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瑜珈和桑拿能結(jié)合在一起練嗎？
是。瑜珈和桑拿都被普遍認(rèn)為有塑身的作用，如果把瑜珈和桑拿結(jié)合，效果更加完美，這就是高溫?zé)崮荑ょ臁８邷罔ょ斓挠?xùn)練場(chǎng)地要求要達(dá)到一定的高溫———42℃左右，目的是讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學(xué)性和荷爾蒙標(biāo)準(zhǔn)，從而能夠調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機(jī)能，這是普通瑜珈所欠缺的。而且，高溫瑜珈的動(dòng)作編排
基本是固定的26個(gè)動(dòng)作，不同于普通瑜珈的隨意組合動(dòng)作。由于對(duì)訓(xùn)練者有特別的要求，高溫瑜珈要求體質(zhì)特別虛弱或有低血壓的人應(yīng)當(dāng)在練習(xí)時(shí)注意休息。
一個(gè)人在家可以練瑜珈嗎？
當(dāng)然。首先，選擇一個(gè)薄厚合適的墊子，能支撐自己的脊柱，太軟或太硬都不好。著裝呢，最好是穿著寬松的衣服，赤腳，還要注意除去手表、腰帶或其他飾物。其次，練習(xí)瑜珈時(shí)應(yīng)當(dāng)空腹，在飯后三、四小時(shí)之后做練習(xí)最好。練習(xí)結(jié)束后，30~40分鐘后方可進(jìn)食。最后，做動(dòng)作的時(shí)候千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己，初學(xué)者的肌肉或韌帶往往在經(jīng)過(guò)幾個(gè)星期的常規(guī)練習(xí)之后，彈性和柔韌性才會(huì)提高。當(dāng)然，找一些靜心的音樂(lè)來(lái)配合練習(xí)也是不容忽略的一個(gè)環(huán)節(jié)。
我懷孕了，還可以照常練瑜珈嗎？
否。具體情況具體分析。一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)期和懷孕兩個(gè)月之后的女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是，如果在懷孕兩個(gè)月之內(nèi)的話，孕婦可以適當(dāng)練習(xí)瑜珈，一方面增進(jìn)胎兒體質(zhì)，另一方面可以調(diào)整胎位；另外，孕婦在分娩兩個(gè)月之后，才可以開(kāi)始瑜珈練習(xí)，不能太早開(kāi)始。
為什么每次做仰臥起坐，總是脖子疼？
動(dòng)作姿勢(shì)不正確是罪魁禍?zhǔn)住０咽纸徊娣旁陬^后，用力托頭后部完成動(dòng)作，會(huì)讓我們的頸椎關(guān)節(jié)超伸。長(zhǎng)期這樣造成頸椎損傷的幾率很大。正確的鍛煉腹部肌群的方法是“卷腹”。平躺在墊子上，雙腿彎曲大小腿成90度雙腳平踏地面，收腹，注意雙手交叉放在胸前而不是頭后！下顎微收，慢慢收緊腹肌群，背部離開(kāi)墊子控制一下然后還原。注意腰椎不要離開(kāi)墊子，背中部和上部離墊就可以了，就好像是“半程”的仰臥起的動(dòng)作。“卷腹”讓整個(gè)軀干都有了曲和伸的動(dòng)作，既保護(hù)了頸椎又相對(duì)孤立鍛煉了腹部肌群。（曉�。幹疲▉�(lái)源：金羊網(wǎng)）
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