▎藥明康德內(nèi)容團(tuán)隊(duì)編輯

　　俗話說“中午不睡，下午崩潰”。尤其是晚上經(jīng)常熬夜的人，白天抽空打個(gè)盹兒，就當(dāng)是續(xù)命了。

　　美國密歇根州立大學(xué)“睡眠與學(xué)習(xí)實(shí)驗(yàn)室”的研究人員開展了一系列實(shí)驗(yàn)，來評(píng)估缺覺有關(guān)的認(rèn)知缺陷。他們近期發(fā)表的一項(xiàng)研究結(jié)果卻告訴我們，對(duì)于熬夜的人來說，僅憑短短幾十分鐘的打盹，腦子并不能恢復(fù)清醒。

　　▲研究結(jié)果發(fā)表在睡眠領(lǐng)域的知名期刊Sleep上

　　這項(xiàng)研究中，參與實(shí)驗(yàn)的近280名年輕人被隨機(jī)分成三組，一組當(dāng)晚回家睡覺，一組留在實(shí)驗(yàn)室里熬通宵，還有一組熬通宵后允許小睡30分鐘或60分鐘。

　　睡覺/熬夜的前后，這些年輕人需要完成幾項(xiàng)專門設(shè)計(jì)的智力測(cè)試，主要考察的是警覺性、注意力、多任務(wù)切換過程的連貫性和記憶能力。

　　不難想象，那些熬了一宿的年輕人第二天顯得“腦子轉(zhuǎn)不動(dòng)”了，第二次測(cè)試很明顯地表現(xiàn)下滑。然而，小睡30分鐘或60分鐘的人也沒有好到哪里去，在智力測(cè)試中頻頻出錯(cuò)。數(shù)據(jù)分析顯示，相比“通宵”組，“打盹”組在測(cè)量的認(rèn)知指標(biāo)上沒有顯著的提高效果，并沒有緩解睡眠剝奪對(duì)認(rèn)知能力的破壞。

　　看到這里，那是不是說小睡沒用，就此“棄療”了呢？

　　研究負(fù)責(zé)人Kimberly Fenn教授說：“雖然打盹并不能明顯地緩解睡眠剝奪造成的不良影響，但我們發(fā)現(xiàn)，在打盹期間獲得的慢波睡眠，與減輕睡眠不足造成的傷害有關(guān)。”

　　慢波睡眠指的是睡眠中睡得最深、身體最放松的階段，人在這個(gè)階段心率和呼吸相對(duì)緩慢，腦電波顯示出振幅高、頻率低的特點(diǎn)。慢波睡眠被認(rèn)為與恢復(fù)精力的關(guān)系最大。

　　圖片來源：123RF

　　而在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，有些參與者在打盹時(shí)很快進(jìn)入慢波睡眠，并保持較長時(shí)間。相對(duì)來說，他們?cè)诟黜?xiàng)測(cè)試中的出錯(cuò)數(shù)也略低。研究結(jié)果表明，打盹期間慢波睡眠每增加10分鐘，在復(fù)雜的多任務(wù)測(cè)試中，錯(cuò)誤率降低4%左右。

　　雖然4%在實(shí)驗(yàn)室的結(jié)果中顯得微不足道，但Fenn教授強(qiáng)調(diào)，考慮現(xiàn)實(shí)生活中需要通宵熬夜的人所從事的工作，比如外科醫(yī)生、警察或長途車司機(jī)，即便只是減少4%的錯(cuò)誤，也可能意味著挽救更多的生命。從這一點(diǎn)來說，盡管打盹無法取代整晚的睡眠，有機(jī)會(huì)補(bǔ)覺還是要盡快補(bǔ)覺。

　　順便一提，這個(gè)研究組前不久還發(fā)表了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)結(jié)果，通過類似的智力測(cè)試發(fā)現(xiàn)，熬夜之后喝咖啡雖然能讓人強(qiáng)打精神，但對(duì)于需要“動(dòng)腦子”完成的復(fù)雜任務(wù)來說也無濟(jì)于事。

　　總之，打盹、灌咖啡都不如別熬夜、少熬夜。

　　參考資料：

　　[1] Michelle Stepan et al。， （2021） Slow-wave sleep during a brief nap is related to reduced cognitive deficits during sleep deprivation。 Sleep Doi： https：//doi.org/10.1093/sleep/zsab152

　　[2] Scrap the nap： Study shows short naps don’t relieve sleep deprivation。 Retrieved https：//www.eurekalert.org/news-releases/925202

　　[3] Michelle E。 Stepan et al， Caffeine selectively mitigates cognitive deficits caused by sleep deprivation。， Journal of Experimental Psychology： Learning， Memory， and Cognition （2021）。 DOI： 10.1037/xlm0001023