|
現(xiàn)在的女士們都流行瘦身，可惜的是，節(jié)食減肥容易讓女性失去曲線美感，但是，如果借助器械運(yùn)動減肥，許多女性朋友又會擔(dān)心肌肉過于結(jié)實(shí)而缺乏女性應(yīng)有的溫柔美感。于是，一種結(jié)合帶氧運(yùn)動的健身“肚皮舞”應(yīng)運(yùn)而生，正好彌補(bǔ)了以上各種減肥方法的不足。那么，這種帶氧健身舞蹈有何特別之處呢？還是由專業(yè)人士為你現(xiàn)身說法吧。
眾所周知，帶氧運(yùn)動有助于燃燒脂肪，“肚皮舞”其實(shí)就是我們俗稱的“盆骨運(yùn)動”
，其特點(diǎn)就是不但姿勢優(yōu)美，而且扭動腰腹的動作盡顯女人的性感，能夠塑造腰部線條。也就是說，這種運(yùn)動既能瘦身，也能將你的身段鍛煉成葫蘆形狀。專業(yè)人士說，這種帶氧運(yùn)動并非加快“肚皮舞”的節(jié)奏那么簡單，整套動作在結(jié)構(gòu)上有其獨(dú)特之處。舞蹈雖然以傳統(tǒng)“肚皮舞”的動作為主，但會在其中加入踏步、抬腿等系列動作，這是帶氧運(yùn)動的要求，以達(dá)全身運(yùn)動和保持心跳速率的效果。而且這種運(yùn)動的頻率較高，中途停下休息的時(shí)間較少。從人體生理的角度講，要有效地燃燒脂肪，心跳速率必須保持在最高心跳速率的6成至8成，而且必須持續(xù)30分鐘以上。不過，這種帶氧運(yùn)動中“肚皮舞”的性感動作始終是焦點(diǎn)所在。“肚皮舞”一系列的扭動腰、腹和臀部的動作，除了能充分展現(xiàn)女性的體態(tài)美，也可特別地鍛煉幾組平日較少運(yùn)動到的肌肉，塑造腰身。腰部變細(xì)了，再加上這些動作還有助于將女性的盆骨部位塑造得渾圓富有彈性，于是，葫蘆形的身材便自然顯現(xiàn)出來了。許多人對這個(gè)舞蹈在認(rèn)識上有誤區(qū)，以為挺胸收腹就足夠，其實(shí)還要讓胸骨、脊骨和盆骨找到自然的平衡點(diǎn)，才是最正確的姿勢。至于如何找到這個(gè)平衡點(diǎn)，這就需要經(jīng)過親身體驗(yàn)，勤加練習(xí)才可領(lǐng)略個(gè)中妙處。“8”字形：這是肚皮舞的標(biāo)準(zhǔn)動作，腰部扭動時(shí)作前后或左右打圈，如同用腰在空中畫“8”字，有助訓(xùn)練身體的平衡力和協(xié)調(diào)性。圖中示范的為橫向“8”字，其手部動作有助于伸展前胸肌肉和鍛煉背部肌肉，長期訓(xùn)練還能將胸部變得堅(jiān)挺。
蛇手：顧名思義，這個(gè)動作是要手部動作如同蛇的身體般活動，重點(diǎn)是在全身伸展之時(shí)，還要注意保持優(yōu)美的姿勢，而不是僵硬簡單地抬高或放下。抬高和下垂時(shí)的動作可以活動平常缺乏鍛煉的手臂肌肉。
?箏左手抬高，右手下垂，掌心向著身體。注意抬高的手臂切勿彎曲手肘，而垂下來的手臂也并非完全放松，須保持一定的弧度。
大臀圈：用臀部畫大圓圈，動作看似簡單，但卻有助于伸展平常因久坐而長時(shí)間受壓的腰部和背部肌肉，能提高肌肉的柔韌性，改善長期姿勢不正確而帶來的腰背酸痛，對盆骨健康也有益處。
?箏兩腳分開，兩手略帶弧度張開，擴(kuò)張胸部，然后臀部向后，順時(shí)針方向畫圓圈。注意讓腰、背、臀和大腿的肌肉盡量伸展開來，畫出的圓圈愈大愈好。
?箏然后兩手向相反的方向擺動，即左手慢慢下垂，右手慢慢抬高，在這個(gè)過程中需留意肩膀不要緊縮。
?箏雙手抬高彎曲放在腦后，雙腳靠攏，保持腰部挺直，然后腰肢向右邊扭動，順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈，返回中心點(diǎn)，然后扭向左邊，逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈，再返回中心點(diǎn)。
告別手臂松弛肌肉
很多人舉起手臂揮動的時(shí)候，手臂下方松弛的肌肉就會立即“原形畢露”。這是因?yàn)槠饺绽锝?jīng)常伏案工作，又沒有刻意地進(jìn)行鍛煉，使得這個(gè)部位的肌肉逐漸松弛老化的原故。其實(shí)，只要利用家中一些簡單的小工具有針對性地進(jìn)行鍛煉，便可達(dá)到很好的功效。例如看書累了，便可以在自己家的書房里進(jìn)行“舉書”動作，既簡單又實(shí)用，尤其適合以前根本不運(yùn)動或一向很少鍛煉的人士。
?箏坐在椅子或沙發(fā)上，雙腿并排，腳掌平踏地面，保持脊骨挺直。挺胸收腹，如圖般雙手緊握書本放在腦后，然后抬高至頭頂一邊伸直手肘，一邊呼氣，手肘彎曲時(shí)則慢慢吸氣。舉高書本20次為一組動作，每晚做3至4組為宜。
| 
