音樂專家認為，堅定明晰的音樂節奏有助于提高鍛煉效率，激勵運動者跟上音樂的節拍 getty圖史蒂文·庫瑞茲 《國際先驅論壇報》專欄作者

　　每年，各大瘦身雜志和網站總喜歡就最受健身者歡迎的運動音樂進行調查，然后列出不同的播放清單。例如，在Self.com網站給出的“80年代心肺訓練音樂列表”中，威猛樂隊（Wham）的經典歌曲“Wake Me Up Before You Go-Go”位列其中；而歌手蕾安娜（Rihanna）在Fitnessmagazine.com網站上推薦的是她自己專輯內的4首曲目。

　　科學研究顯示，做運動時聽音樂不但可以解悶，還可以使運動效果增加兩成。適當的音樂選擇能夠給予運動更多的動力，幫助運動者暫時忘卻疲勞，感覺到放松。可問題是：哪些音樂效果最明顯呢？

　　音樂激勵運動

　　總的來說，在運動音樂的選擇上是有科學依據的，英國布魯內爾大學運動心理學的副教授科斯塔斯·卡拉吉奧吉斯（Costas Karageorghis）說到。他就音樂對運動的影響效果這個課題進行了長達20年的研究。在過去的近十年里，科斯塔斯一直在做有關“歌曲及其對不同運動的激勵效果”這一問卷調查，調查對象范圍涵蓋了各類人群。最終在此基礎上，編纂了《布魯內爾音樂等級目錄》。

　　卡拉吉奧吉斯發現，歌曲每分鐘的節拍數（BPM）是否在120~140的范圍內是選擇運動音樂時的首要考慮因素之一，因為這不僅與常規運動時人的心跳速率吻合，還可以幫助鍛煉者產生“美感的欣賞”。

　　大多數的舞曲和搖滾樂都符合這一條件，例如Salt-N-Pepa合唱團的暢銷曲“Push It”、歌手Snoop Dogg 演唱的“Drop It Like It's Hot”以及舞曲“Umbrella”等等。至于像快跑之類的高強度鍛煉，Glenn Frey的 “The Heat Is On”會是個不錯的選擇。

　　個人喜好是選擇運動音樂的另一影響因素。來自得克薩斯州現年39歲的生活教練艾里森·戈德堡（Allison Goldberg）如今每周日都為休斯敦馬拉松賽的選手進行培訓。她跑步時總愛聽著Green Day 的搖滾CD “American Idiot”，因為這能提高運動效率。（盡管比賽時受大會規則制約，不可以攜帶便攜式音樂播放器和耳機）。而埃塞俄比亞的長跑名將海利·格布雷塞拉西耶（Haile Gebrselassie）在比賽時經常要求播放歌曲“Scatman”（BPM在135左右）。

　　戈德堡推薦的曲目還包括Black Eyed Peas合唱團的歌曲“Don't Phunk With My Heart”（130BPM）、歌手Killers演唱的“Mr. Brightside”（150BPM）和丹麥樂隊ABBA的經典單曲“Dancing Queen”。

　　運動的最佳節拍

　　舞曲BPM通常都比較高，是運動鍛煉的最佳選擇，Power Music的創始人理查德·佩蒂（Richard Petty）說。該公司在過去20年曾發行過許多有關瘦身鍛煉的指南書籍。“有時候，一首搖滾樂的整體節奏缺乏連貫性，例如Kanye West的熱門歌曲“Gold Digger”。佩蒂告訴我們，這就需要用節拍器的方式重新編曲，使其節奏與人們的運動節奏相似。

　　一般說來，1小時3英里或5公里程度的慢走鍛煉需要BPM在115~118之間；而快走1小時的路程大約是4.5英里，BPM就要上升至137~139；至于跑步，BPM大約在147~160范圍內。

　　堅定明晰的音樂節奏有助于提高鍛煉效率，激勵運動者跟上音樂的節拍，美國愛荷華大學的音樂教授凱特·戈佛勒（Kate Gfeller）如是說。

　　換言之，最佳的運動音樂應該具備高BPM和契合運動的明晰節奏這兩大因素。如此一來，諸如自由爵士或朋客這種會在某一小節突然改變節奏的音樂，以及像是獨立搖滾之類的不斷變換強度的樂種就必須得排除在外了。當然了，還有一種音樂也無法應用于運動領域，精神病專家奧利弗·薩克斯（Oliver Sacks）稱之為“平淡無奇、缺乏節奏和力量的樂曲”。

　　“說到這，我不禁想到了德國作曲家瓦格納（Wagner）。”薩克斯說，他在近日新書《戀音樂》（Musicophilia）中討論了節奏和運動之間的聯系，“尼采認為瓦格納的音樂是‘節奏感的倒退’。”

　　薩克斯平日喜歡游泳，拍打水面時的節拍經常會讓他不由自主地想象起華爾茲舞曲的旋律。“精神病學領域認為，實際聽音樂和頭腦中想象音樂兩者在本質上是一樣的。人類天生對音樂有反應，生動的想象能夠自然觸發這種反應。”

　　運動經典曲“Gonna Fly Now”

　　多數有關音樂和運動的研究都傾向于選擇有氧運動，例如慢跑和心肺鍛煉。但是，請不要忘記，音樂對力量訓練項目而言，也發揮著舉足輕重的作用。“多數的健美運動員都是重金屬音樂的愛好者，至少在體育館內如此。”塑身雜志《Flex》的高級文案肖恩·波萊恩（Shawn Perine）說道，“喧嘩又富有沖擊力的音樂可以使你保持精神振奮，特別是在兩套動作的間隙時間。”

　　不過，波萊恩個人運動時更中意嘻哈音樂。“假設你剛剛做完一套下蹲訓練，正筋疲力盡，上氣不接下氣的，這時聽到最佳說唱組合L.L. Cool J的歌曲‘Mama Said Knock You Out’，一定會重新振作，再次燃起斗志。”

　　有人可能會問，難道就沒有一首歌可以適用于所有運動形式和滿足不同口味人群的需求嗎？電影《洛奇》（Rocky）的主題曲“Gonna Fly Now”就是。在即將出版的有關音樂和體育運動話題的新書中，卡拉吉奧吉斯寫道：“這首歌曲喚起了聽眾樂觀和興奮的情緒”；而戈德堡認為這首歌幫助她在第一次馬拉松跑中堅持了下來。來自布魯克林地區的洛琳主教紀念中學（Bishop Loughlin Memorial High School）的樂隊每年都會在紐約市舉行的馬拉松比賽上演奏這首電影主題曲，該傳統已經保持了30年。

　　此歌的作曲人比爾·康提（Bill Conti）向我們解釋了為何它能夠一直給予人們動力和激情。“樂曲開頭我使用了da-da!的旋律，以吸引聽眾的注意力；接著是在《洛奇》中出現過的大家耳熟能詳的曲調。不同的是，我在主題曲里又加入了固定的節拍，使其更有節奏感。”

　　康提不愿意再進一步地分析這首經典歌曲，因為“音樂是需要心靈來傾聽和感受的”。

史蒂文·庫瑞茲（冷慧玉 編譯）