為身體找一種態度

　　態度A 樂活族 LOHAS

　　樂活：LOHAS，是Lifestyle of health and sustainability的縮寫，即健康、可持續性的生活方式。

　　族：以群體形式出現的，有共同的愛好追求，有相似的生活習慣和生活方式的一類人

群。

　　發源地：臺灣

　　體表溫度：下降

　　追捧溫度：上升

　　部落特性：好提概念的“小奢”一族，把人類的可持續發展具體到生活的細枝末節，技術含量高的生活過膩了，因此倡導返璞歸真。在臺灣，大群姑娘以穿天然材料的衣服、吃有機食品、推崇節能環保為時尚。在歐洲，這樣的觀念已經提倡很久了，不開車改騎單車，不食葷改吃素食，不住城市住鄉村，向自然靠近，向身心解放靠近。最關鍵的在于心態——熱情開朗、自在包容，關心自己和家庭的健康。

　　推薦指數：★★★★★

　　“樂活族”絕對不是新概念，但是在北京，它搬進健身會館，融進到衣食住行還不為多見。也許很多人覺得很久以前自己就已經是“樂活族”，不過沒有提出這樣的概念罷了。的確，完全不新穎的概念，在1998年美國社會學者雷·保羅(Paul Ray)寫的一本《文化創造：5000萬人如何改變世界(The Cultural Creatives: How 50 Million People are Changing the World)》定義了樂活族：一群人在做消費決策時，會考慮到自己與家人的健康和環境責任。這位學者與同事花了15年所做的調查研究給了我們這樣的啟示：要發展可持續經濟，包括綠色建筑、可再生能源等；要過健康生活，吃有機食品、綠色食品，每天保證一定量的運動等；享受原生態療法，學習古老的瑜伽、太極等運動方式；堅持資源節約，如購買二手用品、環保家具，搞生態旅游等。

　　說的泛一點，這個概念就是提倡原生態，提倡尊重自然規律，這是地球人的職責，因此跨越地理、種族、年齡的限制，正風靡。 目前美國每四人中有一人是樂活族，歐洲則三人中有一個。法國出現了歷史上第一個“有機城鎮”——普羅旺斯的柯翰思鎮(Correns)，樂活族聚在這里，在河邊吃有機餐、喝有機酒，進入綠色建筑聽專題演講，享受百分之百的有機生活。而在中國，一批勤練瑜伽、偏好有機飲食、SPA養生、禪修打坐、生態休閑的人，在強調健康、環保的消費風潮的帶動下，已然不知不覺成為“樂活”(LOHAS)族的一員。

　　來自臺灣的亞力山大集團在京的第三家連鎖會館在中關村店開業前夕，率先在京城掀起了“LOHAS” 風尚。選擇“樂活”的生活方式，首先必須對生活抱著“樂活”態度，有環保的心態，能用心去體會與營造自己的“樂活”境界，這才是“樂活”的核心，do good，feel good and look good，要做好事，要自我感覺好，要健康有活力。在生活中注入必要的自我愛護的元素，保持有規律的運動，緩解身體和精神的負累。這應該是一個新的號召你去運動的理由吧。

　　態度B 有氧派對aerobics pulse

　　有氧：

　　有氧，強調的是運動中的代謝狀態，指以有氧代謝為主的狀態下做運動，達到增強心肺循環功能、消耗多余的脂肪、減肥瘦身的目的。在血糖、血脂肪酸和血氨基酸合成新的熱能物質ATP(三磷酸腺苷)來為身體提供能量的時候，是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP以供應運動所需的熱量，這個狀態下的運動就是有氧運動。

　　派對：

　　英文party，小型聚會，在這里寓意人數較多，活躍而且愉快的氣氛。

　　發源地：北京

　　體表溫度：上升

　　追捧溫度：上升

　　部落特性：18~35歲的時尚男女，喜歡節奏感強的音樂，喜歡有強度的鍛煉，喜歡揮汗如雨的酣暢，喜歡看穿得熱辣、身材火爆的姑娘。只有當身體表面的溫度升高的時候，減肥的功效才正式起作用。

　　推薦指數：★★★★

　　有氧派對(Aerobics pulse)是一種嶄新的有氧舞蹈課程,這個pulse是脈搏的意思，從字面意思能夠體會到節奏感，“有氧的脈搏”，它的理論根據就是有氧運動的基礎概念。

　　這是在北京首創的健身方式，形式感、感染力絲毫不比“洋”運動遜色，由青鳥健身學院副院長吳承翰所創。這種教學法當中,不同運動能力的人將可能在同一時間內由一個老師帶動達到訓練心肺功能的目的。如果你感覺自己趕不上節拍，那么可以自己調整速度，比如4/4拍的音樂可以當成2/4拍的來跳，仍然不會擾亂集體的整體美感。

　　這個課程最大的特征是以有氧舞蹈基本動作結合芭蕾、街舞、爵士等動作元素，充滿時尚氣息，通過流暢的編排，在音樂的配合下形成新穎的組合套路，利用緊湊、合理的教學地圖，讓不同程度的會員都能在課程中保持不同強度的運動心率，達到心肺功能訓練及燃燒脂肪的目的。

　　1. 第一部分的有氧運動

　　仍然是有氧健身操的基本形式，身體的跳躍、晃動，肢體的扭擺、揮舞讓人循序漸進地升高體表的溫度，增加關節和肌肉的靈活性，進入準備階段。

　　有氧運動能達到減少體脂、提高體能、增進肺活量的功能,這也意味著減少心血管疾病的幾率與癌癥發生的可能性,對于人們身體健康的促進很重要!

　　2. 第二部分的肌力訓練

　　在不使用輔助器械的條件下，通過身體的自重給自己增加壓力，或者利用爆發力刺激線粒體的增長，使我們的肌肉力量更加強壯。

　　適當的力量訓練可以直接解決日常生活中腰酸背痛的困擾，同時有助于預防骨質疏松癥，保持肌肉線條緊湊的體態。

　　3. 第三部分的伸展放松

　　任何有強度的運動之后，都必須有適當的伸展放松，把沉淀在身體里的乳酸迅速分解，給疲勞的肌肉做個massage。單純的伸展放松也能有效緩解生活與工作壓力帶來的肌肉僵硬，并能使肌肉線條拉長，體形會逐漸修長柔美。

　　三部分缺一不可!有氧舞蹈每次運動的時間可長可短,但皆需按部就班、循序漸進地完成。教練提示：運動時一定要穿上運動襪及運動鞋或多功能鞋,保護膝關節和踝關節；服裝上可以穿純棉吸汗的運動衣褲。建議帶著輕松愉快的心情去運動,才能達到良好的健身效果及預防運動傷害發生。

　　態度C 瑜伽提斯 yogalates

　　瑜伽：有點運動常識的人都知道瑜伽，這個源于古印度的經典運動，和中國的太極異曲同工。瑜伽，梵文yoga的音譯，有“天人合一”的意思，是指通過體位、呼吸、冥想練習達到大腦活動和身體機能和諧統一的狀態。

　　普拉提斯：在中國內地，對于pilates的翻譯是“普拉提”，而臺灣的翻譯是普拉提斯或者皮拉提斯，這幾種翻譯都指德國Pilates夫婦發明的針對減脂和理療康復的運動項目。和瑜伽類似，也講究控制、拉伸、呼吸，相對而言，更強調力量方面的訓練，強調對于肌肉線條的塑造。

　　發源地：臺灣

　　體表溫度：上升

　　追捧溫度：上升

　　部落特性：想要達到修練瑜伽的心靈境界，又想得到腰腹核心區域塑形的效果。魚和熊掌可以兼得，邊瑜伽，邊普拉提，達到柔韌和力量的完美結合。性格含蓄、內斂的人比較適合，性別不限、年齡不限，深入人心。

　　推薦指數：★★★★

　　在健身房MIX(混搭)風行的時候，一大批東西方特色結合的運動開始流行，其中就包括瑜伽提斯。這個名字分別取了yoga和pilates的部分進行組合，成為yogalates。

　　也因此，這個新運動就融合了

　　1.呼吸練習

　　胸式呼吸、腹式呼吸、混合式呼吸都可以采用，但是通常建議采用深沉平穩的腹式呼吸，更有助于力量控制。

　　2.暖身運動

　　打開關節，喚醒肌肉，用簡單的拉伸動作做好準備，以免突然發力筋骨或者肌肉受傷。

　　3.主運動練習

　　肢體力量的強化動作，包括一些身體后屈、前俯、支撐、關節扭轉等，骨骼力量、韌帶彈性、肌肉強度都在鍛煉中得到增長。同時容易引人入境的背景音樂，令人心平氣和，心情愉快。

　　4.緩和動作

　　深呼吸以及嬰兒式、仰臥放松之類的動作很容易讓健身疲累后的你進入到即將入夢的狀態，這種似睡非睡的感覺表明你的心情、身體已經完全解放。

　　動作演示/吳承瀚(男) 孫童童(女)

　　場地提供/青鳥健身兆龍店

　　本報記者 谷月/文并 攝