魏開敏

　　隨著我國人口老齡化的發展老年人的身心健康問題已越來越被重視。老年人不但要長壽還要健康地活到高齡才能活得幸福活得瀟灑和快樂。目前的調查統計資料表明現有的老年人中并無重要器質性疾病的健康老人只占20%-25%其余的75%-80%的老年人至少患有一種以上的慢性疾病。應當看到我們不僅可將無病的老年人稱之為當之無愧的健康老人有些老年人雖然患有某種慢性疾病如高血壓、冠心病、糖尿病和老慢支等但若能夠掌握相關防治知識有效控制疾病重視自我保健積極改變不合理的生活方式不斷促進自己健康這一部分老年人也可被視為健康老人其中的大多數可與無病的健康老人一樣活到高齡活得幸福和快樂。

　　無論是有病還是無病老年人都不可忽視身心兩個方面的自我保健這是保障健康提高健康水平的關鍵所在。那么老年人的身心保健需要注意哪些問題做好哪些事情呢

　　首先老年人要重視飲食上的合理與平衡。眾所周知老年人機體各種生理功能的減退往往可直接或間接影響著營養的吸收和對體內毒素、代謝產物的排泄。因而老年人的飲食要求除了一般要求如均衡飲食、定時定量、少量多餐、粗細搭配和形成良好飲食習慣之外還有一些特殊要求。老年學家將這些特殊要求歸納為“三多三少”即蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些而糖類宜少些、

脂肪宜低些、食鹽宜更少一些。用通俗的話講就是飲食方面做到食物多樣谷類為主適當節食飲食清淡多吃蔬菜適量魚鴨常吃豆類每日飲奶少吃肥肉等。

　　其次老年人要重視運動鍛煉。俗話說“生命在于運動”運動不僅可消耗熱量調節食欲防止肥胖維持和增強老年人的心肺功能還有助于改善老年人的步態和平衡能力使人矯健自我感覺良好促進身心健康的維護。此外運動鍛煉的合理開展還可有效改善和控制心血管病、糖尿病和其他慢性疾病起到積極的治療作用。所以老年人可根據自己的實際情況如身體條件健康基礎和興趣等選擇不同的運動方式堅持量力而行持之以恒的運動原則長期堅持下去對維護老年身心健康十分有益。一般來說對老年人最為有益的運動方式是有氧運動如步行、慢跑、游泳和騎車等。其中最為適宜的老年人運動方式是步行鍛煉每天散步3000米以上就可從中獲益。

　　再次要重視在日常生活中養成良好的習慣。老年人養成并保持有規律和良好的生活方式是維護身心健康的基礎保健措施。為此首先要使自己的日常生活具有規律性按時就寢按時起床按時就餐按時入廁。第二要注意培養自己的生活情趣如讀書、看報、下棋、養花、喂魚、養鳥等合理安排每日的娛樂、學習和運動時間使自己感到生活的充實與滿足。第三要積極戒除不良習慣如戒煙限酒、不熬夜或不睡懶覺避免長時間看電視或沉湎于電腦之中必須注意做到勞逸結合。

　　最后要重視心理上的平衡和穩定。全球范圍健康長壽老人調查統計的結果一致表明人到老年心理上的健康是最為重要的保健措施其重要性相當于所有保健措施及

保健品加起來的總和所以老年人必須十分重視保持心理上的平衡和穩定。保持心理上的平衡關鍵在于知足常樂、自得其樂正確看待自己和他人正確對待社會和生活用平常心對待周圍的人和事這樣就會心態平和感到滿足和從中獲得快樂。一句話就是做到如古人所說的那樣淡泊明志寧靜致遠。保持心理上的穩定關鍵在于注意心理上的調節隨時化解壓力和矛盾。面對當今社會五光十色的生活環境不為所動活出自我活得瀟灑。要注意交幾個知心朋友心中不快就與朋友聊天及時釋放不良情緒。老年人保持心情愉快情緒穩定并有精神上的寄托和希望是十分重要的只有這樣才能真正做到身心健康。