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在全世界各國(guó)女人中，誰(shuí)最有資格說(shuō)自己最苗條？生活在美國(guó)的日本女士森山直美拋出了一本《日本女人不胖也不老：來(lái)自媽媽廚房的日本飲食》，談了傳統(tǒng)飲食幫助養(yǎng)生、減肥的秘訣。
日本人超愛(ài)吃，街上胖子卻很少
根據(jù)國(guó)際肥胖問(wèn)題小組最新的統(tǒng)計(jì)數(shù)字，在發(fā)達(dá)國(guó)家中，法國(guó)婦女的肥胖率是11%，美國(guó)是34%，日本只有3%，是最低的。此外，日本婦女的平均壽命是85歲，也是最高的。意大利和法國(guó)是84歲，瑞典、瑞士和澳大利亞是83歲……考慮到日本人對(duì)食物的迷戀程度，其肥胖率之低是很奇怪的。森山直美說(shuō)，大部分原因在于日本傳統(tǒng)飲食的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
秘密一：傳統(tǒng)飲食熱量小(食物新鮮至上)
森山直美說(shuō)，當(dāng)她在美國(guó)上大學(xué)時(shí)，足足胖了12公斤，但是，畢業(yè)回到日本后，她很快就恢復(fù)到以前的樣子。她把這歸功于母親烹飪的可口食物。
森山直美介紹說(shuō)，傳統(tǒng)的日本飲食包括魚(yú)、蔬菜、水果、大米和大豆。森山直美認(rèn)為一個(gè)很重要的原因在于東西方購(gòu)物習(xí)慣的不同。她說(shuō)：日本傳統(tǒng)文化推崇“新鮮至上”，因此日本婦女通常喜歡多買(mǎi)一些魚(yú)、蔬菜和水果等，紅肉、糖果、餅干以及加工好的食品則買(mǎi)的比較少。日本人的廚房都不大，沒(méi)有太多地方儲(chǔ)存食物，因此我們?nèi)コ匈I(mǎi)新鮮菜的次數(shù)比較多。相反，在美國(guó)，人們喜歡一次買(mǎi)幾個(gè)星期的食物放在冰箱里。
秘密二：吃飯要吃八成飽(菜式份量少)
談到吃東西，森山直美提到一句俗語(yǔ)：“吃飯最宜八分飽”，簡(jiǎn)單說(shuō)，就是不要吃得太飽。此外，東西方食品分量的不同也是重要原因之一。森山直美說(shuō)：“在美國(guó)，食物的分量在過(guò)去幾十年里越來(lái)越多，這間接導(dǎo)致了肥胖人數(shù)的增多。日本人在這方面做得比較好。日本人平均每天吸收2700卡路里，而美國(guó)人每天平均吸收3700卡路里，兩者差了1000卡路里。
森山直美建議對(duì)食物采取中國(guó)禪宗式的態(tài)度：選取最新鮮的材料，精心烹飪。吃飯時(shí)不要狼吞虎咽，在品嘗美味佳肴的同時(shí)，還要學(xué)會(huì)欣賞美麗的菜式。美麗的外觀是日本烹飪的生命之源。
秘密三：散步、騎車(chē)很重要
在寫(xiě)作過(guò)程中，森山直美和丈夫采訪了30位研究壽命、健康和營(yíng)養(yǎng)學(xué)的專(zhuān)家。她說(shuō)：“他們把日本人長(zhǎng)壽歸功于幾個(gè)主要因素：飲食和生活方式、緊密的社會(huì)和精神紐帶、發(fā)達(dá)的保健體系，此外，可能還有一點(diǎn)遺傳以及鍛煉原因。和西方人相比，日本人更喜歡散步或騎自行車(chē)。”
附：健康菜單
主食：魚(yú)、蔬菜、水果、大米、大豆
配菜：沙拉，開(kāi)胃菜
忌口：紅肉、糖果、餅干
來(lái)源：千龍新聞網(wǎng)
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