冬日運動注意什么？

http://whmsebhyy.com 2005年12月16日 10:45 金羊網-民營經濟報

　　專家貼士

　　在冬天，天氣寒冷，我們在運動中需要特別注意些什么問題？尤其是都市生活，工作緊張，很多人處于亞健康狀態，不少人比較少運動，往往是一有時間運動，則運動量過度，或者是方式不當，結果往往引起感冒或扭傷等不良后果。記者就這些問題咨詢了健身行業的專業人士，請他們給予專業指導。

　　溫度過低避免戶外運動

　　深圳好家庭健身俱樂部高級私人教練黃凱指出，冬天運動首先要注意不要在溫度過低的時候進行。進行戶外運動一定要穿足夠的衣服，因為冬天身體散熱快，長衣長褲是一定要的，對有些身體比較弱的，則有必要戴上帽子。若體溫太低，則容易造成肌肉和關節的損傷。黃教練特別指出，有些年輕人喜歡冬天運動穿短裝，盡管沒有立刻造成感冒等后果，但這種做法長期下來會對身體造成傷害。

　　熱身運動不可少

　　黃教練說，有些人習慣在運動前活動關節，這個做法是錯誤的，這樣容易引發急性損傷。正確的做法應該是先慢走熱身5到10分鐘，這是自我保護的措施，可減少受傷的幾率。而熱身不足，會容易造成急性或慢性肌肉和關節損傷，而且因為冬天關節較硬，容易出現關節磨損。

　　另外，有一點往往被大家忽視的是，在正式運動結束之前，一定要做5到10分鐘的肌肉伸展放松練習，這樣有利于身體肌肉和關節的恢復。

　　循序漸進是基本原則

　　不管是長期的還是每次短時間的運動，其運動強度、運動幅度和運動量都要遵循循序漸進的原則。在冬天可適當減少運動量，特別是天氣非常寒冷的時候。有些人平時沒有時間鍛煉，雖知道身體鍛煉的重要性，但一有時間運動，就熱情高漲，一下子就做高強度的大量運動，這樣容易在鍛煉之后體力透支。

　　一般人在冬天正式健身時間最好控制在30分鐘，外加各5到10分鐘的熱身和健身后的放松，如何確定自己的運動量呢？可以在做完放松之后邊走邊自測心率（一分鐘脈搏跳動次數），如果心率在（220－年齡）×80%至220－年齡）×60%之間，說明當時的運動量是適合自己的。而如果出現出汗量過大，手腳冰涼，甚至頭暈惡心，則說明運動量過大。

　　冬天9點半后運動更好

　　中山醫科大學

太極拳協會張曉武教練說，廣東冬天乍暖乍寒，運動最好在9點半后進行。一般人運動量控制在微微出汗程度就可以了，之后最好換衣服，避免著涼。而高血壓的人天冷不要在戶外運動，否則容易出現意外。張曉武教練建議愛運動的人冬天最好吃牛肉或羊肉，少吃豬肉，這樣可給身體提供足夠的熱量。

　　特殊人群要注意什么？

　　黃凱教練特別強調，本身有慢性疾病的人在冬天健身首先一定要得到醫生的允許，其次最好有專業人士的指導，這樣才能避免健身不當出現意外。如有高血壓的人，運動方式要非常注意，最好是有計劃地進行。有

糖尿病的則要隨身攜帶可補充能量的食品，如巧克力或能量棒等。

　　每天30分鐘，時速6公里的步行是最佳選擇，可有效控制血壓和血糖。黃教練說，有關節炎的人，需要運動，最好的方式是走路，這可增加關節的潤滑，有利軟組織力量的恢復，有利關節的穩定性。記者林曉曼

　　（紫／編制）

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冬日運動注意什么？

冬日運動注意什么？