慢性疲勞綜合征 專襲都市工作狂

　　“上班族如果常感疲憊、肌肉疼痛、咽喉和多個(gè)關(guān)節(jié)疼痛、頭痛、注意力不集中、記憶力下降、情緒低落、夜間盜汗、體重改變、睡眠障礙、腹部飽脹等，持續(xù)3個(gè)月以上就應(yīng)考慮可能患上‘慢性疲勞綜合征’”。專家介紹說，慢性疲勞綜合征專襲都市“工作狂”。

　　一位30多歲在某研究所從事科研工作的女工程師來醫(yī)院就診。她因?yàn)閰⒓铀�里的課題攻關(guān)，加班長達(dá)一年之久，課題結(jié)束后仍然經(jīng)常感覺疲勞，記憶力下降，睡眠不佳，工作能

力大不如前。雖進(jìn)行了自我調(diào)節(jié)，但休息后疲勞仍不能緩解。接診的大夫?qū)ζ溥M(jìn)行了血、尿、便、肝腎功能等檢查，結(jié)果均未發(fā)現(xiàn)異常。體檢后初步診斷為慢性疲勞綜合征，對(duì)其使用抗焦慮、鎮(zhèn)靜、安眠、補(bǔ)充B族維生素及肉堿等藥物進(jìn)行治療。兩個(gè)月后，女工程師疲勞癥狀減輕，體力和精力得以恢復(fù)。

　　疲勞持續(xù)3個(gè)月應(yīng)求醫(yī)

　　慢性疲勞綜合征是近十幾年來提出的一個(gè)較新的疾病綜合征。在美國，有24%的成年人有持續(xù)兩周或以上的疲勞。近年研究表明，此類病人有自身免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)以及某些物質(zhì)缺乏等諸多異常。西方國家經(jīng)大量研究表明，該病還與必需的

　　在日常生活中，由于工作繁忙、生活緊張、學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)沉重等原因，一些人時(shí)常會(huì)感到十分疲勞，一般情況下，自感疲勞的病人幾天或一周后體力即可恢復(fù)。如疲勞超過一個(gè)月，可認(rèn)為是持續(xù)疲勞；如果疲勞癥狀長于3個(gè)月，就應(yīng)到醫(yī)院及時(shí)就診。若疲勞持續(xù)半年以上，并伴有肌肉疼痛、頭痛、低熱、注意力不集中、記憶力下降、情緒低落、夜間盜汗、體重改變、喉部酸痛、多個(gè)關(guān)節(jié)疼痛，即使睡眠充足，體力仍難以恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)后疲勞感持續(xù)較長時(shí)間等癥狀，甚至影響人們的工作、學(xué)習(xí)和日常生活，就可能患上了疲勞綜合征或原發(fā)性慢性疲勞。由于醫(yī)學(xué)界對(duì)慢性疲勞綜合征的研究尚不深入，目前對(duì)其進(jìn)一步危害尚不清楚。

　　對(duì)付“慢疲”先保證睡眠

　　在經(jīng)常疲勞的主要原因中，壓力過大可能是最主要和最常見的原因。“慢疲”一般會(huì)伴有睡眠問題。

　　要抵抗“慢疲”首先要保證良好的睡眠，午睡最好從下午1時(shí)開始，因?yàn)檫@時(shí)人體感覺下降，很容易入睡。而晚上以10~11時(shí)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在午夜12時(shí)至次日凌晨3時(shí)，這時(shí)人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都已進(jìn)入最低潮，人在睡后1個(gè)半小時(shí)即能進(jìn)入深睡狀態(tài)。起床時(shí)間以早晨5~6時(shí)為宜，因?yàn)榘凑招玛惔�謝的規(guī)律，一般這時(shí)體溫會(huì)升高，精氣開始生發(fā)，因此是起床的最佳時(shí)間。

　　對(duì)于長時(shí)間使用電腦的人，眼睛經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)疲勞癥狀，如，眼睛周圍的肌肉有時(shí)會(huì)有明顯跳動(dòng)、眼睛干燥、流淚、眼睛干澀、發(fā)紅、有灼熱或有異物感、出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，休息后仍無明顯好轉(zhuǎn)等等。除了注意用眼衛(wèi)生和多休息外，合理補(bǔ)充維生素可以幫助避免或減輕癥狀。以下這些食物對(duì)眼睛有好處：含維生素A豐富的食物有：蛋黃、牛奶、羊乳、動(dòng)物肝、綠葉蔬菜、玉米等，這類食物可防止角膜干燥退化。含胡蘿卜素較多的食物有：胡蘿卜、玉米、南瓜、紅薯、青豆、

　　希望大家不要忽視一天一杯牛奶的作用，因牛奶含有豐富的鈣，睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼，同時(shí)，牛奶還有催眠作用，睡前飲用有利于提高睡眠質(zhì)量。

　　抵抗“慢疲”全攻略

　　頭痛解決方法：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運(yùn)動(dòng)，打開窗戶讓室內(nèi)空氣流通，戴上耳機(jī)聽音樂。記住：不要亂吃止痛片！那只會(huì)令人對(duì)痛的感覺變得遲鈍，損傷腦部神經(jīng)而解決不了根本問題。

　　頸、肩部酸痛解決方法：當(dāng)你感到肌肉酸疼、緊張時(shí)，最好在每天睡覺前泡個(gè)澡，令患處溫?zé)帷１苊忾L時(shí)間采用同一姿勢，中間可去洗手間，或沖杯茶水，或用手輕揉、輕叩患處，不要讓肩膀受涼，適當(dāng)?shù)厥婢弶毫Γ�做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

　　腰痛解決方法：若是輕微的腰痛，只要按摩或伸展筋骨即可，好好休養(yǎng)。若是嚴(yán)重腰痛，不可強(qiáng)力按揉，可以浸浴或以磁療令腰部溫暖、血流順暢。

　　眼睛疲勞解決方法：避免眼睛干涸，要有意識(shí)地眨眼，補(bǔ)充淚水。辦公室空氣大抵都干燥，應(yīng)多滴眼藥水以防干燥，注意應(yīng)選擇無腐蝕性的眼藥水。

　　便秘解決方法：多吃蔬菜，吸收食物纖維。跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便。每天清晨喝一杯清水或鹽水，有助胃腸代謝。記住：規(guī)律性的生活很重要。

　　慢性腹瀉解決方法：若腹瀉持續(xù)，可能導(dǎo)致脫水，所以要多喝水，補(bǔ)充水分。注意：不可喝冷水，要喝開水，并適當(dāng)吃些止瀉藥。少吃或不吃煎炸、油膩食物。

　　潰瘍解決方法：安排好自己的生活，定時(shí)定量進(jìn)食，積極配合醫(yī)生指導(dǎo)治療，心情保持舒暢。