健身小貼士：

http://whmsebhyy.com 2006年08月01日 07:01 深圳新聞網-深圳特區報

　　1、鍛煉前要檢查身體，注意過去患的疾病及運動損傷、藥物服用的情況，患有傳染性疾病的人不可進行水中鍛煉。

　　2、不要在水中單獨鍛煉，包括會游泳的人。

　　3、患有心臟病、糖尿病、高血壓的人，須在醫生的建議下方可進行鍛煉。

　　4、在下水前了解水的深度，投入淺水會產生運動損傷。

　　5、孕婦、發燒或體溫過低者及有運動損傷，如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛煉。運動前后需要各做5分鐘的準備活動，讓肌肉先預熱一下，然后再下水。

　　6、為了達到

減肥的效果，飲食方面也應注意：訓練要在飯后1小時進行，運動之后1小時才可以吃東西，在水中運動時可以喝水，但不要過量。

　　后踢腿

　　身體直立，雙手叉腰，雙腿交替進行屈膝后踢腿動作。屈臂前踢腿跳

　　單腿直腿立于水中，另一條腿直腿、腳面盡量繃直，用力從水下向水上抬起；一只手臂屈于體前成90度，另一只手臂后展于體后。劃臂轉腰練習

　　兩腿并攏屈膝站立，肩部沉于水中，髖關節帶動下肢做左右擺動的動作。