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六、臂力器
參考價格：68元功能：鍛煉肌肉力量及爆發力，使多個肌群協同參與運動，可有效訓練手臂曲線、減少贅肉。訓練方法：1、站姿，雙手正握臂力器，向下發力，保持2秒，還原。2、手正握臂力器置于頭后，向下方發力，保持2秒，還原。每組12次，做3組。注意事項：1、由于每個人的力量大小不同，同一個動作也可以有不同的訓練強度。當雙臂前平舉，肘
關節基本伸直時（不要完全伸直，以免損傷肘關節）強度為最大，對胸部刺激尤為明顯，力量越小的人應加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身體，這樣阻力較小。2、使用時一定把雙手套進安全套里，以免手臂力量不夠，造成脫手。在整個動作過程中，頭部要與臂力器始終保持一定距離，以保護頭部安全。
七、拉力器
參考價格：68元功能：鍛煉胸部、背部。使乳房豐挺，糾正因長期久坐導致的駝背。訓練方法：1、雙腳與肩同寬，雙手握住拉力器，收腹，發力向兩側展開。2、將拉力器舉過頭頂，掌心向前，向下發力。注意事項：拉力器的強度可自行調節，訓練應循序漸進，量力而行。
八、排球
參考價格：98元（斯伯�。┕δ埽哄憻拝f調性、動感運動充滿趣味。排球也可以換成小籃球、迷你塑膠球，鍛煉效果是一樣的。訓練方法：1、單腿支撐，腹部收緊，另一腿抬起至大腿與地面平行，任意一手托球，雙臂側平舉講球從頭上方由一手傳遞到另一手。動作不要過快，反復交替40次。2、動態訓練：先將球拋擲地面，使之彈起，用腳向下發力，蹬踏球體，待再次彈起時，換腿進行練習。反復交替40次。注意事項：由于球類動態訓練形式較多，所以應選擇較開闊場地練習。（待續）（曉健／編制）（來源：金羊網）
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