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“抗典”運動三項注意

http://whmsebhyy.com 2003年05月10日 18:56 《財經時報》

　　運動頻率

　　楊靜宜教授建議可以掌握在一周3到4次，就是隔天按照靶心率的運動量練一次，中間的一天可以選擇散步等方式作為調整，沒必要每天都按靶心率的強度運動。

　　持續時間

　　每次運動的時間保持在半小時到一小時就足夠，運動時間過長也沒有必要。如果一次運動半小時，前幾分鐘可以慢跑或健走，中間有20分鐘達到規定的心率，最后再恢復一下就夠了。

　　運動時段

　　選擇什么時間進行運動也是很有講究的。楊教授建議，每天的運動時間最好選擇在白天的某個時段。

　　“有的人天不亮或天黑以后出去運動，這樣做對身體不利。”楊教授解釋說，首先，它不符合人體生物鐘。天不亮的時候，人體代謝水平比較低，人體機能較差，這個時間不適宜做大運動量的鍛煉。另外，在天亮前或天黑以后，植物吸入氧氣，吐出二氧化碳，空氣并不好。