駕馭動感單車　在發泄中健身

　　起源于美國的動感單車沾染著濃濃的美國味道，活力四射、熱情奔放，因此，頗受25～35歲人群的青睞。不過在國外，這項運動可沒有年齡限制，因為它設計上的科學性保證了參與者的安全，而且運動的強度完全是可控的，適應于所有有運動能力的人。

　　風向標

　　喜歡經常去健身房逛逛的人一定會發現，如今在一些規模稍微大一點的健身場所都有一處空間專門留給動感單車，它火速占據了健身房黃金位置，成群地集結在一起，每天陪著單車上的人高聲吶喊，讓他們在大汗淋漓的同時宣泄情緒。一個固定在地面上的器械，何以調動人們的興奮細胞，全情投入到對每一塊肌肉、每一道關節的按摩？并且取得很好的瘦身效果？我們特別邀請動感單車的教練給你上一堂課，演繹健身房里“動感”的單車騎行。

　　駕馭動感的光輪2000

　　制造這個“光輪2000”的幻覺，完全是因為：參與動感單車項目時，燈光、音樂、尖聲呼叫和腳下飛速旋轉的金屬輪子完全讓你置身于一種魔幻世界。首先要用自己的力量完全控制輪子的轉速，一邊給腳上增加重量，一邊克服重量的阻力，制造速度感；然后要假定一個意識中的騎行環境，比如是一次郊游，忽而是寬敞平滑的大道，忽而是蜿蜒曲折的小路，上坡非常吃力，下坡輕松自如，轉彎時驚險刺激，感覺眼前就是真實的路況；再有就是動感單車的造型，它已經進步很多了，質地都是金屬的，非常穩定安全，全部阻力都來自一只巨大的金屬“車”輪，整體外觀小巧精致，顏色豐富絢麗，很容易喜歡上它。

　　結構解析

　　動感單車基本與普通單車相似，包括車把、車座、蹬板和輪子幾個部分，車身穩固地聯結為一個整體。與普通單車不同的是，它的結構可以做很大的調整，使騎行的人感覺更舒適。上車之前，首先要決定座位的高度，通常這個高度以自己站在地面、抬起大腿并與地面水平時的高度為準，這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負擔，避免其受到損傷；然后以座位的位置決定車把的位置，手扶在車把最前方，手肘靠在最近把位上最為合適，身體要緊湊，手臂伸向前方不覺得吃力就好。車把的高低也可以根據騎行者的身材升降。

　　減脂原理

　　和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分激活身體的運動細胞后，在消耗能量的同時達到減脂的目的。據教練介紹，動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失，并不代表它是靠“減水”來

　　適合對象

　　起源于美國的動感單車沾染著濃濃的美國味道，活力四射、熱情奔放，因此，頗受25～35歲人群的青睞。不過建議膝蓋有損傷的人不宜參加此項運動，因為整個騎行過程中，膝關節的摩擦很大，再加上高強度的壓力，很容易形成潛在的傷害。心臟病和高血壓患者也最好不要參與，以免在高強度訓練中發生危險。

　　教練提示

　　1.每次在進行動感單車項目之前，一定要花點時間做好充分的熱身運動，可以在跑步機上慢跑一陣或者跳一段健美操，身體開始興奮時再參與進來。2.上單車之前要檢查每一個部件是否安全，上車之后注意調節位置，最重要的是要把蹬板上的安全鎖扣系緊，以免在高速蹬踏時腳脫蹬發生磕碰危險。騎行過程中應該始終讓腳底與地面平行。3.動感單車上的呼吸方法非常重要，應該學會腹式呼吸。從而加速血液循環，擴大了氧的供給，也有利于代謝物的排出。4.服裝方面最好穿專業的動感單車服，彈性好的棉質運動服裝也可以替代，系鞋帶的運動鞋是最佳選擇。

　　上節動感單車課

　　熱身

　　在進行動感單車項目之前，除了要做點強度小的運動之外，正式的課堂上還會有針對性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應該高度重視。下面幾個動作是你必須要做的：

　　腿部伸展

　　因為大腿是動感單車運動的中心，要特別注意被拉傷。雙腿盡量分開，左側膝蓋彎曲，上身下蹲，把身體重心轉移到左邊，右腿完全伸展，注意腳尖向前，感覺大腿內側肌肉繃緊然后堅持5秒鐘，換腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。雙手扶著車把，左腿抬起放在單車橫梁上，右腿向后伸展，上身略微前傾，活動腿部的韌帶和肌肉，然后換腿做。

　　側腰伸展

　　在模擬單車經過緊急彎道時，上半身要左右晃動，以腰部力量控制重心使之繼續保證在單車上，腰部容易受傷�？梢宰鲆唤M簡單動作，保持身體挺直，下半身保持不動，上半身做90度扭轉；也可以做側腰拉伸，雙腿分開與肩同寬，舉起手臂伸展至頭頂，保證身體在同一水平面上，上半身向右側彎曲。兩側各做5次。

　　壓肩

　　鑒于整個身體在騎行過程中都微微向前傾，因此肩關節的壓力非常大，舒展肩關節非常必要。雙手握住車把，兩腿分開，上半身向前俯，盡量讓身體向地面方向靠近。

　　騎行

　　只要調整好坐姿，就跟著教練在燈光音樂渲染之下出發吧。最簡單的騎行動作這里不必啰唆，只管踏著節奏走就行。根據車把的形狀分為四個把位，循序漸進地鍛煉腹斜肌、背闊和手臂。

　　上坡

　　旋轉重量控制鈕，增加腿部承受的力量，開始時上半身前傾，接著需要整個身體離開座位才能讓輪子旋轉起來。這個重量的控制非常關鍵，千萬不要讓腳蹬帶著你的腿運動，而是要掌握主動權，完全把握金屬輪的轉速，將力量著重放在大腿上，同時能夠感覺臀部和背部肌肉群此時也非常緊張、非常吃力。腿部近乎伸直，減輕了膝蓋的負擔，鍛煉的重心是大腿和小腿的肌肉。

　　下坡

　　制造下坡的感覺可以把重量控制鈕調到最輕，腿部基本沒有負擔。輕松地踩踏腳蹬，雙手離開車把，上半身挺直，雙手打開伸展，像要和清風擁抱一樣。通常此時音樂比較柔和，把運動的強度降到最小。

　　彎道

　　上半身一定要和腿部配合運動才能達到整體減脂的效果，模擬急速轉彎時雙手緊握車把，上半身向左右兩側探出去，基本偏移身體重心，用腰部力量控制上半身的幅度。（晶文）（曉�。�編制）（來源：金羊網）