強度維持在目標心率值內，并堅持30分鐘以上步行運動。每周堅持3~5次練習。注意事項：1、強度不是由走或跑界定，而是以心率值計算。2、運動時的心率最好不要超過目標心率值的80%。

　　十、啞鈴

　　參考價格：18元（2磅）。功能：增強肌肉彈性，適合全身塑身鍛煉。訓練方法：手握啞鈴，直臂前舉，側平舉，鍛煉肩部和胸部；頸后部雙手握啞鈴仰臥起坐，鍛煉腹部；背屈伸練習，鍛煉背部肌肉；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，鍛煉腹內腹外斜肌，手持啞鈴單腳中蹲起、雙腳蹲跳，鍛煉腿部線條。每組8~12次，做3組。注意事項：選擇重量適合的啞鈴，一般需要選擇自身承重的65%~85%負荷的重量。負荷也就是你能舉起的最大重量。在做動作時注意速度不要過快，每組間隔2~3分鐘。總之，沒錢有沒錢的訓練法，沒時間有沒時間的訓練法，任何時候，只要你發揮聰明才智就能達到目的。（曉健／編制）（來源：金羊網）