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長(zhǎng)時(shí)間埋首辦公桌與鍵盤(pán)前的上班族，因?yàn)槿狈顒?dòng)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頸部、肩部、背部、腰部等肌肉緊張、關(guān)節(jié)酸疼的現(xiàn)象。如果有幾分鐘時(shí)間做一下伸展運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)感覺(jué)舒服許多。但是真正能這么做的人很少。不過(guò)現(xiàn)在，美國(guó)上班族有不少人都能在工作間歇運(yùn)動(dòng)一下—————一套僅需4分鐘的辦公室伸展操軟件正在美國(guó)的各大公司中流行。這套健身操由鮑勃·安德森與妻子簡(jiǎn)·安德森共同編制。鮑勃·安德森是銷量已超過(guò)300萬(wàn)冊(cè)的暢銷書(shū)《伸展運(yùn)動(dòng)》的作者。針對(duì)上班族不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，安德森夫婦發(fā)明的伸展操被制作成幻燈片，
同時(shí)這套伸展操被制成軟件可安裝在計(jì)算機(jī)上。點(diǎn)擊這個(gè)軟件后，電腦畫(huà)面上會(huì)出現(xiàn)整套伸展操的各個(gè)動(dòng)作，上班族就可以跟著運(yùn)動(dòng)了。
伸展操分為12節(jié)
1.背靠椅背端坐，雙手十指交叉外翻，手臂抬至胸前高度，盡力向外伸展，保持10—20秒后，恢復(fù)放松狀態(tài)，然后重復(fù)。2.采取站姿，雙腳自然分開(kāi)與肩齊，雙手十指交叉外翻，手臂盡力向頭部上方伸展。保持10—15秒。3.站姿同上，小臂腦后交叉，帶動(dòng)身體向左側(cè)伸展，保持8—10秒后身體放松，然后向右側(cè)重復(fù)一次。4.與第二節(jié)相同，時(shí)間稍長(zhǎng)。5.站姿，兩側(cè)肩膀盡力上聳，保持3—5秒后，放松身體，然后重復(fù)兩次。6.站姿，左手壓右手在臀部交叉，頭部帶動(dòng)身體向右側(cè)伸展，手臂用力向下伸展。保持10—12秒，然后反方向進(jìn)行一次。7.站姿，雙手胸前合十，雙肘平舉與胸齊高，手掌用力相互擠壓，保持10秒。8.與動(dòng)作7相似，但雙手合十后，指尖向下。保持10秒。9.端坐在椅子上，兩腳自然分開(kāi)，一側(cè)手臂用力向上伸展，另一側(cè)手臂用力向下伸展，保持8—10秒。然后雙手交換方向重復(fù)一次。10.坐姿同上，左腿蹺在右腿上，頭部帶動(dòng)身體向左后方伸展，左腿向下伸展，保持8—10秒，然后雙腿交換位置，反方向重復(fù)一次。11.保持坐姿不變，雙手分別扶在臀部偏上位置，頭部用力后仰。保持10—15秒后，恢復(fù)放松狀態(tài)，再重復(fù)一次。12.恢復(fù)站姿，雙手在體前自然下垂，反復(fù)抖動(dòng)。
靜悄悄地鍛煉
鮑勃·安德森認(rèn)為，這套伸展操之所以適合辦公室使用，最主要的是它可以慢慢地、靜悄悄地進(jìn)行，不包含任何跳躍動(dòng)作，而且不需要任何輔助設(shè)備。據(jù)一位在會(huì)計(jì)師事務(wù)所工作的華人李先生介紹：因?yàn)檫@組4分鐘伸展操時(shí)間長(zhǎng)度合適，動(dòng)作簡(jiǎn)單、效果明顯，他的很多同事都安裝了這個(gè)辦公室伸展操軟件。（尚京）（子琦／編制）（來(lái)源：金羊網(wǎng)）
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