203040 他健康法則

　　20

　　20歲的他，給作為女友的你寫情詩，寫小條：“今晚有空嗎？”

　　20歲的他，覺得自己到了30歲，肯定已經為人類做出了巨大貢獻。

　　20歲的他，覺得一身臟兮兮的牛仔服就帥呆了。

　　20歲的他，可以和一群狐朋狗友，酒后在夜晚的馬路上一字排開，撒尿。

　　20歲的他，可以當眾指出老師的錯誤。

　　20歲的他，體重120斤。'

　　健康真相：20歲的男性，新陳代謝旺盛，激素分泌亢奮，體力、精力正處在一生中的巔峰狀態。這一階段男人往往精力充沛，即使是體力透支勞累過度也能很快恢復過來。這就容易給人假象，透支、勞累都不在乎，反正年輕！所以20歲的男人普遍不注意身體健康，生活習慣極不規律。其實，如果這一階段不加節制地透支健康，將會后患無窮。

　　眼結膜炎：20多歲的小伙子沒有不愛打游戲的。長期沉迷于電腦帶來的直接影響就是傷害他明亮的眼睛，引起“電腦眼”，即眼結膜炎。防治眼結膜炎，最主要是養成良好的用眼習慣，不要一次性用眼過度，你還可以幫他選一瓶保護眼睛的人工淚液。

　　意外傷害：活躍好動是所有

　　慢性無菌性前列腺炎：沒什么不好意思的，青春發育期的男人性功能趨于成熟，性意識非常強烈，“夢遺”、“自慰”非常多見。這種狀況會造成前列腺反復充血，最嚴重的后果就是造成慢性無菌性前列腺炎。防治這種疾病需要培養良好的性意識和健康的性習慣。

　　心理疾患：剛剛踏出校門的他們，心智還不成熟卻已經開始接受社會的考驗，所以抑郁癥、神經衰弱、社交恐懼癥時有發生。應鼓勵他增強自信，樹立良好的人生觀，增強心理承受力。

　　鍛煉計劃

　　把你最心愛的RAIN的照片貼在他的床頭，告訴他需要努力的方向。這個時段身體功能處于鼎盛時期，從運動醫學角度講，這時運動量不足比運動量偏高更對身體不利。因此可以進行任何運動強度的鍛煉。

　　30

　　30歲的他，給身為老婆的你打電話：“今天晚上我很忙。”

　　30歲的他，看書開始注意名人的年表，喜歡將名人成名的年份，減去他出生的年份。如果小于30這個數字，就很掃興；如果超過30，就很開心。

　　30歲的他，開始天天燙襯衫，而且清醒地知道：第一，自己再也帥不起來了；第二，自己從來就沒有帥過。

　　30歲的他，有兩個朋友得了前列腺炎。

　　30歲的他，可以當眾指出領導的英明。

　　健康真相： 30歲的男人正處于事業打拚的關鍵時候，忙碌的工作往往使他們無暇顧及自己的健康。但是，往往就在這忙碌的打拼中，健康情況已經出現了隱患。30歲的男人生理機能開始走下坡路，新陳代謝下降，激素分泌也開始減少，體力、精力明顯不如從前。這一階段男人往往有力不從心的感覺。一些男士過早出現了心電圖異常、脂肪肝，伴有肝功不正常，血糖過高，甚至出現了高血壓、糖尿病等癥狀。

　　健忘：他會忘記一些老朋友的名字、電話號碼，甚至會忘記你和他的燭光晚餐。排除器質性疾病，如腦部腫瘤、甲狀腺功能低下、糖尿病等誘因的話，那他的確是開始健忘。隨著年齡的增長，大腦中主管思考和記憶的部位會以每十年10%的速度萎縮，神經反射率也會隨之下降約10%~20%。

　　有意識地刺激大腦，便可以挽回因衰老造成的細胞損失。如果到了他因為記憶力衰退開始懷疑自己的時候，干脆什么也不干，放松一下吧！游泳、徒步旅行、日光浴、按摩、聽音樂都能使大腦恢復活力。

　　心臟功能衰退：20歲的他，心跳在運動后可以達到200次/分，30歲的他卻已降到了140次/分了，他的心臟對劇烈運動的調節能力越來越差。這是因為從30歲開始，男人的心肌逐年肥厚，而血輸出量卻平均每年減少1%；心臟周圍的血管也逐漸硬化，導致管腔變窄，引起局部血氧供應減少，從而直接影響人的心、腦、腎、眼等器官。

　　幫他戒煙，只要猛吸一支煙，紅血球抗氧能力便會降低15%，等于流失了15%的血液。血液供氧量不足，也會使他的心臟功能受到影響。

　　腰酸背痛：原因可能是腰肌勞損或腰椎小關節功能紊亂。防治腰酸背痛，要注意平時用電腦和開車時的坐姿，還要加強腰部功能鍛煉。適當的腰部按摩和護腰帶也可以考慮。

　　慢性支氣管炎：而立之年的抽煙男人中，慢性支氣管炎比較普遍。防治該病的最好措施是戒煙，對那些因為應酬不能徹底戒煙的男人，培養良好的抽煙習慣，如盡量讓房間通風就很重要。此外，經常鍛煉深呼吸也能維護肺功能。

　　頸椎病：造成頸椎病的原因比較多，但對于30歲的男人來說，坐姿不正是最常見的原因。

　　慢性胃病：飲食無規律，生意場上“推杯換盞”，使30歲男人的胃多有隱患，比如慢性胃病，胃潰瘍，嚴重的可能會釀成胃癌。

　　睪丸癌：這在30歲男人中比較多見。如果發現睪丸腫大，內有腫塊，睪丸疼痛等表現時，就要高度懷疑睪丸癌的可能了。對付睪丸癌關鍵在于保持下體清潔，經常自檢。

　　膽固醇增高：30歲的男人容易膽固醇增高，原因有二：其一，這個階段的男人多喜歡喝酒，吃肉，而且還不容易節制；其二，運動不夠。所以，防治膽固醇增高的關鍵在于平衡飲食，多加鍛煉。最重要的是定期體檢，飲食規律，不酗酒，不大量抽煙。

　　鍛煉計劃

　　30歲的活力男人并不少見，瞧瞧香港明星郭富城，經常鍛煉幫他保持住了良好的肌肉線條。

　　30的他體內對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降，為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動，針對心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)。練習踏跳，對防止心臟功能衰退有特效！很簡單，在地上放只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，右腳踏凳左腳踩地，左腳踏凳右腳踩地，交替進行。每分鐘做24次。

　　40

　　前兩年的奧斯卡大片《美國美人》以及張學友主演的《男人四十》，都以表現40歲男子所面臨的生活壓力、心理危機、健康問題為主題，提醒大家對他們予以關愛。其實，處于夾層中的30歲男性，以及初出茅廬的20歲小伙子一樣也處于各種健康問題的困擾中。本期，小編就將他們的健康問題一一呈現，并請專家給出運動、營養方面的全方位指導。作為他的女友或者伴侶，對于他的健康狀況你可不能坐視不理啊！

　　40歲的他，懶得給老婆打電話。

　　40歲的他，不再看名人傳記。

　　40歲的他，會像海明威一樣，躲在浴室里照著鏡子顧影自憐。

　　40歲的他，真實的體會到ED的困擾。

　　40歲的他，把“難得糊涂”貼在辦公桌邊上。

　　健康真相：年過40歲的男人，就像一臺運轉已久的機器，難免會出現小病小痛。這個階段的男人往往事業有成，但健康情況大不如前。常常感到力不從心，胸悶氣短，情緒不佳；心理壓力大；睡眠不佳，多夢易醒，睡覺已不能達到良好休息的效果；心悸，感覺透不過氣來；頭昏腦脹，眼前發黑，記憶力下降；四肢乏力，肌肉酸痛。

　　這個階段的男人激素分泌波動較大，情緒變化也較大，身體各器官的功能呈下降趨勢。40歲男人容易疲倦，難以承受長期高壓力的生活。這一系列不良反應，被專家稱為“男性40綜合征”，嚴重時會導致冠心病、心絞痛、腦中風等。

　　健康隱患及應對措施

　　抑郁癥：美國心理學家說過：“抑郁癥往往襲擊那些最有抱負，最有創意，工作最認真的人”。40歲男人正處于事業上的收獲期，但各種不確定因素也往往在這個時候出現，苦悶之時抑郁癥就容易出現。要想幫他，最好的辦法就是鼓勵他對你傾訴。

　　脂肪肝：脂肪肝可導致肝功能反復異常，不易恢復，甚至形成肝硬化。因此，調整飲食結構很重要，多進食高蛋白、高維生素、低脂肪飲食，少吃甜食，少飲酒。

　　肥胖：專家一直提醒太太們要注意老公的褲腰。別迷信

　　脫發：原來濃密的頭發，才半年就變成了如今近乎謝頂的樣子。脫發的病因很復雜，調查顯示，約1／4的男人30歲開始脫發，這與體內雄性激素水平有關。頭發開始脫落時不積極求醫，就會越來越嚴重。頭頂脫發越厲害，患心臟病的可能性越大；膽固醇水平高且禿頂的人，要比膽固醇高但不禿頂的人，得心臟病的幾率高3倍。解決方法是：首先應去醫院確定脫發的原因，對癥治療；焦慮的情緒對脫發有很大影響，應想辦法緩解他的心理壓力；不要縱容他的“嘴癮”，辛辣美味雖能滿足他的食欲卻會加速脫發。此外，過咸會引起脫發，多吃糖也會使皮脂腺增多而誘發脂溢性皮炎導致脫發。

　　心肌梗塞：閱讀最近的新聞，太太擔心：又一位CEO突發心臟病猝死！這不奇怪：男性在社會競爭中，承受的壓力更大；不少男性飲食上還特別偏愛動物脂肪類食物，并有吸煙或酗酒的不良習慣，這一切都會使心臟功能遭到危害。據臨床統計，男性患心肌梗塞而入院治療的是女性的7～10倍。

　　因此太太需要關注和調整丈夫的飲食習慣，經常為他補充蘋果等富含維生素B的新鮮果蔬；幫助他戒煙戒酒；提醒他注意休息，定時服用降壓藥。

　　鍛煉計劃

　　40歲的健身代表非劉德華莫屬！堅持鍛煉使早已不年輕的他，身材比年輕時更好。

　　每周鍛煉兩次：中等強度的心血管鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等。40歲以上的人脈搏跳動每分鐘不要超過130~140次。10~15分鐘的器械練習，5~10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易于萎縮的肌肉。每周加一次45分鐘增強體力的鍛煉，包括俯臥撐、半下蹲等。

　　網球、慢跑、