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運動是好萊塢明星的必修課。包括麥當娜、詹妮弗·洛佩茲、格溫妮絲·帕特洛等大明星，都擁有自己的私人健身教練，為自己度身制定健身計劃。時下，瑜伽、動感單車、跆拳道、柔韌運動、跑步等以協調身心為主的平緩健身活動正受到明星們的追捧。
時尚運動Ⅰ———瑜伽：心靈的吐納
益處：瑜伽這種傳自古印度的身體練習，除了對身體的柔韌性、協調能力和平衡能力大有益處外，更強調的還是身心的放松和調和。瑜伽是一項非競爭性的健身練習，比如，對于內向的女孩子來說，練瑜伽不必擔心別人的動作是否比你熟練，姿勢是否會比你好看，你要挑戰的就是你自己！瑜伽的另一個好處是方便。不需要專門的器械，不受場地的限制，只要有閑、有心，隨時隨地都可以練一會兒。瑜伽的最好伴侶是輕柔的音樂和安靜的練習氛圍，并且，充滿韻味的動作能釋放壓力，仿佛回歸自然。提示：練習時不要逼著自己挑戰高難度姿勢，否則很容易造成肌肉過度疲勞或身體某些部位的扭傷。方式：奧斯卡影后海倫·亨特常去的洛杉磯馬哈瑜伽俱樂部的斯蒂夫·羅斯教練向初學者建議，練瑜伽最好先安排幾組混合快速身體動作和深度伸展練習，課程結束后，調勻呼吸，再進行30分鐘的冥想打坐。羅斯教練還建議，除了上健身房練習外，回家之后也最好做做“家庭作業”。瑜伽與明星：格溫妮絲·帕特洛高雅的舉止和格調原來不僅來自電影世家的基因，其中也有三分瑜伽的功勞，她每天堅持練瑜伽90分鐘。麥當娜更是對瑜伽推崇備至，她說，在修煉瑜伽的過程中，她的內心充滿了平靜。麥當娜在她主演的電影《謝謝你的愛》里，飾演一個瑜伽教練，并展示了自己深厚的瑜伽功底。超級名模辛迪·克勞馥和影星麗斯·威瑟斯朋都曾去洛杉磯的金門瑜伽俱樂部接受產前瑜伽課程。修煉關鍵詞：伸展、舒解、放松
時尚運動Ⅱ———跆拳道：城市生活的心臟起搏器
跆拳道發源于韓國。目前這項運動已經成為許多健身俱樂部的支柱項目。它是一種很激烈的有氧運動，是灰色城市生活的心臟起搏器。這得感謝《黑客帝國》和《霹靂嬌娃》，更讓跆拳道與時尚兩個字聯系在了一起。不論是白領美眉，還是精壯小伙，都愛戴上專用手套，在健身房里揮拳踢腿一番。益處：練習跆拳道能讓人身手靈活，提高人的平衡能力、協調能力和速度；即可強身、護體，又是緩解壓力的妙方，因此大受辦公室一族的歡迎。提示：跆拳道的對抗性很強，在訓練時如果不夠小心，有可能在轉身或起跳間傷到髖關節和膝蓋。因此，跆拳道課前的熱身很重要。方式：跆拳道的動作幅度較大，像側踢、前蹬和后蹬360度各方位的動作都有，再加上手臂的動作，如對著空中比劃以及對著沙包左推右擋等。這些手、腿動作分別練熟之后，就可以在音樂的伴隨下組合起來練習，課堂氣氛會始終很開心。一堂跆拳道課一般為1小時，一周訓練2-4次。跆拳道的主要訓練動作則是4個手臂動作（短直拳、勾拳、橫拳、屈臂揮拳）和三個踢腿動作（前、側、轉身）組合起來，在每組20個動作間休息1分鐘。跆拳道與明星：洛杉磯的KravMaga國家訓練中心，有全玻璃大廳和三間巨大的墻面全保護軟包的練習室，《終結者3》之一的劉玉玲就是在那里練得一副好身手，后者最喜歡來上幾個短直拳。勻稱的身材和結實的肌肉正是劉玉鈴日久習練的回報。修煉關鍵詞：迅速、靈活、收斂
時尚運動Ⅲ———動感單車：轉過歲月不留痕跡
如果天氣好，在室外騎自行車無疑是一種放松運動。然而也有許多明星為了節省時間與避開人群獨愛室內的動感單車。很多人都覺得在室內踩固定單車是一樁很單調無趣的事情，這只是你沒去健身房上動感單車課的緣故，如果上過動感單車課，你就不會這么說了。練習動感單車可被視為一次嚴酷的山地車之旅，你得不停地變換速度，有時是輕快地踩踏板，有時是瘋狂地沖刺，有時又得對抗阻力前進。一旁的教練還會激勵你：“我們快到山頂了！”益處：雖然練起來非常累，但動感單車的瘦身效果十分明顯，一堂45分鐘的課消耗的熱量高達400-500千卡，可鍛煉你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚。全身80%的肌肉和關節都會同時參加運動，又不必承擔交通擁擠的尷尬和交通事故的風險。還可以自由發揮騎行速度，通過儀表觀察每時每刻的速度、時間、心率等等。動感單車還是少數幾項對關節無甚影響的高強度心肺功能練習，不管多大年紀，或胖成什么樣，教練都會根據你的身體狀況調節速度。因此，在室內踩動感單車是一項比較安全的健身運動。方式：踩動感單車是一項運動強度極大的健身練習，這種運動一旦開始了，不到時間踏板絕不會停止轉動，盡管大腿再酸痛，你也得咬著牙忍受45分鐘的“折磨”。教練會要求你不斷變換速度和姿勢，例如從坐到站起來的“跳躍”，在車座上的“旋轉”等，動作組合從1到5種。動感單車一堂課下來身體會流失大量的水分。因此，在上課前教練都會提醒你帶好毛巾和水壺，防止脫水。動感單車與明星：朱迪·福斯特和《甜心俏佳人》卡麗斯塔·弗洛克哈特每星期都堅持在室內進行動感單車訓練，以鍛煉自己的耐力。動感單車還在洛杉磯威尼斯海灘的YAS中心掀起熱浪，茱莉婭·羅伯茨和歌手平克是其中的忠實追隨者。海倫·亨特和流行歌壇天后珍妮·杰克遜也是動感單車的發燒友。修煉關鍵詞：堅持、克服、協調
時尚運動Ⅳ———柔韌運動（皮拉蒂Pilates）：精神與身體共舞
皮拉蒂原本是芭蕾舞演員和體操運動員加強力量素質的一種訓練方法。這種運動的訓練技巧在于通過大幅度的動作運動肌肉，使之更加纖長、靈活。皮拉蒂通常是在教練的指導下進行，它以柔軟體操為模本，但更為考究。近兩年流行的，專門針對肢體伸展的健身球操也屬于柔韌運動的一種。益處：皮拉蒂是東西方運動概念的結合，是柔和的呼吸和意念集中以及剛毅的身體機能訓練的糅合。緩慢清晰的動作，適合任何年齡，特別是較少運動、長時間與電腦為伍的上班一族。這種運動能夠提高練習者的柔韌性，使其心神煥發。皮拉蒂的每個動作都能讓練習者放松臀部、腿部和腹部，強壯整個軀體，并能幫助孕婦練習者輕松完成從運動到分娩等一切活動。提示：學習皮拉蒂的過程較長，如果你喜歡快速掌握技能的話，那么它一定不適合你。方式：席墊式皮拉蒂比借助設備的皮拉蒂更加容易被人接受，這樣一旦你掌握了動作，就可以在家里進行練習了。專家推薦說，練習者最好每周安排3-4次，每次45分鐘練習，開始時先做35分鐘的席墊練習，然后做系列標準的裝備練習和墻壁練習。專家同時告誡：“單個練習沒什么用，重要的是整體練習。畢竟每個動作都只適合特定的肌肉。”皮拉蒂與明星：詹妮弗·洛佩茲、梅蘭妮·格里菲斯和米妮·德里佛都是皮拉蒂的狂熱追隨者。此外，想一睹麗芙·泰勒的明星風采，可以到紐約市的格林威治村“AB健身室”，她是那里的常客。修煉關鍵詞：意念、傳導、剛毅（曉健／編制）（來源：金羊網）
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