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關于養生保健，你已經懂得了很多了。不過，聰明反被聰明誤，有些問題，越是聰明人，越是容易犯錯。
袁鐘以下是《運動休閑》雜志列出的聰明人易犯的10種常見錯誤，看看你是否也常犯，如果這樣的話，也許你還不夠聰明……
不吃早飯
睡得晚，起得早。肯定沒胃口。喝杯咖啡，頓時感覺就飽了。不過真的飽了嗎？營養學家IanMarber指出，“早飯給予身體新鮮的補給，不吃早飯意味著身體需要消耗儲存的葡萄糖”。據Cardiff大學最近一項研究，消耗身體儲存的葡萄糖會導致免疫力下降，對付傷風感冒的抵抗能力削弱。而低血糖的另一個壞處便是當天晚些時候，身體會渴求更多高糖、高脂食物，因而破壞飲食結構。良好的解決方案是：當天晚上煮一個雞蛋，放涼后第二天早上吃。或者抓一把杏仁、花生等堅果在路上吃。
干吞藥片
干吞藥片
盡管看上去豪爽，卻危害不小。任何藥片，不和水而服，都會對食管有損，嚴重的還會造成潰瘍。同時，還會造成藥片吸收大打折扣，“水是最好的載體，它一路護送藥片至胃，讓它發揮作用。”而且只能選擇水，有些藥，比如抗生素，用牛奶送服會降低效力，還有一些藥物，如果和葡萄汁同飲甚至會加大副作用。
一練到底
幾個星期沒去健身房了，這次想去好好出出汗。聽起來不錯，但事實上很糟。惡補是種常見的錯誤，“這樣做會突然給身體免疫系統增加壓力。”這樣做的后果會來得很快，大約只需10天，身體便會覺得疲憊不堪，以前鍛煉積累的均稱和舒適可能毀于一旦。正確的方法是退一步，回到停止前上一階段，慢慢恢復。通常需要6周的時間，肌肉力量、韌帶、腱才會完全適應。
不停補充
有人習慣隨身攜帶維生素片并一直空閑隨時補充。有這個想法固然不錯，將自己弄成藥罐卻大可不必。“過多服用維生素A、D及Beta胡蘿卜素會造成危險”，醫學研究學會營養專家Beckie說道，“而對于遺傳的400人中有1人的血色素異常癥，過多補充鐵元素更是十分危險。”最好的辦法是均衡飲食以全面補充身體所需維生素和微量元素，并且在醫生的指導下補充保健品。
中途停藥
大病一場，終于恢復。感覺好多了，終于可以不吃藥了。且慢！不要好了身體忘了藥。“提前停藥，特別是抗生素對己對人都不利”，阿伯丁大學微生物教授Pennington如是說，“也許你自我感覺身體好了，可是體內的病菌并未被徹底清除，不但病癥可能復發，而且用到一半的藥，無疑對病菌提供了很好的抗病環境，越來越多的病菌抗藥性由此而生。”所以，應該嚴格按照說明書或者醫生診斷書的服用周期，善始善終。
廉價太陽鏡
忘了戴眼鏡，匆匆外出度假，隨便挑副便宜的遮遮陽，聽起來沒什么錯，可是這樣做往往真的得不償失。“戴著廉價太陽鏡還不如不戴的好。”不僅是它們讓你在海灘面前失去競爭力，更是對眼睛有所傷害。“鏡片是暗的，因此瞳孔不得不放大，這樣更多有害陽光便會進入。”因此一定要選擇能阻擋UV的眼鏡，尤其是直視陽光或者面對沙灘反射的時候。
“不吃苦，不得到”
吃苦流汗才會獲得，但不是說非得每塊肌肉都有灼燒的感覺才算到位。“對身體施加少量壓力并非壞事，但關鍵是身體自身的感覺和意識。”這時需要懂得所有感覺身體不同時候的反應，低重量的訓練不會讓身體不適，而過分吃苦則可能對身體器官造成潛在的傷害。因此量力而行、按部就班才是最佳選擇。
節省睡眠
據美國衛生部的一項最新調查，除了看起來憔悴不堪外，缺乏睡眠會影響新陳代謝及荷爾蒙調節功效，催促身體變老，同時產生與年齡有關的病癥，如心臟病、糖尿病等。“睡眠與免疫力有不可分割的關系”，睡眠專家IanSmith說，“睡眠是否充足的一個理想的衡量標準是看周末的表現，如果周末整個人都難以恢復，且持續不斷地睡不停，這說明總體上缺覺。”哪怕是早半小時上床都會起到立竿見影的效果，另外不要在晚上鍛練或者運動，以防體溫升高，興奮增加。
少食瘦身
土豆和面條重又在好萊塢受到歡迎。之前有一群影星完全用蛋白質代替糖類，取得了急遽的瘦身效果。可是癥狀隨之而來：身體功能開始混亂，誘發糖尿病和腎結石，甚至胃部產生病菌。營養學家IanMarber指出，這種趨勢的飲食方式攝入大量飽和脂肪，這對消化系統產生了不利影響。事實證明，想不吃淀粉而減肥，只是南轅北轍，真正有效的途徑是整體少吃，而不是針對哪一類。
忽視腳趾
男人通常忽視自己的腳，有問題也聽之任之。隨便拿把剪刀剪腳趾甲會造成表面凹凸不平，這樣的腳一踢球或者觸及硬物，少則會傷趾甲，大則會傷腳趾。“普通的腳趾發炎便會影響全身健康，而且這種影響多半是慢性的。”還有，如果有腳氣和真菌感染，一定要及時涂藥，同時盡量讓它們透氣、見光。
還有一些聰明人的小錯誤：
不吃蛋黃
盡管口碑不好，不需要避免蛋黃，除非有現存的高膽固醇或者膽囊病癥。和漢堡包比起來，蛋黃要無辜得多，因為80%的膽固醇是由肝臟針對肥胖食物產生的，而不是食物本身。
不吃鱷梨
鱷梨盡管是高脂食品，但其所含脂肪都是不飽和型。而且它比其他水果含更多葉酸，且富含維生素C、E。
光伸展不熱身
悉尼大學研究發現，不同于慢跑，運動前伸展對預防酸痛和受傷沒什么幫助，因此慢跑（讓身體熱起來）結合伸展才是最佳的運動前熱身。（夏天／編制）（來源：金羊網）
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