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一、毽子
參考價(jià)格：5元功能：訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性、靈活性。訓(xùn)練方法：踢毽時(shí)膝關(guān)節(jié)外展，腳內(nèi)側(cè)足弓接觸毽子。發(fā)力時(shí)意識(shí)集中在臀部，感覺(jué)臀部肌肉首先收縮，再帶動(dòng)大腿和小腿。每組30~60次，做3組。注意事項(xiàng)：踝關(guān)節(jié)要用力站穩(wěn)，避免因動(dòng)作幅度過(guò)大損傷踝關(guān)節(jié)。
二、彈力繩
參考價(jià)格：25元功能：可根據(jù)使用者不同情況調(diào)節(jié)強(qiáng)度，尤其適合女性做塑形力量訓(xùn)練。訓(xùn)練方法：1、站姿推舉。腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，向上推起，感覺(jué)肩部發(fā)力。還原。注意控制速度。2、腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，下蹲，蹲至大腿略低于地面。還原。主要鍛煉大腿前側(cè)及臀部肌肉。每組20次，做3組。注意事項(xiàng)：1、如果力量不夠，可以雙腳并攏，以減少阻力。2、蹲過(guò)程中腹部始終要保持收緊狀態(tài)，以保護(hù)腰椎，避免拉傷。
三、腕部訓(xùn)練器
參考價(jià)格：58元功能：訓(xùn)練前臂屈曲肌群（腕部），尤其適合經(jīng)常用電腦工作的人練習(xí)，能增強(qiáng)腕部力量，避免患上“鼠標(biāo)手”。訓(xùn)練方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂貼住身體，拳眼向上，腕部由右向左發(fā)力，兩手交替訓(xùn)練。每組10~12次，做3組。注意事項(xiàng)：由于腕部肌肉力量較薄弱，所以在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)盡量避免使用爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練，要緩緩發(fā)力。
四、握力器
參考價(jià)格：32元功能：主要鍛煉肱橈肌。適用小臂過(guò)于纖細(xì)無(wú)力的女性。訓(xùn)練方法：取站姿，腳與肩同寬，雙臂前平舉，雙手同時(shí)用力擠壓。每組15次，做3組。注意事項(xiàng)：用力時(shí)，5個(gè)手指同時(shí)發(fā)力，避免拇指與其他4指分散用力。
五、沙袋
參考價(jià)格：40元功能：力量訓(xùn)練，使大腿線條修長(zhǎng)、清晰。訓(xùn)練方法：1、坐在椅子上，將沙袋套于雙腳腳踝，雙手扶住椅子，固定住身體，左腳踩住地面，右大腿發(fā)力，抬起小腿，伸直膝蓋，保持2秒，還原，換另一側(cè)。2、跪姿，手放在地上，右腿伸直，繃腳面，腳尖輕輕接觸地面，由臀部肌和大腿后側(cè)肌肉發(fā)力，并向上緩緩抬起，保持2秒，還原。每組20次，做3組。注意事項(xiàng)：1、沙袋不要綁得過(guò)緊，不要綁在關(guān)節(jié)上，避免活動(dòng)受影響。2、動(dòng)作速度不宜過(guò)快，用心體會(huì)沙袋的重量，從而高質(zhì)量地鍛煉目標(biāo)肌群。（待續(xù)）（曉健／編制）（來(lái)源：金羊網(wǎng)）
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