如果為了躲避“非典”整天捂在屋里，風(fēng)吹不著，雨打不著，不與外界環(huán)境接觸，抵抗力一定會(huì)下降，再出去就更容易感染“非典”

　　本報(bào)記者陳紅

　　為了對(duì)抗“非典”，人們想盡辦法增加身體的免疫力，喝西洋參、補(bǔ)維生素、打胸腺

肽，方法不一而足。但靠大補(bǔ)畢竟不是治根的辦法，肌體免疫力的高低還是要靠運(yùn)動(dòng)來提高。為此，《財(cái)經(jīng)時(shí)報(bào)》采訪了國內(nèi)著名運(yùn)動(dòng)專家、北京體育大學(xué)的楊靜宜教授，請(qǐng)她談?wù)効埂胺堑洹睍r(shí)期的運(yùn)動(dòng)方法。

　　悶在家里免疫力下降

　　“非典”讓很多人一下子成了SOHO一族，原來的聚會(huì)沒有了，飯局取消了，辦公改在家了，就連不得不買的日用品也變成集中采購，整天呆在家里不敢出門，認(rèn)為這樣最安全。“非典”還令很多平日里習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)的人感覺無所適從，練還是不練，成為困擾人的難題。最后“非典”可能躲過去了，免疫力倒沒準(zhǔn)兒降下來了。

　　“一個(gè)本來身體很好的人，原來每天上下班在外面活動(dòng)，現(xiàn)在整天悶在家里，體質(zhì)和免疫力肯定會(huì)下降。”楊教授說。

　　人體的免疫力只有靠外界對(duì)它的刺激才會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)，因?yàn)橛欣溆袩幔�有風(fēng)吹日曬，身體適應(yīng)環(huán)境的能力加強(qiáng)了，免疫力才會(huì)增強(qiáng)。如果為了躲避“非典”整天捂在屋里，風(fēng)吹不著，雨打不著，不與外界環(huán)境接觸，抵抗力一定會(huì)下降，再出去就更容易感染“非典”。

　　“非典”來勢(shì)洶洶，不會(huì)幾天就過去，人們也不可能長時(shí)間悶在家里。對(duì)付“非典”最好的辦法，就是現(xiàn)在做好長遠(yuǎn)打算，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，保持自己的體力。

　　戶外運(yùn)動(dòng)是最安全的

　　“非典”時(shí)期健康第一，當(dāng)然要采用安全的方式運(yùn)動(dòng)。

　　楊教授建議，戶外運(yùn)動(dòng)是目前最值得提倡的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)應(yīng)該選在公園、河邊、小區(qū)里的綠地周圍等人少的地方進(jìn)行。如果是仍在上班的人，最好少坐公共交通工具，可以改為騎車或步行上班，既增加了運(yùn)動(dòng)又避免交叉感染。

　　“距離就是美”這句話，用在“非典”時(shí)期就該叫“距離就是安全”。暫時(shí)疏遠(yuǎn)一下平時(shí)一起健身的朋友、一起打球的球友，和別人拉開距離，最好進(jìn)行一個(gè)人的鍛煉，減少傳染機(jī)會(huì)。

　　楊教授說，周期性的有氧運(yùn)動(dòng)比如健走、慢跑都是單人的運(yùn)動(dòng)，最適合在戶外一個(gè)人進(jìn)行，如果要使用小區(qū)里的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行鍛煉，最好不要直接觸摸，可以戴上手套或者用消毒紙巾消毒后再接觸。

　　運(yùn)動(dòng)過強(qiáng)降低免疫力

　　不運(yùn)動(dòng)免疫力低下，殊不知，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大也會(huì)降低免疫力。

　　楊教授說，適量運(yùn)動(dòng)可以使心臟功能提高，整個(gè)肌體的代謝情況會(huì)隨之改善，免疫力自然也就跟著提高，但如果強(qiáng)度過低，鍛煉無效或效果不佳；而強(qiáng)度過大，費(fèi)時(shí)又費(fèi)力，效果不會(huì)隨之提高，反而有可能使免疫力下降。比如，有時(shí)運(yùn)動(dòng)員比一般人更容易患感冒，就與運(yùn)動(dòng)量過大導(dǎo)致的免疫機(jī)能下降有關(guān)。

　　楊教授強(qiáng)調(diào)，“非典”時(shí)期的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，應(yīng)該和平時(shí)期有所不同。平日運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的人，可以繼續(xù)保持原來的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，沒有必要為了對(duì)付“非典”而增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。若原來運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，一次練很長時(shí)間，運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓或感覺疲勞，在這個(gè)特殊時(shí)期就應(yīng)該減低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。總之，保持適量運(yùn)動(dòng)比較合適。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何把握

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度用運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來表示，一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)最佳的心率有一個(gè)計(jì)算方法，即(220—年齡)乘以60-70%次／分鐘。但這個(gè)公式要因人而異，它和年齡、平時(shí)鍛煉不鍛煉、有沒有慢性病等多種因素有關(guān)，年齡越大、患有慢性病或者平日很少運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)該比標(biāo)準(zhǔn)低。

　　楊教授根據(jù)多年的研究和實(shí)驗(yàn)，對(duì)這個(gè)公式進(jìn)行了細(xì)化，按每個(gè)年齡段、身體狀況和運(yùn)動(dòng)史進(jìn)行了細(xì)分，制作出“靶心率參考值”對(duì)照表，每一個(gè)健身者可以通過查表對(duì)號(hào)入座。

　　比如一個(gè)35歲、平日不運(yùn)動(dòng)的人，不管選擇哪種方式健身，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都應(yīng)控制在每分鐘111到139次心跳。心跳達(dá)不到111次，就再走或者跑快點(diǎn)，如果心跳到了140以上，就慢一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。健走時(shí)心率太低就改成慢跑，慢跑心率太高，就走一段跑一段，自行控制和掌握。

　　測(cè)量心率的方法也很簡(jiǎn)單。可以在活動(dòng)5-10分鐘后暫停下來，從手腕部或頸總動(dòng)脈(脖子左下部位)測(cè)量10秒鐘脈搏乘以6，或測(cè)15秒鐘脈搏乘以4，求得1分鐘的脈搏，對(duì)照自己的靶心率(運(yùn)動(dòng)中應(yīng)當(dāng)保持的心率范圍，可由附表中查到)來調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。