羅女士：我今年 30 歲，身高 1.63米，體重130斤。幾個月前我的體重還是150斤，通過節食和運動減了20斤，效果很明顯，可是我的皮膚卻變得很松弛了，尤其是上臂和大腿肉很松垮，腰腹部也不理想。我想請教一下，這種情況應該怎樣改善，有什么具體的鍛煉方法嗎？

　　北京E52健身俱樂部私人教練 章輝

　　當人體的脂肪增加時，隨著體重的增加，人體的皮膚也會因被脂肪撐起而使得面積增大。然而再當人體的脂肪迅速減少、體重急劇下降時，就會導致皮膚松弛。所以一般而言，我們平時所做的健身運動不應只是減脂，更加注重的應是如何增肌塑形。建議你首先應該調整自己的減脂速度，因為皮膚自身也有很強的自我修復功能，當皮膚松弛之后，人體的生理功能將會自動調節皮膚松緊，只是這個過程需要比較長的時間，可以通過一些鍛煉來加速這一自我修復的過程。在進行有氧運動減脂的過程中，適當地加以塑造肌肉形體的力量訓練，就能解決減脂過程中出現皮膚松弛的問題。由于個人在家鍛煉缺少相關的健身器械，所以還是建議去專業健身房在健身教練的指導下，進行增肌塑形訓練更為迅速有效。