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早上一早上班一直干到晚上11點甚至更晚，我們對這些在職場苦苦打拼的人士稱為7-11族，用年輕換金錢，同時也以健康換生活，早衰過勞，亞健康狀態(tài)不期而至。如何為自己的現在和將來打造一個健康的體魄，其實也是你對自己幸福生活最大和最好的投資，所以從現在起為自己制定一個提升活力的運動計劃吧。
專注興趣
解除工作壓力、疲勞，靠的是占他人生1/3重要性的“興趣”。工作起來不眠不休幾個晚上，已出過200本以上食譜的專業(yè)美食攝影師徐博宇，也是知名的模型高手。16年前，他和一群模型比賽的得獎者，組成軍事模型社團“迷彩會”，出國參賽研習，至今不斷。“做模型讓我覺得更有成就感，”徐博宇笑稱解除工作壓力、疲勞，靠的是占他人生1/3重要性的“興趣”。白天必須不斷與人溝通、說話的徐博宇，特別珍惜回家一個人安安靜靜做模型的時刻。他將做模型對自然的觀察，及就地取材的特性，運用到攝影技巧里：筷子可以入鏡、調味料、刀叉可以成背景，簡單的食譜圖片遂變成具有情境的故事。8年完成500多件燈光設計的設計負責人姚仁恭，本身是運動愛好者，平常除了上健身房，逢周六、假日的足球隊活動，是他的創(chuàng)意活力來源。足球隊成員，全是來自各行各業(yè)的足球愛好者。“我們連彼此的名字都不知道，只知道綽號，”球隊綽號“老師”的姚仁恭，特別喜歡這群平時工作沒有交往，卻定時在球場會面的球友。每天工作12小時，自幼涉獵多項運動的證券經理林松柏，則把每一項運動都當成興趣來經營。每一次學新的運動，除了買書、上網找尋相關資訊、做筆記，找教練上課，他還會安排自己隨時都有練習的機會。像這兩年他迷上羽毛球，便找尋不同練球日的球隊，以便他在星期一到星期天，每天都可以練球，“只是到不同的地方，跟不同的球隊打羽毛球罷了，”善于計劃的林松柏，巧妙地讓運動和興趣成為一種日常生活習慣。
持續(xù)運動
運動不是一定非要到痛才能達到效果，量力而為，才能持續(xù)將運動成為生活的一部分。利用運動提神醒腦，不論大小快慢，重要的在于持續(xù)不間斷才有效果。研究發(fā)現，運動可以影響腦神經物質釋放，像是血清素和腦內啡，規(guī)律運動可以增加肌肉強度和心肺功能。神經學家指出，觸覺可以帶動腦內啡的分泌，使人放松。比方太極、瑜珈、氣功等都屬于身體知覺的互動行為，家人的擁抱、按摩、撫摸植物或寵物等，也可以達到相同效果。以中醫(yī)而言，伸伸懶腰、做個深呼吸運動，補足身體所需的氧氣，也可以達到提神效果。看來比實際年紀要年輕許多的林松柏，吃完午餐，一定到電梯口來回走上20趟，有時爬爬樓梯，然后回到辦公室靜坐，閉目養(yǎng)神一會兒取代午睡。“剛吃飽要趴著睡，很不舒服，”他認為午睡的重點在休息，而不是形式。也有人視上健身房運動為一種“強力咖啡因”。編輯穆勒，工作再忙，也要到健身房動一動，“它可以讓我的體力從普通發(fā)揮到極致，”他說。專家提醒，運動不是一定非要到痛才能達到效果，如果你覺得很累，就應該減少運動量，并調整運動的方式。量力而為，才能持續(xù)將運動成為生活的一部分。
聰明飲食
回歸自然飲食，才是合乎健康計劃的飲食概念。食物是最快、也最容易達到提神醒腦的捷徑。掌握簡單的飲食訣竅，細嚼慢咽，開心去吃，自然可以活力充沛。通常身體會產生倦怠感，是因為壓力使身體代謝率增加，體內的葡萄糖、維生素被大量消耗。此時攝取可以迅速轉換成熱量的糖類（碳水化合物），如蜂蜜、糖水、巧克力等，可以立即消除疲勞。根據俄亥俄大學的研究發(fā)現，一匙花生醬或是一片面包，也可以迅速提供對抗疲勞的優(yōu)質營養(yǎng)素。其他像是含豐富纖維和碳水化合物的全谷類面包；柳橙汁、胡蘿卜汁，蜂蜜牛奶等，也是不錯的選擇。因壓力導致維生素B、C及抗氧化物的流失，高壓力男性平時應設法補充大量的各式蔬果。尤其是富含纖維素、維生素B、E的糙米、五谷、豆類等粗食。有些人喜歡在點心時間吃一小把堅果或葵花子，慢慢咀嚼。葵花子中含有豐富的鋅，可以增強活力及抵抗力。借由咀嚼的動作，也可以達到提神效果。在需要大量用腦前一小時，吃一些鮪魚、芝士或雞肉，有助于靈活腦部，麻省理工學院華曼博士建議。一星期至少食用一次鮭魚，可以預防男性心血管疾病的發(fā)生。另外，維生素藥丸的補充，則視情況而定。營養(yǎng)師趙強提到，當自己一早起床，發(fā)現今天的活動行程很趕，可能沒時間好好吃飯，補充足夠營養(yǎng)時，他會在早餐時吞一些維生素藥丸。服用維生素藥丸像是未雨綢繆，搶先一步阻止疲勞發(fā)生，“所以要在忙碌及壓力發(fā)生之前吃才有用，”趙強解釋因為當壓力發(fā)生時，體內維生素能量已被消耗，到時補充已經太遲。而且，維生素藥丸只是輔助，不能完全取代主食。趙強舉例天然食物中，還有很多營養(yǎng)成分是未被發(fā)現的，且食物之間互相幫助吸收的功能，并不是維生素藥丸可以完全取代。“只補充單一營養(yǎng)素通常效果不彰，需要配合其他營養(yǎng)素的協同，吸收效果才加倍，”趙強分析。回歸自然飲食，才是合乎健康計劃的飲食概念。其實，中西醫(yī)在均衡飲食的觀念上是一致的。中醫(yī)提到剛健體質的男性，氣最重要。氣來自于腸胃系統，因此腸胃系統要顧好，才有養(yǎng)生的本錢。中西醫(yī)師蕭偉杰指出，吃飯的心情也很重要。現代男性常常忙得沒時間吃飯，要不就是隨便打發(fā)了事，久之，消化不良，腸胃系統變差，身體也就跟著每況愈下，所以他呼吁：“要細嚼慢咽，好好地吃，愉快地吃，才能享受食物美味。”至于咖啡跟茶能否提神？專家建議，適量即可。美國精神醫(yī)學專家史奈德指出，咖啡可提高記憶力和學習力。而且，喝咖啡后30分鐘，咖啡因濃度便足以使細胞產生興奮作用。但是咖啡因會消耗體內的維生素B群，因此不再喝咖啡后，精神體力會變差。且咖啡因會提高腎上腺素的分泌，使心跳加速，反而造成身體的緊張及壓力。通常一天以不超過3杯較安全，麻州大學運動生理學家兼營養(yǎng)學家克拉克森說。以茶提神，則以清泡（只泡一兩次）的茶較健康。清泡的茶有甘味，且會釋出咖啡因；但久泡或煮過的茶，會釋放車柔酸，較易傷胃，不宜作為提神飲料。另外，選擇富含維生素A、C、E的綠茶，可以增強免疫力，蕭偉杰指出。另外，香菸、酒、藥物等刺激物質，對身體的危害遠大于提神醒腦的功效，專家認為并不足取。
男人，放輕松
既然生活不易，就要懂得求“變化”，才能達到所謂事事“容易”的境地。然而，各式各樣的提神醒腦秘方，追根究底，還是要提醒男性察覺自己的身體健康。在高中任教職，50歲出頭的鄺子杰，保持每天固定走路及爬山習慣。他提到自己上了40歲以后，一些小毛病，像是老花眼就出現了，不得不多加注意。“自己有沒有想照顧自己身體的覺醒？”鄺子杰認為，運動的動機是為自己，不是為別人。星期日和假日也早起運動，不喝咖啡不喝茶，體力極佳的林松柏，則是發(fā)覺40歲后的自己，開始會打瞌睡了。但他的體力仍舊比起一些30多歲的球友要好。“我說再來一場，再打一場，都沒人可以比，”他驕傲地說。衡量自己的體能狀況，林松柏將以往較劇烈的網球運動，改成較溫和的羽毛球運動。氣功大師李鳳山認為，現代男性心有余而力不足的原因在于，一味求快、求速效，卻不知要順應天理自然運行。“知止而后定，”李鳳山指出，覺察自己的身體極限，量力而為，既然生活不易，就要懂得求“變化”，才能達到所謂事事“容易”的境地。面色紅潤、神清氣爽的氣功大師李鳳山，分享他“一日四時”養(yǎng)生秘訣。將一日看成四季。比方說早晨屬于“春耕”，所以應該努力工作；中午過后可以檢視早上的成果，看看一天的成長，視為“夏長”。然后下午時間，放慢腳步，做一些整理的工作，傍晚5點以后謂之“秋收”，把工作留在公司，個人可以休息、做自己喜歡的事。子時（晚間11時）之后謂之“冬藏”，人必需入眠，才有元氣面對明日的四季。（林貞岑）（曉健／編制）（來源：金羊網）
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