來源：丁香醫生

　　前不久，# 90 后姑娘熬夜 10 年長出老年斑# 的新聞引來 7 億網友圍觀。

　　有人調侃說：

　　‘白天，你關注養生新聞，了解人體極限，貪生怕死；

　　夜晚，你在追劇中墮落，在游戲里沉淪，視死如歸’

　　說真的，晚上沉迷熬夜，突然心臟‘咯噔’一下時，你有沒有提心吊膽：這么熬下去，我該不會猝死吧？我最多還能熬多久？

　　真有人大膽地 不要命地  去試了。

　　連續 11 天 25 分鐘不睡

　　17 歲高中生成為‘熬夜之王’

　　1964 年，美國加州圣地亞哥的 17 歲高中生 Randy Gardner 參加了一項名為‘清醒馬拉松’的挑戰，創下了一項驚人的世界紀錄：他保持了連續 11 天 25 分鐘沒有睡覺！也就是整整 264.4 個小時！堪稱熬夜之王！

　　不過，無輔助情況下不眠時間最長的官方世界紀錄也就此打住了，自此之后再也沒有新的記錄產生。

　　難道是 Randy Gardner 天賦異稟，難以超越？

　　那倒也不是。真正的原因是，擔心長期不睡對身體的影響太嚴重，吉尼斯官方自此停止了不睡覺的挑戰，防止人們為了挑戰這項紀錄而損害自己的身體健康。

　　這個 17 歲的高中生保持了 11 天 25 分鐘的清醒，但伴隨長時間不睡覺的是喜怒無常、注意力無法集中、記憶力衰退、出現幻覺等。

• 不眠挑戰的第二天，他開始感到難以集中注意力，說繞口令時也總磕巴；

• 第三天，他的肢體變得不協調，并且更加情緒化；

• 到了第五天，他開始出現了幻覺，并難以形成短期記憶；

• 到了第十一天，研究人員讓他從 100 反復減 7，到 65 時他停住了，他已經記不得他在干什么……

　　不睡覺真的有這么嚴重的影響？

　　是的！事實上，像 Randy Gardner 這種極端睡眠不足的情況有一個正式稱呼：睡眠剝奪（sleep deprivation）。

　　它不是什么新玩意兒，而是一種歷史悠久的酷刑，在一世紀歐洲羅馬帝國迫害基督徒的時候就出現過。

　　也有科學家對此進行研究，比如俄羅斯科學家瑪麗·德·馬那辛（Marie de Manaceine），她在 1894 年的一個實驗中用狗來測試睡眠剝奪對大腦的影響，結果……10 只小狗全部死亡。

　　還有研究發現，如果連續 19 小時不睡覺，人的腦力狀態、體力狀態會和醉酒一樣。

　　有人可能會說：這樣的實驗太極端了，我只是熬夜又不是連續多天不睡，應該不至于吧？

　　其實，熬夜帶來的睡眠不足，對身體的影響也不容忽視。（說明：本文的熬夜不是單指睡覺時間晚，而是表示‘睡眠不足’）

　　睡眠不足

　　嚴重影響顏值和才華

　　雖然‘完全睡眠剝奪’在實驗室外并不常見，但是睡眠不足卻是很多人生活中時常經歷的，甚至已經成了常態。

　　事實上，哪怕是短期熬夜也同樣會對身體造成損害。最容易被察覺到的就是：熬夜后，人們變‘丑’了。

　　研究發現，在熬了一個通宵后，盡管補了 5 個小時的覺，參與者在他人眼中的顏值還是發生了明顯的下滑，變得更沒精神，更不健康，也更缺乏吸引力。

　　其中對顏值下降貢獻最大的是眼部周圍，包括眼瞼下垂、眼睛紅腫、黑眼圈等等，除此之外，熬夜對皮膚和臉上的表情也造成顯著影響。

　　而長期熬夜就更不得了，還可能讓人長胖。

　　這是因為，熬夜，哪怕只是急性熬夜，也會對大腦產生影響。

　　加州大學伯克利分校的一項研究發現，僅僅一次熬夜，就會降低人們高級的情感和欲望控制中樞的活動水平（前扣帶回、眶額和島葉），并增加了參與沖動和焦慮腦區（如杏仁核）的激活，并增加了人們對高熱量的美味食物的渴求。

　　很多人都發現，熬夜過后，不僅自己人變丑了，還特別能吃，吃了還特別能長肉……

　　有人可能會想，丑就丑唄，我又不靠顏值吃飯?？上У氖牵疽惯€會影響你的‘才華’。

　　多個對睡眠操縱的腦影像研究表明，長期睡眠不足會造成大腦幾個功能區的活力下降，比如額葉和頂葉皮層注意網絡和突顯網絡，從而讓人注意力下降，記性變差，執行能力下降……

　　對生活中的影響……可能就是讓人在工作、學習和生活中表現打折扣。

　　除此之外，熬夜還會降低情緒管理能力，讓人變得焦躁不安，容易生氣，還可能增加抑郁的風險。

　　連續多天熬夜后，你可能會覺得這個鏡子里的人顏值滑坡，頭腦不清，還特別暴躁……

　　早點睡

　　每天睡夠 7~9 個小時 

　　事實上，對于大多數人來說，每天 7~9 個小時的睡眠是必須的，短于這個時間就可能會承受睡眠不足的各種危害。

圖片來源：美國國家睡眠基金會指南

　　當然，也有極少數人每天不用睡到 7 個小時甚至更短的時間就可以精力充沛，但這種人真的太太太太少了。

　　Science 上一篇研究發現，攜帶有 DEC2 基因突變的人，每天平均只需要睡 6.25 個小時就可以得到充分休息，甚至有人睡 4 個小時就夠了。然而，攜帶這種基因的人只占人群中的 1% 左右。也就是說，我們大多數人都不太可能擁有這種特別的天賦。

　　所以對于大多數人來說，還是好好睡覺吧。

　　人類的一生中，有大約 1/3 的時間都會在睡夢中度過。

　　在這個拼效率的時代，工作學習娛樂的時間都不夠用，還要分出三分之一來睡覺，感覺很‘奢侈’，網上還流傳著一些‘成功人士’的經驗之談，說自己成功的重要原因是每天只睡 4 個小時……

　　甚至還有一句調侃‘生前何必久睡，死后自會長眠’。

　　人類為什么要花那么多時間睡覺？

　　越來越多的研究發現，睡覺這事，并不是‘讓辛苦了一天的身體休息一下’這么簡單。

　　睡眠不僅是身體的放松，也是對大腦的‘按摩’，可以清除腦內代謝廢物，從而恢復活力。

　　睡覺時，大腦可能完成了我們意想不到的信息整合和創造，幫助梳理白天的信息，鞏固記憶，激發創造力，甚至能消化我們的負面情緒。

　　洗完澡躺在床上，閉上眼睛，放空大腦，長長吸氣，緩緩呼氣，想象夜間山林的風在你耳邊輕拂，愛人在耳邊輕輕說……

　　‘晚安，今夜好夢?！?/strong>