李開復談健康： 每天22:30上床睡覺

　　“在毫無防備下，我戰栗地感受到死神和自己離得那么近；和癌細胞交手的診治過程備受痛苦，讓我仿佛從云端瞬間墜落，剎那間，不知身在何處，渺小且無助?！崩铋_復在紀錄片《向死而生》中如此回憶自己那段離死神最近的時間。

　　在他52歲生日之前，他的身份先后是微軟全球副總裁、谷歌大中華區總裁、創新工場董事長。而現在，他不僅是一位企業家、一名創業導師，更是一個樂于傳播健康生活理念的使者，樂意與所有人講講健康。

　　3月19日，李開復出現在第一財經與慕思寢具聯合主辦的2016世界睡眠日“健康+”夢想論壇。與所有人分享他對于健康和睡眠的教訓和經驗。

　　李開復回憶，自己年輕的時候最不注重睡眠，在他讀大學期間，每到考試前夕就會猛灌咖啡，喝十杯咖啡晚上不睡覺，后來發展成吃咖啡因藥丸，最多我連續兩晚不睡覺。后來進入職場也是繼續拼命，每晚兩三點睡覺是常態，與朋友之間會比拼看誰工作得更晚更努力。到了做企業高管的時候，更認為要讓員工知道自己工作多努力。

　　“我的同事叫我‘鐵人’，我當時喜歡和自己玩一個游戲，十年前在還沒有手機的時候，盡管我用PC上網，但是我的同事隨時發Email給我我都會很快地回，而且一天24小時，白天我基本保證五分鐘之內可以回。”李開復說，他很喜歡給員工一個感覺是開復永遠在回Email，這對他們有一個暗示就是說老板這么努力你是不是也要努力，潛移默化讓整個團隊每天振作精神工作。

　　這種情況下，李開復每天的睡眠大概是4個多小時，有時候運氣好能夠晚一點醒，感覺睡得很舒服，但是平均睡眠是5小時。他常和朋友說每天少睡一小時，人生多活1/24，當時他認為這是一句金玉良言。

　　但在兩年前李開復得了癌癥，不能確切地說是睡眠導致的癌癥，但所有醫生都說人得癌癥基本上是因為抵抗力低或身體狀況不好。什么會造成人的抵抗力低或者身體狀況不好呢？四個因素就是睡眠、飲食、運動、壓力。

　　生病之后李開復開始反思，在這四方面自我調節。他尤其談到睡眠。在忙碌的一二級城市，在白領工作、創業、雙創時代，企業家的生活里最大的問題就是會睡眠不夠，一個理由就是有太強大的自我，要證明自己工作多努力、多拼命，要證明自己，讓自己一天能當一天半用，讓周圍人能夠被感染。這種拼比的態度是很幼稚的，而且是很無效的，當你睡眠不夠的時候你會發現你的分析、思考能力就下降了。

　　怎么樣改這個毛病？李開復現在每天晚上督促自己做幾件事情：一是22：30上床。沒有什么事情是不可以22：30以前做好的，這是他生病以后做了這個決定發現的事情。二是每天都盡量讓自己有機會自然醒。其實每個上班的人都可以做到自然醒，只要你前一天睡得足夠早。三是盡量讓自己睡7個小時。另外如果可能的時候還是要午睡，其實午睡一下會讓我們更有耐力。此外還有少喝咖啡，適量運動，這些都會有利于睡眠。

　　“如果大家都列出這些條款，不要和別人拼命，要比賽的話就比誰睡得更舒服，這樣我們就會更健康，世界也會更快樂。”李開復最后說。