本報記者 楊娜報道

　　經常聽到白領們抱怨自己皺紋多了，皮膚下垂了，臉色灰暗了；而說起保養來，又多是沒有時間。甚至一些美女們自認為自己在保養方面極具品位和方法，實際上卻有著種種的誤區。特別是在時間安排上，要么不能按時按點，要么就認為在什么時間保養無所謂。但實際情況是，選擇時間對于保持青春十分重要。

　　比如，美國最新研究指出，睡眠不但能消除疲勞，還能延緩皺紋生成，讓皮膚充分吸收保養品。盡可能在晚11點以前睡覺，早上7點左右起床，讓保養品在這8小時充分滋潤皮膚，起床后自然容光煥發。

　　一生的健康是由每天中無數個小小細節積累起來的，比如刷牙、美容、散步，怎樣做才最科學呢？

　　最佳洗澡時間

　　晚上臨睡前一次溫水浴（水溫40℃~50℃左右）能松弛全身肌肉和關節，加快血液循環，讓你做個美夢。

　　最佳美容時間

　　晚上臨睡前使用護膚品效果最佳，能真正收到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效，因為在夜間12時至次日凌晨6時，皮膚的新陳代謝最為活躍。

　　最佳鍛煉時間

　　生理學家研究表明，傍晚鍛煉最為有益。他們認為，人的各種活動都受生物鐘影響，無論是體力發揮或身體的適應能力，均以下午或黃昏時分最佳，如人的味覺、視覺、聽覺等這時最敏感全身協調能力強，尤其是心律和血壓都較平穩，最適宜參加體育鍛煉；而在早上，運動時心律與血壓的升幅較傍晚明顯，對健康會構成威脅。

　　最佳散步時間

　　飯后45分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥；如過2小時后再散步20分鐘，則減肥效果尤佳。切勿飯后立即散步。

　　最佳睡眠時間

　　午睡最好從午后1時開始，這時人體感覺自然下降，很容易入睡；晚上睡眠以10~11時上床為佳，因為深睡時間一般在夜里12時至次日凌晨3時，這時人的體溫、呼吸、臟及全身狀態都進入深睡眠狀態。

　　最佳刷牙時間

　　早、晚刷牙固然重要，但最佳時間是在每次進食后3分鐘之內。因為飯后3分鐘之內，口腔內的細菌開始分解食物殘渣的酸性物質，腐蝕溶解牙釉質。

　　最佳開窗時間

　　每天上午9~11時，下午2~4時，這兩個時間段氣溫高，且逆流現象已消失，大氣層底部的有害氣體也逐漸散去，所以以上兩個時間段開窗通氣效果最佳。

　　最佳吃水果時間

　　人們常以為飯后吃水果最佳，其實，飯前一小時吃水果最為有益。因為水果屬生食，吃生食后再進熟食，體內就不會產生白細胞增高等反應，還有利于保護人體免疫系統，從而增強防病抗癌能力。飯后吃水果則無此保護作用。此外，飲食之后馬上吃水果，所含果糧不能及時進入腸道，以致在胃中發酵，產生有機酸，易引起腹脹、腹瀉。記者楊娜攝影

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