經(jīng)理人：稀釋你的職場壓力

　　沉重的壓力，儼然成為經(jīng)理人健康的“無形殺手”

　　文/肖文

　　若說以CEO為代表的高級經(jīng)理人階層是職場中壓力最大的一群人，恐怕誰也不能否認(rèn)。2005年9月，年僅38歲的網(wǎng)易代理首席執(zhí)行官孫德棣盛年早逝，曾引起企業(yè)界的一片嘆息；

2004年更是CEO們的“黑色之年”—— 愛立信(中國)有限公司總裁楊邁、麥當(dāng)勞公司全球董事長兼CEO吉姆·坎塔盧波等突然離世，無不在全球企業(yè)界引起震動。筆者曾與某跨國公司的中國區(qū)高級副總裁交談，聊到工作與生活的平衡問題時，他無奈地笑笑說，他已不知道什么是真正的生活，為了實現(xiàn)公司的業(yè)績目標(biāo)，他不得不把幾乎所有的精力都放在工作上，沒有真正的節(jié)假日和休息日，甚至連午休也犧牲了。

　　沉重的壓力，已經(jīng)嚴(yán)重影響到了不少職業(yè)經(jīng)理人的健康，儼然成為經(jīng)理人健康的“無形殺手”，到了人們不得不重視的地步。

　　“壓力讓我無法入睡”

　　王小藝的貿(mào)易公司在南京開得紅紅火火，去年，她接到一個新的合作項目，合作對象是美國的一家大公司，由于時差問題，有很長一段時間，她不得不每天在深夜工作，通過電話、郵件等各種方式與國外的合作伙伴進(jìn)行溝通，交流工作的進(jìn)展情況。盡管她漸漸適應(yīng)了這種白天睡覺晚上工作的生活—— 即便是后來夜里工作的機(jī)會越來越少，她也只能抱著枕頭“數(shù)星星”，她感覺到自己的身體越來越差。開會時，她的注意力不能集中，腦子里經(jīng)常出現(xiàn)一些亂七八糟的東西；周圍環(huán)境喧囂時，她會覺得心煩氣躁，反應(yīng)遲鈍，甚至心慌氣短；環(huán)境太安靜，她又會覺得腦子嗡嗡作響。她不得不去醫(yī)院做全面檢查，最后，醫(yī)生告訴她，她的所有癥狀都是由嚴(yán)重的失眠引起的，導(dǎo)致失眠的正是沉重的工作壓力。

　　研究表明，人體長期睡眠不足或處于緊張狀態(tài)，會使神經(jīng)內(nèi)分泌的應(yīng)激調(diào)控系統(tǒng)被激活，并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂。引起失眠的因素是多方面的，但大多是因為睡眠習(xí)慣不良引發(fā)的。譬如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡、劇烈運(yùn)動等，都會增加入睡難度，使睡眠質(zhì)量下降，誘發(fā)失眠。還有些人白天睡得過多，晝夜規(guī)律紊亂，到了夜間便會入睡困難或睡眠時間過短，呈現(xiàn)失眠狀態(tài)。

　　解決方案：從改變生活習(xí)慣做起，避免煙、酒、咖啡、茶等刺激品，而且不要在睡前吃甜食。不要長期服用安眠類藥物。另外，要注意足部保暖；睡覺時不要開窗，預(yù)防過敏物質(zhì)和噪音；每天盡量爭取多睡一會兒。

　　“壓力讓我頭痛欲裂”

　　某跨國公司的中國區(qū)總經(jīng)理翁先生40出頭，身體健壯，可是最近，他覺得自己好像得了大病，快撐不住了，不但會沒來由地疲倦，而且常常頭疼欲裂。醫(yī)生對他的身體進(jìn)行了多次檢查，并未發(fā)現(xiàn)什么大的異常。于是，便請他陳述一下自己的工作狀況。原來，兩個月前，公司接了一項大工程，項目策劃階段，為了讓客戶方滿意，他不斷地審核和修改方案，連續(xù)幾天都沒有回家，每天只能在辦公室的沙發(fā)上睡幾個小時。即使睡下了，他也不能安心，腦子里滿是方案，覺得這里不妥，那里還需再斟酌，有時甚至徹夜不眠。

　　原來，翁先生的偏頭疼正是由壓力引起的。近年來，表現(xiàn)出類似癥狀的病人越來越多，這些病人通常都在企業(yè)擔(dān)任要職，工作壓力非常大。偏頭疼是一種顱腦血管神經(jīng)功能紊亂，與血液中多種血管活性物質(zhì)有關(guān)的反復(fù)發(fā)作性頭疼。緊張是引發(fā)偏頭疼的主要根源。

　　解決方案：預(yù)防偏頭疼，重要的是平時加強(qiáng)鍛煉，在空氣新鮮的地方多做深呼吸；多曬太陽；吃一些補(bǔ)腦的食物，注意均衡飲食；注意勞逸結(jié)合，每隔一小時要放松一下頸部；睡前聽聽輕松的音樂，幫助提高睡眠質(zhì)量。如果頭疼癥狀較為嚴(yán)重，則要遵循醫(yī)生的建議，進(jìn)行按摩、熱敷或適當(dāng)使用止痛藥。

　　壓力會誘發(fā)心血管疾病

　　其實，壓力過大不僅僅會引發(fā)偏頭疼、失眠等神經(jīng)性疾病，還會誘發(fā)心血管疾病的侵襲，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致死亡。有資料顯示，由于飲食和壓力的原因，心血管疾病已迅速竄升為許多發(fā)達(dá)國家的頭號殺手；在臺灣，心血管疾病的死亡率僅次于癌癥。

　　解決方案：堅持每天半小時有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、打

　　合理飲食也是緩解壓力的良方。要盡量少吃高熱量的油膩食物，多吃粗纖維的蔬菜，少吃高鹽、高糖、高膽固醇的食品。當(dāng)焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料；少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。男性經(jīng)理人可在冬季進(jìn)補(bǔ)卵磷脂，以增強(qiáng)腦部的活力，具體作法是在日常飲食中多吃富含卵磷脂的大豆、雞蛋黃等。另外，深海魚油含有大量的DHAEPA，也是理想的健腦佳品。