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科學(xué)有效的體育鍛煉可以提高或保持良好的身體機(jī)能，日前，廣州市體育科學(xué)研究所潘厚通副所長(zhǎng)接受了《生命陽(yáng)光》記者的專訪，指導(dǎo)我們?nèi)绾慰茖W(xué)安排運(yùn)動(dòng)量以達(dá)到良好身體機(jī)能的目的。
運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)者，同是35歲，其衰老程度可相差8歲；到45歲彼此可相差20年，以后每過10年，差距遞增兩年。體育鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)量是影響鍛煉效果的重要因素。運(yùn)動(dòng)量過小，
鍛煉效果不明顯；運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生不利影響。并且，不同年齡的人身體狀況不同，運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)不同。
青少年運(yùn)動(dòng)量可逐漸遞增
潘厚通所長(zhǎng)對(duì)記者說(shuō)，不同年齡段的人身體狀況不同，體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)量也不同。如，處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的青少年，隨著年齡的增加，身體機(jī)能不斷提高，這就要求鍛煉者的活動(dòng)量不斷增加，以使運(yùn)動(dòng)量不斷適應(yīng)日益提高的身體機(jī)能。如果青少年的活動(dòng)量只停留在較低水平，那么，其體育鍛煉就只能保持身體機(jī)能不下降，而無(wú)法有效提高身體機(jī)能。
成年人重在保持身體機(jī)能
成年人的身體機(jī)能較為穩(wěn)定，進(jìn)行體育鍛煉主要是為保持身體機(jī)能，預(yù)防種種疾病。在體育鍛煉的開始階段，活動(dòng)量可逐漸增加，當(dāng)身體機(jī)能達(dá)到一定水平后，就應(yīng)保持原運(yùn)動(dòng)量。從青少年階段就開始進(jìn)行體育鍛煉者，到成年階段，活動(dòng)量不宜繼續(xù)增加，因?yàn)樵诔扇穗A段，想較大幅度地提高身體機(jī)能是不現(xiàn)實(shí)的。
老年人活動(dòng)量不宜太大
老年人參加體育鍛煉的目的是為了延緩衰老，所以，老年人體育鍛煉時(shí)的活動(dòng)量不要太大。體育活動(dòng)的開始階段，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)增加，當(dāng)活動(dòng)量達(dá)到一定水平后，運(yùn)動(dòng)量就應(yīng)該保持相對(duì)穩(wěn)定。作為長(zhǎng)期鍛煉計(jì)劃，老年人活動(dòng)量的變化趨勢(shì)應(yīng)該是逐年減少的。這是由于經(jīng)常參加體育鍛煉的老人雖然身體機(jī)能比一般老人好，可以延緩他們的衰老過程，但并不能抑制人體的衰老過程。即使參加體育鍛煉，老年人的身體機(jī)能也是逐年下降的。所以對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，切不要因?yàn)樽晕腋杏X較好，而隨意增加運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間是重要影響因素
潘所長(zhǎng)指出，以健身為主要目的的體育鍛煉，應(yīng)當(dāng)以有氧運(yùn)動(dòng)形式為主，因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過大，但要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是影響鍛煉效果的重要因素。為達(dá)到基本的鍛煉效果，每天鍛煉的時(shí)間應(yīng)至少在半小時(shí)以上。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間出現(xiàn)矛盾時(shí)，應(yīng)先考慮運(yùn)動(dòng)時(shí)間。如果鍛煉者每天無(wú)法擠出整小時(shí)的話，也可采取化整為零的辦法，如每次鍛煉10分鐘，分若干次完成。需要注意的是，保證鍛煉時(shí)間并非指運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好，不管是哪種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，即使像散步這種小強(qiáng)度的體育鍛煉，鍛煉時(shí)間也不要超過2小時(shí)，一般情況下，每天鍛煉1小時(shí)效果最好，身體機(jī)能好的，時(shí)間可以長(zhǎng)一些，機(jī)能差者，時(shí)間可短些。
不要單純發(fā)展局部機(jī)能
對(duì)多數(shù)體育鍛煉者來(lái)說(shuō)，進(jìn)行體育鍛煉并不是單純發(fā)展某一運(yùn)動(dòng)能力或身體某一器官的生理機(jī)能，而是通過體育鍛煉使整體機(jī)能全面、協(xié)調(diào)發(fā)展。所以，在體育鍛煉時(shí)，要注意活動(dòng)內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。如果只單純發(fā)展某一局部的生理機(jī)能，不僅提高生理機(jī)能的作用不明顯，而且還會(huì)對(duì)和身體機(jī)能產(chǎn)生不利影響。如青年人在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)如果只注意右臂力量的發(fā)展，天長(zhǎng)日久，就會(huì)出現(xiàn)右臂粗、左臂細(xì)、甚至脊柱柱側(cè)彎的現(xiàn)象。老年人如果只注重運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)機(jī)能的提高，而忽視心臟功能的發(fā)展，就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)機(jī)能和心肺功能的不協(xié)調(diào)，在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，很容易由于心臟不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的活動(dòng)而出現(xiàn)意外事故。記者林曉曼
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