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夏日運動的三個標準是：體能消耗少、技術要求低、時間要求松。對于不同的群體，運動方式也不一樣。
1．上班族
不是要“動”得汗流滿面，而是輕松地“告別亞健康狀態”。晚上下班步行回家，只
要時間控制在1小時內。10分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。
2．想減肥的女性
可以在家搖搖呼啦圈，時間20分鐘以上。每晚堅持20個仰臥起坐。
3．男性
每天堅持5-10個俯臥撐。
4．兒童
有計劃性地鍛煉身體，增強體質。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次就可以了。但為了安全，最好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。
5．老年人
適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家里可以輕度、有規律地做伸展運動（包括手臂、頸椎、腰腿）。
6．注意運動安全
游泳防止抽筋。由于夏季早晨的水溫較低，游泳之前一定要做做熱身運動，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的發生。球類運動防扭傷。打球之前要活動手腳關節，避免扭傷或拉傷肌肉。此外，打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯后1小時，或者干脆打完球再進餐。（曉健／編制）（來源：金羊網）
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