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風(fēng)向標(biāo)
夏日炎炎，游泳相信是不少健身愛好者的首選，除了游泳，其實水中健身還是個不錯的選擇，它成為了這個夏季都市時尚一族的健身熱點。水中健身操與單純的游泳是有很大的區(qū)別。游泳是一項全身性的運動，對人體非常有益，但它對運動者水性要求較高，對那些不識水性及水性較差的人來講，只能是望水興嘆了；而水中健身操是一種新型的有氧健身運動
，它結(jié)合了不同節(jié)奏的身體動作和舞蹈步伐，既有陸上運動，還有水中練習(xí)，是多種風(fēng)格的融合，并成為都市一族的時尚健身新潮流。水中健身操一般在1－1.4米的水深里進行，即使不會游泳也沒關(guān)系，根本就不用害怕；水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等；陸上做運動可能會很累，可是在水中的感覺卻是很舒服，輕飄飄的；水對皮膚好，還能減肥……
課程內(nèi)容
水中健身操是在輕柔的音樂伴奏下，健身者跟隨健美教練進行的一種有氧健身運動。水中健身操一般在齊腰或齊胸的水中進行，健身者可以根據(jù)自身的身高，選擇不同的位置，水位越深則動作難度越大，健身者一定要根據(jù)自身的情況選擇動作的難易度。一節(jié)水中健身操課程是50分鐘，課程主要包括：暖身、伸展、力量、靈敏、柔韌和放松等練習(xí)。水中健身操課程中有池邊墊上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等，一節(jié)課中不斷變換的運動內(nèi)容使健身者樂此不疲，比起單一訓(xùn)練讓人更容易堅持下去。其中池邊墊上操是水陸結(jié)合訓(xùn)練，主要鍛煉身體的中段，例如陸上的收抬腿，還有一些轉(zhuǎn)腰并加上手臂的動作，利用水的阻力達(dá)到練習(xí)的難度，可以明顯減去腰腹部多余的贅肉，達(dá)到減肥的目的。健身者跟著教練在音樂的伴奏下在水中進行跑、跳、走等運動，利用水的阻力、浮力和傳熱進行全身耗氧運動，有效地分解全身的熱量。運動開始時，要求先做5分鐘的準(zhǔn)備活動，再下水做5分鐘的熱身活動。之后，健身者在水中做跑步訓(xùn)練以及水中后踢腿、水中側(cè)踢腿、水中開合跳等動作訓(xùn)練。有意減肥的健身者最好1周練習(xí)3次，這樣消耗的熱量能夠比較多，減肥效果才能明顯。如果條件允許，還可以與陸地上的有氧韻律操相結(jié)合。
運動點評
水中健身可以充分利用水的阻力和浮力的特點，通過水的阻力，水中健身操可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體；通過水的浮力，水中健身操可以鍛煉人的柔韌，減少運動損傷。水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕松自如，克服陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說水中健身操是胖人最適合的一種健身運動。1、比較安全、舒適。當(dāng)人在齊胸的水中浮力可以達(dá)到體重的85％－90％，所以與陸地的運動相比，水中健身操對人在運動中關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉的壓力會相對減少，在水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷。水中健身操還可提高柔韌性，由于水的浮力，身體的關(guān)節(jié)活動更加自如。2、可以護膚，由于水中鍛煉基本不出汗，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。同時，水又對皮膚有好處，在水中運動能夠提高皮下血管循環(huán)功能，有利新陳代謝增強。水還可以按摩，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。3、去熱效果明顯，理想的水溫一般在27－30攝氏度。
TIPS
1、鍛煉前要檢查身體，注意過去患的疾病及運動損傷、藥物服用的情況。2、不要在水中單獨鍛煉，包括會游泳的人。3、在下水前了解水的深度，投入淺水會產(chǎn)生運動損傷。4、孕婦、發(fā)燒或體溫過低者及有運動損傷，如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛煉。運動前后需要各做5分鐘的準(zhǔn)備活動，讓肌肉先預(yù)熱一下，然后再下水不會受損傷。為了達(dá)到減肥的效果，飲食方面也應(yīng)注意：訓(xùn)練要在飯后1小時進行，運動之后1小時才可以吃東西，在水中運動時可以喝水，但不要過量。文/青松（曉健／編制）（來源：金羊網(wǎng)）
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