亞洲積極心理研究院 首席研究員汪冰博士

　　最近幾天股市連續重挫，個別損失慘重者，重挫情緒甚至影響到全家日常生活心態。對此，亞洲積極心理研究院專家給出以下4個步驟幫助我們保持良好的心態，盡快從陰影中擺脫，重新回到積極的生活軌道中來：

　　1.接納：積極心理學告訴我們，接納各種重大打擊和危機事件(生老病死、事業的起伏、家庭的變故)都是我們生活的一部分，我們對它們的各種情緒和行為反應也屬正常。永遠不要去試圖控制環境或我們的情緒反應，當你努力去控制的時候，它們就真的成了問題。相反，我們最應該學會的是，接受不能改變的事實，接受本身就是一種力量和積極的應對——自我接納是一切療愈的開始。接納挫折、失敗和悲傷永遠是生活的一部分，永遠對自己保持寬容和友善——成為自己的朋友。

　　2.客觀評估：對壓力的情緒反應取決于你對潛在危險的認知——軀體的和/或心理的危險。你是否夸大了壓力源對你的影響，是否將暫時的困難情境泛化為一個災難？你是不是反應過度，把事情看得絕對的重要和緊急？你是不是覺得自己在所有情況下都必須成功？努力嘗試采用比較和緩的觀念，把危機或壓力從“可以壓倒你的”變為“你可以管理的”，嘗試調節你過度的情感反應，換一個角度來看待這個情況。不要總是把注意力放在負面，并總是糾纏于“萬一……”這類的問題。不妨用文字記錄下來自己當下的所見、所聽、所感(感受，不是評價)，盡量不要進行任何有關好壞對錯的判斷。然后回顧自己寫下的文字，嘗試以第三者的角度看待目前所經歷的過程。因為往往我們對事件的錯誤和泛化的判斷才是讓我們備受打擊的真正原因，比如“別人對我的負面評價說明我沒有價值”，“我無力改變所以我很無能”。

　　3.尋找積極因素：就像前面提到的“危機”兩個字，當我們能夠接納、能夠客觀看待自己當下的處境時，才有可能發現其中的積極因素。事實上就像道家的“陰陽”一樣，任何事件本身都沒有絕對的好壞，股票市場的上漲和下跌是矛盾的兩個方面，關鍵是我們看待的視角。在危機中，我們應該尋找機會去發揮和依靠哪些我們已知的優勢(比如音樂、寫作、人際交往等等)和美德(比如誠實、勇氣、好奇)，在使用它們的過程中，增加自信獲得，超越危機的力量和勇氣，巨大的困難可能成就人生的飛躍。另外，比如在心態很糟糕的時候，可以進行移情作用，和你家的寵物進行親昵等，盡量將糟糕的情緒和心態轉移開來，轉移到能給帶來愉悅與積極生活的事物上。

　　4.設定能夠帶來幸福的目標：幸福是抵御一切危機和困難的疫苗。幸福的人會有較好的“心理免疫力”——即較少受負性情緒和生活事件的打擾，即使生活出現擾動和暫時的混亂也可以更快的康復。我們在平時的生活中如果能夠把幸福作為生活的目標，用“是否能令我更幸福？”作為衡量重大人生決定的標準就可以最大限度地獲得人生幸福，增加抵御人生風浪的能力。不過需要說明的是，幸福絕對不是暫時的快感，也不是目標實現的那一刻，而是一種長久的滿足和愉悅感。如果一次危機事件(比如股票暴跌，損失慘重)能夠讓我們重新審視自己內心真正的需要，把如何更幸福作為人生的目標，這場危機也未嘗不是一件值得感激的好事。

　　雖然很多人都認為“財富≠幸�！�，但是很多人都在實際行動中把“追求財富=追求幸�！薄Ｎ覀冎�道財富是生活的基礎，而在追求財富的過程中，如何才不會與幸福之路南轅北轍？今年5月，美國《新聞周刊》關于幸福的專門討論中，對幸福指數的調查表明，美國最富有的人的幸福指數與非洲某部落的土著人或者生活在北極附近的愛斯基摩人并沒有區別。積極心理學研究表明，當人的基本物質需求滿足后，財富的增長所帶來的幸福感的增長是非常有限的，當財富增長到一定程度還可能會阻礙我們獲得幸福，因為這些財富，我們會付出更多的時間和精力，背負更多的責任和壓力，或者換句話說，沒有時間和精力去享受我們曾經努力追求而今已經實現的一切，追求已經成了一種慣性，以至于我們經常忘了我們在追求什么，我們為什么在追求？

　　有一句話說得好：“沒有一條路通向幸福，幸福就在這個過程中�！睌祿�表明：環境對幸福感的影響只占10%，是否幸福，40%取決于主觀能動性的發揮，50%受遺傳因素影響。許多人認為，環境改變了，生活改變了，我們才能幸福，當然基本的生活條件要滿足，但這是一種托付心態。在美國曾經做過一項研究：調查過在博彩中中頭獎的人，一開始中獎的時候，他們都很興奮，但一個月后，他們發現自己的生活并沒有什么大的改變，并沒有讓他們獲得比中獎前更多的幸福感。相反，即使環境不盡如人意，但只要生活過得有意義，找到了使命感，會讓人覺得很幸福。因此我們不要將自己不幸福的全部責任都推脫為不利的環境因素，而放棄了自己的主觀努力，沒有人能給我們全部的幸福，也沒有人能拿走我們所有的快樂，甚至股票縮水30%。汪冰博士