久戰牌局易傷身

    節日里，三五親朋聚在一起，打牌娛樂也是在假期消磨時光的一個活動，但也有不少人通宵打牌，甚至賭博。長時間打麻將、撲克牌的人，常常因坐姿過久，使脊椎韌帶和附近肌肉處于不平衡的緊張狀態，因而容易引起頸椎病、腰肌勞損、腰背酸痛等癥。另外，還容易使人精神疲憊不堪，以致引發神經衰弱、食欲不振、心跳過速、血壓增高等病癥。

    據了解，長時間熬夜還會使人的睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，在一連串的熬夜之后，還可能會患脂漏性皮炎。人若經常熬夜會容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會“找上門”。

    如果長期熬夜，更會慢慢出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染癥的機率要高。

    健康專家認為，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由于激素合成不足，會造成體內環境失調。據悉，有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少于7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。

    難得一個長假，選擇在歡度春節的人們還是要遵守適度原則，切勿暴飲暴食、徹夜娛樂，食物葷蔬搭配以及限量喝酒，這樣大家才能更好地度過一個祥和新年。

    健康飲食每天50克粗糧

    蔣佩芳 每日經濟新聞

    近日，衛生部發布由中國營養學會主編的《中國居民膳食指南（2007）》，為居民提供最健康的日常飲食指導。和之前的《膳食指南》相比，新版指南提倡：每天最好能吃50克粗糧，每天烹調油不超過30克，成年男性一天飲酒的酒精量不超過25克，成年人每天應進行累計相當于步行6000步以上的身體活動。《膳食指南》建議，成人每天吃300克至500克蔬菜，其中深色蔬菜最好達到一半；每天烹調油不超過25克或30克，食鹽不超過6克；每天最好能吃50克以上的粗糧。生活在溫和氣候條件下、從事輕體力活動的成年人每日至少飲水1200毫升 (約6杯)。專家指出，有些人尤其是青少年，每天喝大量含糖飲料代替喝水，是一種不健康的習慣。《膳食指南》還首次對飲酒做了明確說明，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15克。專家介紹，目前我國城鄉成年居民飲酒率為22.4％，大城市知識女性飲酒率在上升。此外，《膳食指南》還建議，成年人每天進行累計相當于步行6000步以上的身體活動。如果身體條件允許，最好進行30分鐘中等強度的運動。

[上一頁]　[1]　[2]