六多六少巧吃防病

　　前天看見年輕人穿短袖，今天卻看見嫩毛毛和老人們穿棉襖。這春天的臉，真是孩兒臉，一天變?nèi)�變，體弱的人，怎么會不得感冒？

　　常說“天人合一”，天在變幻莫測，人體功能的轉(zhuǎn)換，卻無論如何是跟不上的。然而，醫(yī)學(xué)專家一致認(rèn)為：要使身體健康，就必需合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。本文著重介紹合理膳食、怎樣巧吃來防病。

　　1.多“還原”少“氧化” 活躍大腦

　　如何保障大腦健康？怎樣提高用腦效率？日本營養(yǎng)學(xué)家菅原明子博士的策略是：多吃還原食物，少吃氧化食物。

　　所謂氧化食物，是指那些富含過氧化脂類化合物的食物，油炸類、方便面、

　　還原食物則含胡蘿卜素、超氧化物歧化酶等成分，可阻止腦血管壁的氧化反應(yīng)進(jìn)行，或者使已經(jīng)發(fā)生的氧化反應(yīng)“還原”，保證腦血管通暢，大腦血供充足，始終處于清新、活躍的健康狀態(tài)。

　　2.多禽肉少畜肉 保護(hù)心臟

　　對于肉食，人們大多又愛又怕。愛的是它營養(yǎng)豐富，口感良好；怕的是其脂肪含量高，容易與高脂血癥乃至冠心病、中風(fēng)、糖尿病等疾病掛鉤。如何解決這個兩難問題呢？竅門之一就是多吃禽肉少吃畜肉。

　　與豬、牛、羊等畜肉比較，禽肉雖同屬動物性脂肪，但所含脂肪的結(jié)構(gòu)卻不相同。畜肉脂肪中飽和脂肪酸多，膽固醇也高，而鵝、鴨、雞等禽肉不僅脂肪較少(僅為前者的1/4～1/3)，而且所含脂肪的結(jié)構(gòu)更接近于橄欖油，占優(yōu)勢的是不飽和脂肪酸，故有保護(hù)心臟的作用。

　　3.多食“生”少食熟肉制品 減少致癌物

　　就禽肉而言，如果有生、熟兩種擺在你面前，你會鐘情于哪一種呢？熟肉制品食用方便，風(fēng)味也不錯，你可能會向熟肉制品傾斜。不過，這樣你將犯下攝入亞硝酸鹽的錯誤。因為在制作熟肉制品過程中，要添加亞硝酸鹽，目的是借助其防腐作用，起到食品的保鮮效果。但亞硝酸鹽一旦進(jìn)入人體，就可分解成具有強烈致癌性的物質(zhì)亞硝胺，嚴(yán)重威脅人的健康。

　　一份涉及120份熟食樣品的分析調(diào)查顯示，107份樣品檢出了這種有害物，檢出率達(dá)到87%，其中7份樣品含量超標(biāo)。專家指出，超標(biāo)攝入亞硝酸鹽，可導(dǎo)致急性中毒和誘發(fā)癌癥，即使低劑量攝入，時間久了也可對人體健康構(gòu)成威脅。

　　4.多吃糙少吃精 保護(hù)血管

　　目前冠心病、腦梗死等心腦血管病的發(fā)病率日漸升高，已成為國人的“頭號殺手”。除了傳統(tǒng)的高血脂、高血壓、高血糖等“三高”外，還有一大禍根，那就是高同型半胱氨酸血癥。

　　國內(nèi)外專家研究發(fā)現(xiàn)，一種稱為同型半胱氨酸的物質(zhì)，如果在血液中的濃度過高，就會引起人的動脈硬化，最終導(dǎo)致心肌梗死、腦中風(fēng)以及老年癡呆癥。而血液中的同型半胱氨酸之所以會升高，越來越多地嗜吃精細(xì)加工的食品就是原因之一。

　　同型半胱氨酸來源于蛋白質(zhì)，并具有一定毒性，但可變成無毒的胱硫醚而隨尿排出體外。在這個變化過程中，三種極其普通的維生素功不可沒，即維生素B6、維生素B12及葉酸。遺憾的是，精細(xì)食品由于過度加工，使大量的B族維生素流失。以大米為例，據(jù)檢測，米糠中的B族維生素居目前人類發(fā)現(xiàn)的天然食品之冠，故常吃精白米者由于缺乏B族維生素的保護(hù)，血管受害的危險大大增加。

　　5.多蔬菜少肉食 改善骨質(zhì)

　　如果將蔬菜與肉食相比較，前者則有利于骨骼健康。美國研究人員新近提出忠告，如果人們特別是中老年婦女吃肉或奶酪過多，有導(dǎo)致骨質(zhì)流失甚至骨折的危險；相反，將蔬菜作為攝取蛋白質(zhì)的主要來源，則可有效地改善骨質(zhì)。

　　研究還顯示，從肉類和奶制品中吸收高比例蛋白質(zhì)的婦女，其骨質(zhì)流失量是從蔬菜中吸收蛋白質(zhì)的婦女的3倍。造成上述差別的原因，在于動物食品中酸性成分太多，加上年紀(jì)增大，腎臟功能衰退排出酸性成分的能力減弱，致使體內(nèi)酸性成分堆積，迫使骨骼擔(dān)負(fù)起中和酸性成分的責(zé)任，時間一長，造成大量骨質(zhì)和鈣質(zhì)流失。蔬菜則不然，有豐富的堿性成分來中和酸性物質(zhì)，從而起到保護(hù)人的骨骼、改善骨質(zhì)的作用。

　　6.顏色多綠少白 益壽延年

　　營養(yǎng)學(xué)家分析了各種蔬菜的養(yǎng)分，發(fā)現(xiàn)一個規(guī)律：蔬菜的營養(yǎng)價值與其顏色深淺有關(guān)。顏色愈深的蔬菜，維生素與胡蘿卜素含量越多，反之就越少。按此規(guī)律排出的座次是：綠色蔬菜>紅黃色蔬菜>白色蔬菜。

　　綠色蔬菜富含鈣質(zhì)，葉酸與維生素C的含量也很高；此外，具有抗癌防病作用的葉綠素尤其多。